Trucos para superar carreras largas

Trucos para superar carreras largas

Por: SportsShoes

Cuando se recorren muchos kilómetros y la fatiga y el cansancio aparecen, una carrera larga puede convertirse rápidamente en una batalla psicológica. Enfrentándote en solitario al camino por delante, correr durante horas es física y mentalmente exigente, pero el uso de algunos trucos mentales puede ayudar a hacer que esos kilómetros se hagan más cortos.

Esto es lo que puedes hacer.

1. DIVIDE EN PARTES

Es un viejo truco, pero uno que realmente funciona. Psicológicamente, correr 20 kilómetros es un reto imponente, pero mentalmente descomponerlo en partes lo hace mucho menos intimidante. Dividir 20 kilómetros en una carrera de 10 y otra de 7, con una de 3 kilómetros al final, te proporciona objetivos más fáciles en los que concentrarte y una distracción mental de la distancia real que estás corriendo.

 

2. CUENTA LOS KILÓMETROS QUE FALTAN

¿Alcanzaste el punto medio? Empieza a contar los kilómetros restantes en lugar de los que has recorrido, así tendrás 7 kilómetros por recorrer, luego 6 y, finalmente, 1 kilómetro. No hay nada más alentador que ver que esos kilómetros desaparecen hasta llegar a cero.

 

3. ACTUALIZA TU PLAYLIST

Crea una playlist para una carrera larga y prepárala con tus canciones favoritas para que te hagan sentir animado y motivado. Asegúrate de que va a durar tanto como tu carrera, ya que no hay nada más irritante que estar luchando contra la fatiga y escuchar las mismas canciones una y otra vez. Del mismo modo, no cometas el error de poner todas tus playlists en reproducción aleatoria, puesto que cuando estés en el kilómetro 18 y luchando por seguir adelante, lo último que necesitarás es una banda sonora triste que te acompañe. Asegúrate de actualizar tu playlist todas las semanas, o las canciones que antes te gustaban se convertirán rápidamente en las que no querrás volver a escuchar.

 

4. SELECCIONA TU RUTA

Generalmente, las rutas de ida y vuelta son mentalmente más duras que las rutas circulares. Y mientras que una ruta llana y fácil puede parecer inicialmente atractiva, una ruta cambiante es psicológicamente más fácil de recorrer y le da a la mente un enfoque diferente. Si puedes, intenta correr por algún lugar con paisajes bonitos u otros puntos de interés para darte un impulso mental.

 

5. CONSIGUE UN COMPAÑERO DE CARRERA

Nada hace que los kilómetros pasen más rápidos que cuando tú y un compañero de carrera estáis juntos en esto. Correr con un amigo significa ser capaz de charlar, animarse y empujarse mutuamente cuando las cosas se ponen difíciles. También es más probable que te comprometas con tu entrenamiento cuando corres con tus amigos.

 

6. CONVIERTE UNA CARRERA LARGA EN TU "TIEMPO PARA PENSAR"

Si sólo piensas en correr durante tus carreras más largas, no pasará mucho tiempo antes de que la monotonía te alcance. Muchos corredores cuentan que resuelven problemas o reflexionan sobre cuestiones de la vida durante carreras largas. La vida moderna nos mantiene ocupados y con presiones, pero sólo contigo mismo y el camino por delante, cuentas con mucho tiempo de tranquilidad para que te pongas al día mentalmente... y antes de que te des cuenta, esos kilómetros se habrán esfumado.

Para aquellos que todavía buscáis llevar vuestra carrera más lejos, descubrid los consejos de Manni Ovola sobre cómo empezar a correr largas distancias


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