Warum & Wann Solltest Du Deine Laufschuhe Ersetzen | Lauf-blog | SportsShoes.com
Warum & Wann Solltest Du Deine Laufschuhe Ersetzen

Warum & Wann Solltest Du Deine Laufschuhe Ersetzen

Warum & Wann Solltest Du Deine Laufschuhe Ersetzen

Geschrieben von: SportsShoes

WARUM SOLLTEST DU LAUFSCHUHE ERSETZEN, WENN SIE ABGENUTZT SIND

Abgenutzte Schuhe bringen eine Reihe an Problemen mit sich und erhöhen im Endeffekt das Verletzungsrisiko. Im Folgenden findest du alle notwendigen Informationen dazu, warum und wann du deine Laufschuhe ersetzen solltest und wie viele Kilometer du von jedem Paar erwarten kannst.

WOHER WEISS ICH, OB MEINE LAUFSCHUH ABGENUTZT SIND

Checke regelmäßig den Zustand deiner Schuhe. Nach längerem Gebrauch zeigen sich deutliche Abnutzungserscheinungen. Schäden werden in der Regel an Druckstellen sichtbar, d. h. an Teilen des Schuhs, die am stärksten beansprucht werden, insbesondere an der Außensohle und dem Obermaterial - dort, wo sich dein Schuh beim Laufen biegt und dehnt. Der Grip und das Profil deiner Schuhe nutzen sich normalerweise sehr schnell ab. Dies passiert oft stärker auf einer Seite der Sohle als auf der anderen. Das hängt davon ab, was für ein Läufertyp du bist (siehe unten).

Behalte die Kilometer, die du in den Schuhen zurückgelegt hast, im Auge. Das geht ganz einfach zum Beispiel mit Plattformen wie Strava. Am Computer oder Laptop* kannst du in deinem persönlichen Konto deinen Laufschuh Typ zu deinem Equipment hinzufügen. Das geht leicht über EINSTELLUNGEN und MEINE AUSRÜSTUNG. Wähle einfach nach jedem Lauf den Schuh aus, den du benutzt hast. Dadurch werden die gelaufenen Kilometer automatisch aufgezeichnet und zu der Gesamtdistanz hinzugefügt. Beim Hinzufügen kannst du auch Erinnerungen z.B. bei 700km hinzufügen. So weißt du genau, wann du deine Schuhe ersetzen solltest.

*Beachte, dass diese Aktion nicht über die Strava Smartphone App durchgeführt werden kann.

Repurpose your old shoes. Quelle: Dan Lawson

Repurpose your old shoes. Quelle: Dan Lawson


WIE VIELE KILOMETER SOLLTEST DU VON DEINEN LAUFSCHUHEN ERWARTEN?

Mit der Zeit nutzen sich Materialien unweigerlich ab. Schaumstoffe verlieren an Dämpfung, Klebstoffe an Haftung und sie beginnen zu bröckeln. Vergiss nicht, dass nicht alle Abnutzungserscheinungen auf den ersten Blick sichtbar sind. Laufschuhe halten auf jeden Fall im Normalfall wenigstens 450 km. Jedoch sollte man nicht mehr als 700 km in einem Paar laufen. Dann wird es Zeit sich ein neues Paar zu besorgen.

WIE KANN ICH DIE LEBENSDAUER MEINER LAUFSCHUHE VERLÄNGERN?

Kümmere dich um deine Schuhe und behandele sie respektvoll. Kein Schuh ist unzerstörbar, keiner wird ewig halten. Einfache Dinge wie das Lösen der Schnürsenkel, so dass man beim Aus-/Anziehen keinen Druck auf das Obermaterial gibt, machen viel aus. Ein Schuhanzieher schützt außerdem die Ferse vor stärkerem Verschleiß. Auch solltest du deine Schuhe regelmäßig säubern. Aber Vorsicht: Sie gehören nicht in die Waschmaschine oder den Trockner. Das kann nämlich dafür sorgen, dass das Material eingeht, die Nähte beschädigt und die Haftwirkung des Klebestoff beeinträchtigt werden. Stattdessen solltest du die Schuhe langsam trocknen lassen und dann sanft mit einer steifen Bürste säubern. Wenn sie nach einem harten Traillauf stark verschmutzt sind kannst du sie auch unter kaltem Wasser abbürsten. Danach solltest du sie wieder langsam trocknen lassen. Halte sie von der Heizung oder anderen Wärmequellen fern. Du kannst aber gerne Zeitungspapier in die Schuhe stopfen. Das verkürzt die Zeit enorm und erhält die Ursprungsform der Schuhe. Außerdem nimmt das Zeitungspapier Geruchsstoffe auf, worüber sich sicherlich deine Mitbewohner auch freuen.

WIE HOCH IST DAS VERLETZUNGSRISIKO BEIM TRAGEN VON ALTEN SCHUHEN?

Die Mehrzahl der Laufunfälle resultiert aus der tausendfachen Wiederholung kleinerer Aspekte während eines Laufs. Das können Stöße sein, die verstärkt durch die verschlissene Sohle in die Gelenke oder Knochen dringen oder fehlender Support, der für eine Überpronation bei jedem Auftreten sorgt. Auf diese Weise werde Knöchel, Knie und Hüfte aus der Körperausrichtung gebracht, was diese wiederum anfälliger für Verletzungen macht. Während der richtige Laufschuh dir dabei hilft, diese Probleme zu vermeiden, macht dich ein abgenutzter Schuh anfälliger für solche Probleme.

The team at ReRun Clothing. Quelle: Dan Lawson

The team at ReRun Clothing. Quelle: Dan Lawson


WELCHE LAUFSCHUHE HALTEN AM LÄNGSTEN?

Hält ein teureres Paar länger? Die kurze Antwort ist: eher nicht. Die Dämpfung der meisten Laufschuhe hält zwischen 450km und 700km. Ein teureres Paar bietet dir im Endeffekt eine bessere Federung über dieselbe Distanz wie bei einem Anfängerschuh. 700km mag auf den ersten Blick viel erscheinen. Das relativiert sich aber sehr schnell, wenn man im Schnitt 30 km pro Woche läuft. Dann sollten die Schuhe ca. alle 6 Monate ersetzt werden. Nach 700km kann es sein, dass die Schuhe noch okay aussehen. Wenn man über die Laufdistanz nicht buchführt, kann es schwierig sein zu wissen, wann die Schuhe ausgetauscht werden sollten. Während Laufsohle und Obermaterial noch wie neu aussehen, verzeichnet die Zwischensohle den stärksten Verschleiß. Eine häufige Beschwerde beim Laufen in abgenutzten Schuhen sind schmerzende Knie oder Hüften. Wenn du also deine Laufbelastung nicht stark verändert hast, ist es in diesem Fall vielleicht an der Zeit für neue Schuhe.

Fühlst du dich inspiriert deine Laufschuhe zu schnüren und mit dem Laufen loszulegen? Schaue dir diesen Artikel über unserer Lieblings-Winterlaufschuhe an oder entdecke Tipps und Inspirationen (z.B. neue Laufstrecke) in unserem Lauf-Blog. Du benötigst neue Ausrüstung? In unserem Lauf-Store findest du alles, was du brauchst: Laufschuhe, Kleidung und Ausrüstung.

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