BENEFICIOS DE CORRER DOS VECES AL DÍA

BENEFICIOS DE CORRER DOS VECES AL DÍA

Por: SportsShoes

¿Sientes que no tienes tiempo y te resulta difícil acumular kilometraje? Piensa que correr dos veces al día puede ser una buena manera de aumentar tu kilometraje y ayudar activamente a tu recuperación además de aumentar tu resistencia.

Más kilómetros, menos tiempo de recuperación

Doblar la sesión permite aumentar el entrenamiento y el kilometraje, reduce el estrés y ayuda a la recuperación. Debes pensar en esta carrera extra como una herramienta clave de recuperación, que ayuda al cuerpo a recuperarse más rápida y eficientemente, al tiempo que aumenta el kilometraje.

Salir a correr dentro de las 4-10 horas de un entrenamiento clave ayuda a la recuperación del primer entrenamiento al aumentar el flujo sanguíneo en los músculos y eliminar el ácido láctico y otros productos metabólicos de desecho... esto te aporta tener las piernas más frescas para tu próxima carrera. Al acortar el tiempo entre carreras, estás enseñando a tu cuerpo a recuperarse más rápido.

Mejora en la resistencia y la quema de grasa

Correr dos veces al día deja a tu cuerpo en un estado sin glucógeno, si entrenas al cuerpo para que corra en un estado de agotamiento , usará fuentes alternativas de combustible como la grasa almacenada. Esto ayuda a entrenar al cuerpo para que se adapte y almacene el glucógeno muscular de manera más eficiente y para quemar grasa, aumentar el tamaño y el número de capilares y mitocondrias, y esencialmente enseñar al cuerpo a seguir funcionando cuando esté fatigado. También obtienes de un pico metabólico posterior al ejercicio doble y un pico en la producción de hormonas y enzimas de recuperación doble.

Doblar la sesión puede adaptarse mejor a tu horario

Si tienes poco tiempo, doblar la sesión permite correr más kilómetros en tu apretada agenda. Con la familia y el trabajo, puede ser difícil adaptarse a un kilometraje, pero dividir la sesión puede hacer que sea más fácil adaptarse a tus compromisos. También es más fácil, física y psicológicamente, correr distancias más cortas dos veces en lugar de una carrera larga continua.

CÓMO Y CUÁNDO DOBLAR LA SESIÓN

Los corredores experimentados obtienen mayores beneficios

Los corredores experimentados con buen kilometraje se pueden beneficiar más de doblar la sesión. Esto se debe a que correr entre 60 y 90 minutos es el umbral óptimo para desarrollar resistencia aeróbica y, por lo tanto, maximizar la cantidad de carreras dentro de este rango tendrá mayores beneficios de resistencia.

Por lo tanto, si corres menos de 30-40 kilómetros a la semana, una sola carrera más larga de 60-90 minutos es más efectiva que dos carreras de 30-40 minutos, que aunque son beneficiosas, no generarán tanta resistencia como una sola carrera larga. Por otro lado, los corredores experimentados que ya tienen un buen kilometraje base y un desarrollo aeróbico maximizado se beneficiarán de una mayor recuperación, una mejor adaptación al entrenamiento y menos estrés en el cuerpo al duplicar sus carreras.

El objetivo principal es la recuperación

Ten en cuenta que el objetivo principal de duplicar la sesión debe ser mejorar la recuperación. Intenta hacer una carrera fácil, por ejemplo, no hagas una carrera de tempo con intervalos. Lo que puedes hacer es una carrera fácil en días de entrenamientos de velocidad, carreras de tempo y carreras de media distancia.

Está bien hacer una carrera fácil antes o después de un entrenamiento clave: por la mañana, una carrera fácil ayudará a relajar los músculos y preparar el cuerpo para más tarde, y después de un entrenamiento duro ayudará a la recuperación al facilitar el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos cansados.

No elimines las carreras largas

Doblar la sesión no sustituye las carreras largas: ciertas adaptaciones metabólicas y de resistencia solo se pueden lograr mediante una carrera larga y continua.

Haz cambios graduales

Cuando añades novedades a cualquier entrenamiento, es importante introducir esta nueva actividad gradualmente y permitir que el cuerpo se adapte. Para comenzar, solo dobla una vez por semana, aplica la regla del 10% y aumenta a partir de ahí gradualmente. Siempre haz una carrera fácil y trata de dejar 6 horas entre carreras, asegúrate de hidratarte y comer entre ellas. Escucha a tu cuerpo, mantente alerta ante cualquier molestia y dolor y encuentra la fórmula que más te convenga.


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