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Hilfe bei Schienbeinkanten und wie man ihn überwindet

Die klinische Bezeichnung für Schienbeinkanten ist Mediales Tibiales Stresssyndrom (MTSS) und wird von der American Academy of Orthopaedic Surgeons als "Schmerz entlang der Innenkante des Schienbeins (Tibia)" definiert. Schienbeinsplits sind durch allgemeine Schmerzen im Unterschenkel gekennzeichnet, insbesondere zwischen Knie und Knöchel an der medialen oder inneren Kante des Schienbeins. Schmerzen an der lateralen (äußeren) Seite des Schienbeins werden in der Regel nicht mit Schienbeinsplints in Verbindung gebracht. Die wahrscheinlichste Ursache ist, wie bei den meisten Verletzungen, ein wiederholtes Trauma im Bereich des Schienbeins.

Ursachen von Schienbeinkanten

Wiederholte Belastungen oder Traumata sind die wahrscheinlichste Ursache für Schienbeinprobleme. Obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist, geht man in der Regel davon aus, dass sie durch eine Schwäche oder Unbeweglichkeit der Unterschenkelmuskeln, insbesondere des Gastrocnemius und des Soleus, verursacht wird, was dazu führt, dass das Schienbein Aufprallkräfte abfedern muss.

Schienbeinkantensyndrom kann durch eine übermäßige Überlastung des Schienbeins durch erhöhte Intensität oder Häufigkeit einer Aktivität verursacht werden, insbesondere bei Aktivitäten, die viel Laufen oder Springen beinhalten. Dies kann zu Stressfrakturen im Schienbein führen. Weitere Ursachen können eine Veränderung des Untergrunds sein, z. B. der Wechsel von Gras und Erde zu Beton. Diese Faktoren tragen zu Schienbeinschmerzen bei, da ein veränderter Reiz, z. B. eine höhere Intensität, die Muskeln schneller ermüden lässt, und ermüdete Muskeln können nicht so viel von der Aufprallkraft abfangen. Es wird auch vermutet, dass eine Überpronation zu Schienbeinschmerz führen kann, da ein übermäßiges Abrollen den Druck auf das Schienbein erhöht. Man geht davon aus, dass sich das Bindegewebe, das die Oberfläche des Schienbeins bedeckt (Knochenhaut), entzündet, wenn eine dieser Ursachen vorliegt.

Symptome

Die Schmerzen reichen von einem leichten, dumpfen Schmerz bis hin zu starken Schmerzen, die bei körperlicher Anstrengung zunehmen. Bei einigen Personen kann es zu Schwellungen in diesem Bereich kommen. Wenn du Schmerzen an der Seite des Schienbeins hast, ist es wichtig, dass du aufhörst zu laufen. Wenn man durch den Schmerz hindurchläuft, könnte man weiteren Schaden anrichten. Deshalb ist es wichtig, beim ersten Anzeichen von Schmerz aufzuhören - wenn möglich, versteht sich.

Behandlung und Vorbeugung

Da die genaue Ursache des Schienbeinkantens nicht bekannt ist, ist die Behandlung nicht immer erfolgreich. Wie bei den meisten Verletzungen ist es jedoch am besten, Schienbeinkantensyndrom mit Ruhe und Eis zu behandeln. Durch Ruhe können sich die Muskeln erholen und Eis lindert Schmerzen als auch Entzündungen. In den ersten Tagen der Ruhe sollten man alle 2-3 Stunden für 15-20 Minuten einen Eisbeutel auflegen, danach sollten die Schmerzen und die Entzündung abklingen. Wenn dies nicht der Fall ist und die Schmerzen weiterhin bestehen, sollte man den Hausarzt konsultieren, da möglicherweise eine schlechte Durchblutung, eine Muskelverletzung, ein Kapselsyndrom oder Nervenprobleme vorliegen.

Wenn die Schmerzen nachlassen, besteht der nächste Schritt darin, die Waden sowie die Vorderseite des Beins zu stärken und zu dehnen. Nachfolgend findest du eine gute Dehnung für die Vorderseite der Waden.

Wie bei den meisten Dehnungen 30-60 Sekunden lang halten und 2-3 Mal täglich wiederholen. Wadendehnungen und -hebungen sind auch für die Rehabilitation und Vorbeugung von Schienbeinschienen notwendig.

Was die Vorbeugung angeht, kann man auch einen Blick auf die Laufschuhe werfen. Die anerkannteste Ursache für Schienbeinkantensyndrom ist die Dämpfung der Aufprallkräfte durch das Schienbein. Um dies zu verringern, kann ein Paar Schuhe mit angemessener Unterstützung und Dämpfung helfen, diese Kräfte zu reduzieren. Darüber hinaus wird angenommen, dass komprimierende Elemente wie Kompressionssocken oder Wadenstrümpfe ebenfalls helfen, da sie Mikrovibrationen in den Unterschenkelmuskeln verhindern, die zu Muskelermüdung beitragen können.

Wie bei jeder Verletzung muss man bei der Rehabilitation geduldig sein. Nimm dir Zeit, um wieder ins Training einzusteigen. Wenn eine plötzliche Steigerung der Intensität deine Schienbeinschmerzen verursacht hat, dann schalte einen Gang runter. Wenn die Schmerzen durch den Wechsel von Rasen zu Beton verursacht wurden, sollte man zum Rasen zurückkehren und das Straßentraining langsam wieder aufnehmen.

Geschrieben von Harrison Foster

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