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Guía para cambiar tus zapatillas de running

Guía para cambiar tus zapatillas de running

Guía para cambiar tus zapatillas de running

Por: SportsShoes

POR QUÉ DEBES REEMPLAZAR TUS ZAPATILLAS DE RUNNING CUANDO ESTÁN DESGASTADAS

Correr con zapatillas desgastadas puede causar una serie de problemas que conducen a lesiones en el futuro. Los siguientes consejos te proporcionan toda la información que necesitas sobre el tema, como cuándo y por qué debes reemplazar tus zapatillas para correr y cuántos kilómetros puedes esperar de cada par.

¿CÓMO SABER SI MIS ZAPATILLAS DE RUNNING ESTÁN DESGASTADAS?

Comprueba el estado de tus zapatillas de forma regular. Habrá signos notables de desgaste después de un uso considerable y cualquier daño generalmente se hace visible en los puntos de presión, por ejemplo, las partes de la zapatilla que reciben el mayor impacto, especialmente la suela exterior y la parte superior, donde el calzado se dobla y se estira mientras corres. Es probable que el agarre y la pisada de tus zapatillas se deterioren más, y esto podría suceder más en un lado de la suela que en el otro, dependiendo del tipo de corredor que seas (ver más abajo).

Realiza un seguimiento del kilometraje de tus zapatillas utilizando, por ejemplo, Strava Usa un ordenador* para acceder a tu cuenta. Puedes añadir tus zapatillas de correr a tu lista de equipo personal mediante el menú CONFIGURACIÓN y MI EQUIPACIÓN. Cada vez que completes una carrera, selecciona las zapatillas que has usado para esa actividad en particular y el kilometraje se registrará automáticamente y se añadirá a un total acumulativo. Cuando añadas unas zapatillas nuevas a tu cuenta de Strava, no olvides configurar una notificación, por ejemplo, 500 kilómetros para recordarte exactamente cuándo será necesario reemplazar tus zapatillas.

* Ten en cuenta que esta acción no se puede realizar en la aplicación para el móvil de Strava.

Reutiliza tus zapatillas viejas. Crédito a Dan Lawson

Reutiliza tus zapatillas viejas. Crédito a Dan Lawson


¿CUÁNTOS KILÓMETROS PUEDO ESPERAR DE UN PAR DE ZAPATILLAS DE RUNNING?

Con el tiempo, los materiales comienzan inevitablemente a deteriorarse. La espuma perderá amortiguación y el pegamento puede perder su adherencia y comenzar a soltarse. Y recuerda que los daños en las zapatillas no siempre se ven claramente. Generalmente, 500 kilómetros es el mínimo que puedes esperar de una zapatilla y 800 kilómetros es el máximo. Tras esto, deberías considerar reemplazar tus zapatillas con un par nuevo.

¿CÓMO PUEDO PROLONGAR LA VIDA ÚTIL DE MIS ZAPATILLAS DE RUNNING?

Cuida tus zapatillas y trátalas con respeto, ninguna zapatilla es indestructible ni está diseñada para durar para siempre. Cosas sencillas como desatar los cordones, suponen que no tienes que forzar las zapatillas la próxima vez que las uses. Usar un calzador para ponérselas también protege y evita daños en la parte posterior del talón.

Limpia tus zapatillas con regularidad, pero nunca las laves en la lavadora ni las seques en la secadora. Al hacerlo, puede dañar los materiales, haciendo que se encojan y dañen las costuras y el pegamento que unen los materiales. Deja que tus zapatillas se sequen naturalmente después de correr y, luego, límpialas suavemente cuando estén secas con un cepillo. Si están muy sucias después de usarlas en los senderos o una carrera en la montaña, lávalas y cepíllalas bajo el grifo de agua fría y déjalas secar naturalmente, recordando mantenerlas a una distancia segura de un radiador o fuente de calor. Rellenar las zapatillas con papel de periódico después de su limpieza acelera el proceso de secado y ayuda a que las zapatillas mantengan su forma. Además de absorber la humedad, este método también ayuda a reducir el olor.

¿ME PUEDO LESIONAR SI UTILIZO ZAPATILLAS DE RUNNING VIEJAS?

La mayoría de las lesiones al correr son causadas por la repetición de algo muy pequeño que ocurre miles de veces en el transcurso de una carrera. Esto podría deberse a un mayor impacto que atraviesa la zapatilla y llega a las extremidades inferiores, debido a que la zapatilla está desgastada o no es lo suficientemente buena, o por una falta de apoyo que permite una pronación excesiva del pie en cada pisada, lo que desalinea el tobillo, la rodilla y la cadera, aumentando la propensión a los problemas. El calzado adecuado para correr ayuda a evitar este tipo de situaciones.

El equipo de ReRun Clothing. Crédito a Dan Lawson

El equipo de ReRun Clothing. Crédito a Dan Lawson


¿QUÉ PUEDO HACER CON MIS ZAPATILLAS DE RUNNING VIEJAS? ¿PUEDO DONARLAS O RECICLARLAS?

Hay varias formas diferentes de reutilizar o deshacerse de tus zapatillas viejas. La primera opción es usar la creatividad y reutilizarlas. ¿Por qué no usarlas en el exterior como macetas o incluso como pajarera? Haz clic aquí (web en inglés) para obtener más ideas creativas.

Si a tus zapatillas todavía les queda mucha vida, te recomendamos donarlas a organizaciones benéficas. También puedes donarlas a ReRun Clothing (web en inglés), una empresa de carácter social destinada a prolongar la vida útil de la ropa y el equipo para correr, fundada y dirigida por Dan Lawson, corredor de ultra del equipo británico, y su esposa y familiares, Charlotte, Lilly y Ruby. En España, en Run4Help puedes donar tus zapatillas de correr que ya no usas, o las camisetas de carreras que no te pones bien por la talla o porque simplemente no te gustan.

Reciclar zapatillas y ropa se convertirá en una tarea mucho más fácil a medida que miramos hacia un futuro más ecológico. Los minoristas y las marcas de todo el mundo se están sumando a un enfoque más sostenible y respetuoso con el medio ambiente, creando ropa y equipos a partir de materiales de origen ético y, en la mayoría de los casos, totalmente reciclables.

¿QUÉ ZAPATILLAS DE RUNNING DURAN MÁS?

¿Durará más una zapatilla más cara? La respuesta es no, ya que la amortiguación en la mayoría de las zapatillas para correr es adecuada para 500-800 kilómetros aproximadamente. Una zapatilla más cara solo te brinda una amortiguación/protección mejor que una zapatilla de nivel intermedio/básico durante esos kilómetros. Aunque 800 kilómetros parecen muchos, una media de 30 kilómetros por semana solo permite aproximadamente 6 meses de vida útil. La parte difícil, a menos que lleves un registro del kilometraje, es saber cuándo una zapatilla está desgastada y lista para ser reemplazada. Tras 800 kilómetros todavía pueden tener buen aspecto, pero es solo la entresuela, donde se encuentra la amortiguación, la que se deteriora. La parte superior y la suela pueden parecer como nuevas. Una queja frecuente al correr con zapatillas desgastadas es el dolor de rodillas o caderas. Si no has aumentado tu kilometraje, pero estás comenzando a sentir dolor en las rodillas, puede ser el momento de comprar un par nuevo.

¿Te sientes inspirado para atarte las zapatillas de running y salir a la carretera? Echa un vistazo a algunas de nuestras zapatillas de running de invierno favoritas en esta guía o descubre diversas rutas para correr, consejos e inspiración en nuestro Blog de running. ¿Necesitas equiparte? Nuestra tienda de running tiene todo lo que necesitas, incluidos calzado, ropa y equipamiento para correr

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