Correr en invierno | Blog de running | SportsShoes.com
Correr en invierno

Correr en invierno

Correr en invierno

Por: SportsShoes

Con la llegada del frío, hemos acudido al experimentado corredor de montaña y trail, Ben Mounsey, para que nos aconseje sobre cómo correr durante los meses de invierno.

Como corredor, es la época del año más desafiante. Los relojes se atrasan, la luz comienza a escasear y el tiempo empeora. El verano es un recuerdo lejano y cada vez es más difícil encontrar la motivación para entrenar. Pero no te preocupes, ya que dispones de ayuda.

Estos son los mejores consejos para enfrentarse al invierno y adaptarse al frío:

1. NO PONGAS EXCUSAS

Terminas otro día de trabajo y estás destrozado. Estaba oscuro cuando saliste de casa esta mañana y también está oscuro cuando sales del trabajo. Puede parecer que no has sentido el sol en la cara durante meses y afuera hace frío, mucho frío. Cuando entras en casa, lo único en lo que piensas es sentarte en el sofá, mientras ves la televisión y disfrutas la cena que esperabas. Todavía no es tarde pero te apetece ponerte el pijama. Además, afuera acaba de empezar a llover y tu programa de televisión favorito va a empezar.

Este es mi dilema prácticamente todos los días de la semana durante el invierno. Siempre pienso que la parte más difícil del entrenamiento es cambiarse y salir de casa porque es el momento más fácil para rendirse y poner excusas. Tengo que convencerme para empezar a entrenar. Uno de mis mejores consejos es no programar la calefacción para cuando llegues a casa. Lo mejor es hacer que la habitación principal esté lo más fría y menos acogedora posible para que desees salir solo para mantenerte abrigado. Además, considera el dinero que ahorrarás. Cambiarse rápido es un aspecto clave. No más de 15 minutos para prepararse para salir a correr. Ten toda tu ropa y equipo listos, toma el café de pie y NO te sientes en el sofá ... REPITE conmigo...NO TE SIENTES EN EL SOFÁ. Ahora sal y disfruta de la temperatura más cálida del exterior, tu casa está helada.

2. UTILIZA LINTERNAS FRONTALES

Probablemente soy la persona menos cualificada para ofrecer recomendaciones sobre la linterna de cabeza. Después de todo, soy el tipo que asistió a una carrera nocturna en la costa de Amalfi en Italia, con una linterna "Ebay special" de 5€ con 2 pilas usadas que me prestaron del mando de la televisión de mi habitación de hotel. No fue la mejor idea.

Durante los meses de invierno, una linterna de cabeza adecuada es una parte esencial de tu equipo de running. Cuando corres por las noches, necesitas algo que ilumine tu camino. Invierte en un modelo apropiado. En la web de SportsShoes.com dispones de muchos modelos de linternas de cabeza entre los que elegir.

3. ENTRENAD JUNTOS

Para la mayoría de las personas, correr solo en invierno es una actividad abrumadora. Los caminos oscuros y solitarios pueden resultar lugares peligrosos. Es la mejor época del año para correr con un amigo o, mejor aún, en grupo. No solo te ayudará a sentirte más seguro, también te aportará más motivación para entrenar. Unirse a un club es una excelente manera de conocer gente nueva y descubrir nuevas carreras. Te sorprenderá la cantidad de lugares increíbles que hay para correr en tu zona. A lo largo de los años, mis amigos me han presentado cientos de nuevas rutas y me emociono cada vez que encuentro una nueva.

4. DATE UN CAPRICHO

La mejor manera de motivarse es comprar un nuevo equipo de running. ¿Existe una sensación mejor que ponerse un par de zapatillas nuevas y salir a correr? Date un capricho, estamos casi en Navidad.

También es importante recordar que darse un capricho no tiene por qué ser caro. Compra un par de calcetines o guantes de running nuevos. O si es demasiado gasto, entonces elige algo barato y simple. En mi caso, todo lo que necesito es un bocadillo de bacon y huevo al final de un largo recorrido, acompañado con una taza de café fuerte. Las duras sesiones de entrenamiento siempre deben ser recompensadas.

5. UTILIZA LANA MERINA

Estoy a favor de ahorrar dinero, pero cuando se trata de capas base, no existe una alternativa mejor. Incluso llevo calzoncillos de lana merina. Puede ser un equipo caro, pero la inversión vale la pena, y SportShoes.com ofrece excelentes precios en el equipo de running de lana merina.

6. DESAFÍATE

Proponerse un reto es la mejor manera de motivarse durante el invierno. Puedes fijarte una meta semanal o mensual de distancia y ascenso. Incluso podrías intentar correr todos los días. El Marcothon es un desafío perfecto para deportistas de todos los niveles. Las reglas son simples, debes correr todos los días durante el mes de diciembre. El mínimo son 4,8 Km o 25 minutos, lo que suceda primero. El desafío comienza el 1 de diciembre y termina el 31 de diciembre. También incluye el día de Navidad. No es una competición, sólo un desafío personal.

Otra gran idea es desafiar a un amigo o competir en grupo. Descubre quién puede recorrer la mayor distancia en una semana o un mes y el ganador tiene que pagar las bebidas.

En mi caso, me fijé un objetivo de 80 kilómetros por semana y mi objetivo era ascender entre 2.400 y 3.000 metros cuando realizo un entrenamiento completo. Utilizo Strava para seguir mi progreso y siempre me uno a sus desafíos mensuales de distancia y ascenso.

7. PLANEA LAS AVENTURAS

Planifica tu próxima aventura.

No importa si se trata de una carrera en un parque o una carrera de montaña en Italia. Es bueno contar con algo que te motive para entrenar. La próxima vez que salgas a correr con viento frío y lluvia, recuerda por qué lo estás haciendo y piensa en tu objetivo. Independientemente de tu meta, todo el esfuerzo habrá merecido la pena cuando llegues allí.

8. FECHAS FESTIVAS

No todo es malo. Correr en invierno puede ser maravilloso. Adáptate al clima, aprovecha los fines de semana y si nieva, ponte las zapatillas y sal a correr. Piensa en positivo, diviértete y no olvides hacerlo con una sonrisa. Después de todo, es una época festiva.


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