Pourquoi faire de la musculation ?

Pourquoi faire de la musculation ?

Rédigé par: SportsShoes

Vous est-il déjà arrivé d’entrer dans une salle de sport pour en ignorer totalement la partie dédiée à la musculation ? Beaucoup de personnes se limitent à utiliser uniquement les machines cardio, pas parce que ce sont les meilleurs outils pour perdre du gras ou se tonifier, mais par crainte du ridicule ou parce qu’elles ne savent tout simplement pas se servir des machines de musculation.

 

QU’EST-CE QUE LA MUSCULATION ?

Aussi désignée sous le terme d’entrainement en résistance, la plupart d’entre nous l’avons déjà pratiquée que ce soit en utilisant des machines, des haltères ou en réalisant des exercices au poids de corps à la maison. Elle se définit comme « un ensemble d’exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d’acquérir plus de force, d’endurance, de puissance, d’explosivité ou de volume musculaire. »

 

POURQUOI COMMENCER LA MUSCULATION ?

Il y a beaucoup d’avantages à pratiquer la musculation, que ce soit pour améliorer ses performances athlétiques, se muscler et perdre du poids, devenir plus fort, améliorer sa posture, sa flexibilité ou sa qualité de vie. La majorité des pratiquants ont commencé à soulever des poids pour améliorer leur apparence physique et neuf fois sur dix un coach personnel se verra entendre « J’aimerais me tonifier et perdre du poids ». Des recherches ont montré que la musculation est l’un des moyens les plus efficaces pour réaliser cet objectif via une augmentation de la masse musculaire et du métabolisme de base. Plus vous avez de muscles, plus votre dépense énergétique au repos est élevée. Autrement vous dit, vous brûlez plus de calories sans rien faire.

 

LES BÉNÉFICES À PRATIQUER LA MUSCULATION

La liste des bienfaits que vous pouvez retirer d’un programme de musculation efficace est longue... à condition de bien comprendre le mot efficace ! Soulever des poids de temps en temps sans aucun plan ni aucune progressivité est la façon la plus certaine de n’avoir aucun résultat et de se décourager.

Durant les premiers mois, votre force, votre endurance musculaire et votre puissance vont augmenter rapidement. Vous remarquerez une amélioration de votre posture, une musculature plus développée et toutes les tâches du quotidien vous paraitront plus faciles. Observer ces changements faisant suite à toutes vos heures d’entrainement aura des répercussions positives sur votre moral, votre confiance en vous, votre niveau de stress et votre sommeil. Mais il y aussi de nombreux autres bénéfices à long terme :

  • Une diminution du risque de maladies cardiovasculaires
  • Une diminution du risque d’hypertension
  • Moins de risque de développer un cancer du sein via une réduction des taux d’œstrogènes élevés liés à la maladie
  • Moins de risque d’ostéoporose grâce à une augmentation de la densité osseuse
  • Moins de symptômes du syndrome prémenstruel.
  • Une diminution du stress et de l’anxiété
  • Une diminution du mauvais cholestérol au profit du bon cholestérol
  • Moins de risque de développer du diabète.

 

QUELQUES CONSEILS POUR BIEN DÉBUTER

Une bonne technique et une exécution contrôlée sont essentielles en musculation. Négliger ces deux aspects favorisera les blessures et rendra les exercices moins efficaces. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un membre du staff de votre salle de gym. Ils sont là pour vous aider.

1. Commencez par des exercices composés – travaillant plusieurs chaînes musculaires en même temps – tels que les squats, le soulevé de terre, le développé militaire et les tractions. Ils vous permettront de travailler les principaux groupes musculaires pour un maximum de résultats en un minimum de temps.

2. Travaillez les principaux muscles deux à trois fois par semaine initialement. Cela déclenchera des adaptations musculaires qui permettront à votre système nerveux de recruter les fibres musculaires plus rapidement. Vous gagnerez ainsi rapidement de la force.

3. Commencez par deux à trois séries avec un poids que vous pouvez soulever six à huit fois consécutivement.

4. Contrôlez le mouvement. Cela stimulera plus intensément les muscles et améliorera la qualité de votre entrainement.

5. Assurez-vous d’ajuster les charges régulièrement selon votre progression. Si vous n’augmentez pas les charges initiales, le stimulus produit sur les muscles devenus plus forts ne sera pas suffisant. Vous ne progresserez plus.

 

Des conseils prodigués par Sam Adams de BLACKLABEL fitness.


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