Vos premières chaussures de running : un guide d’achat pour débutants

POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT DE TROUVER LA CHAUSSURE DE RUNNING PARFAITE ?

Les chaussures sont sans conteste l'équipement primordial de course à pied. Il est donc impératif de trouver la paire parfaite pour nos pieds.

Les bonnes chaussures peuvent contribuer à améliorer les performances, à prévenir les blessures et à garantir le confort pendant l'exercice. Nos pieds sont aussi uniques que nous, en termes de forme et de taille. Les chaussures de course doivent donc être aussi diverses les unes que les autres et il peut souvent s'avérer difficile de trouver la bonne paire pour répondre à nos besoins parmi des centaines de modèles différents.

Il y a de nombreux critères à prendre en compte avant d'acheter : la taille et la largeur sont les plus importants, mais il faut aussi connaître son type de foulée (neutre, pronation, supination), le terrain et la distance sur lesquels nous avons l'intention de courir et, bien sûr, combien nous sommes prêts à dépenser.

Les facteurs clés sont le confort, l'adhérence, l’amorti, le soutien, la protection et la durabilité. C'est à nous de décider lequel de ces facteurs nous considérons comme le plus important, afin de pouvoir ensuite trouver la chaussure adéquate en fonction de nos préférences.

QU'EST-CE QUE LA PRONATION ET L'ANALYSE DE FOULÉE ? ET QUELLE EST AU JUSTE LA DIFFÉRENCE ENTRE LES DEUX ?

Nous sommes tous des individus uniques et il en va de même pour notre façon de courir. La pronation est un terme couramment utilisé qui fait référence à la façon dont notre pied roule lorsque nous foulons le sol pendant la course. Celle-ci diffère d'une personne à l'autre.

Il existe trois catégories distinctes dans lesquelles nous nous retrouvons tous : la neutralité, la sur-pronation et la sous-pronation, aussi appelée supination.

Les coureurs neutres sont moins sujets aux blessures car ils foulent le sol plus efficacement, en gardant les pieds, les chevilles et les jambes plus alignés lors de l'impact avec le sol. Ce type de coureur remarquera généralement une usure plus importante au centre de la chaussure et choisira une chaussure neutre qui permet de conserver son style de course habituelle.

La plupart d'entre nous souffrons d'une pronation excessive, ce qui signifie que nos pieds roulent vers l'intérieur lors de l'impact et que les chaussures ont tendance à présenter une usure supplémentaire à l'intérieur du talon et/ou sous la plante des pieds. Les surpronateurs doivent donc opter pour une chaussure plus amortissante pour aider à soutenir et compenser le roulement du pied vers l'intérieur.

Les sous-pronateurs ou supinateurs sont à l'opposé et ont tendance à user les chaussures principalement sur l'extérieur de la chaussure, car leurs pieds roulent vers l'extérieur lors de l'impact avec le sol. Une chaussure neutre bien rembourrée convient généralement à un supinateur.

Il est important de comprendre à quelle catégorie vous appartenez, car le fait de porter le mauvais type de chaussures peut à long terme entraîner des blessures telles que la fasciite plantaire, la périostite tibiale ou les entorses de cheville.

L'analyse de la foulée est une procédure scientifique qui fournit des informations biomécaniques utilisées pour déterminer le style de course et la démarche d'une personne. Les résultats d'une analyse de foulée vous orienteront vers des chaussures spécifiques répondant à vos besoins individuels. Sportsshoes.com propose une analyse de foulée effectuée par nos experts.

LORS D'UN ACHAT EN LIGNE, COMMENT VÉRIFIER SI UNE CHAUSSURE VOUS VA VRAIMENT ?

a difficulté évidente de l'achat en ligne est que vous ne pouvez pas essayer physiquement une paire de chaussures avant de passer à l'achat. Pas de panique ; car Sportsshoes.com fournit aux clients toutes les informations dont ils ont besoin pour choisir la bonne chaussure.

Tout d'abord, les spécifications du produit sont toujours présentées avec une description détaillée. Cela comprend des informations relatives à la taille, la largeur et aussi au type de terrain pour lequel elle a été spécialement conçue. Il est essentiel de connaître la taille et la forme de vos pieds. Par exemple, les chaussures inov-8 ont une échelle de chaussant entre 1 et 5 (étroit>large), ce qui aide les clients à choisir une chaussure parfaitement adaptée leur pied.

La taille peut souvent varier d'une marque à l'autre, c'est pourquoi Sportsshoes.com propose son propre guide des pointures, qui compare chaque modèle aux tailles standard britanniques.

Notre assistant "Trouve ta chaussure de running" est le plus précis et le plus utile des outils en ligne disponibles, car il vous aide à trouver la chaussure parfaite en posant les questions nécessaires en fonction du sexe, de la surface/du terrain, de la pronation, du budget et de la pointure. En outre, vous pouvez également utiliser l'analyse de foulée en ligne pour recevoir le conseil d'experts. En partageant une courte vidéo vous montrant en train de courir sur un tapis roulant, notre labo running pourra vous fournir des informations importantes sur votre style de course, en vous aidant à choisir une chaussure adaptée à votre démarche et à votre style de course, afin d'optimiser vos performances et de prévenir les blessures.

Pour finir, notre site web propose également des avis d'experts et de clients, qui décrivent en détail les chaussures et leurs performances. Vous pourrez donc vous rassurer en lisant les commentaires d'autres coureurs avant de faire un achat.

COMMENT DOIT-ON SE SENTIR DANS DES CHAUSSURES DE COURSE ?

Une chaussure doit être confortable dès le premier instant où vous l'essayez. En termes de longueur, vos orteils ne doivent jamais toucher le bout de la chaussure, sans toutefois trop d'espace libre. Cela dit, les pieds ne doivent jamais être à l'étroit, avec suffisamment d'espace pour que vos orteils puissent bouger librement.

Si vous avez l'intention de courir hors-route, il est également conseillé d'acheter une chaussure bien ajustée, afin de réduire autant que possible les mouvements à l'intérieur de la chaussure lorsque vous courez sur un terrain accidenté et imprévisible.

Par ailleurs, si vous prévoyez de courir sur de longues distances, voire des ultra-distances, une chaussure un peu plus spacieuse serait un meilleur choix, car après quelques heures, les pieds ont tendance à gonfler.

EXISTE-T-IL DIFFÉRENTS MODÈLES POUR LES DÉBUTANTS ET LES PROFESSIONNELS ?

Si vous êtes débutant, il est souvent préférable de choisir une bonne chaussure "polyvalente" capable de s'adapter à différentes distances et terrains. Par exemple, les inov-8 PARKCLAW 275 sont un modèle hybride parfait, spécialement conçu pour être performant sur route et sur piste. Elles apporteront confort et amorti sur route, mais aussi l'accroche nécessaire sur les sentiers.

En comparaison, les athlètes d'élite auront une meilleure idée du type de chaussure qu'ils recherchent pour un entraînement et/ou une course spécifique, afin de maximiser le confort et leurs performances. La plupart dispose d'une gamme de chaussures différentes pour des utilisations bien précises.

QUELLES CARACTÉRISTIQUES FAUT-IL RECHERCHER DANS DES CHAUSSURES DE RUNNING ET POURQUOI ?

Les chaussures de running peuvent être divisées en plusieurs parties et composants. De nombreuses marques proposent aujourd'hui des caractéristiques révolutionnaires et uniques conçues pour changer et améliorer la façon dont nous courons. Cependant, les composants de base d'une chaussure de course resteront toujours les mêmes.

La caractéristique la plus importante d'une chaussure est sans doute la semelle, qui peut être divisée en deux parties distinctes : la semelle intermédiaire et la semelle extérieure.

La première est spécialement conçue pour amortir et absorber les chocs, tandis que la seconde assure l'adhérence et la protection nécessaires lorsque le pied entre en contact avec le sol. La performance et la durée de vie de la semelle extérieure dépendent entièrement des matériaux dont elle est faite. Par exemple, la semelle extérieure de la nouvelle i inov-8 TERRAULTRA G 270 est fabriquée à partir d'une combinaison de caoutchouc tendre, nécessaire pour assurer une bonne adhérence, et de graphène pour améliorer la durabilité et prolonger la vie de la semelle.

L'avant-pied d'une chaussure de running est important car c'est la zone qui abrite vos orteils. Il doit y avoir suffisamment d'espace entre votre orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure, environ 1 à 1,5 cm, soit la taille de l'ongle de votre gros orteil. De plus, si vous avez les pieds larges, vous aurez également besoin d'une chaussure suffisamment large à l'avant-pied. Il est impératif que la longueur et la largeur de l'avant-pied offrent un espace suffisant afin de prévenir les blessures et l'inconfort.

Avec tant de choix en termes de conception, de caractéristiques et de performances, il importe surtout que votre prochaine paire de chaussures convienne à la forme de votre pied et à l'utilisation que vous voulez en faire.

COMBIEN DEVRAIS-JE DÉPENSER POUR UNE NOUVELLE PAIRE DE CHAUSSURES DE COURSE ?

Votre kilométrage hebdomadaire et vos objectifs peuvent déterminer le montant à dépenser pour une paire. Des chaussures d'entrée de gamme entre 40 à 70 € ne vous offriront pas autant de protection, mais suffiront pour un parkrun hebdomadaire de 5 km par exemple. Si vous vous entraînez pour un marathon, il vous faudra alors compter plus de 100 € pour obtenir le niveau d’amorti nécessaire et éviter les blessures. D'autres facteurs peuvent également entrer en considération, comme celui de votre poids corporel, sachant que la force d'impact à chaque frappe de talon correspond à 2-3 fois votre masse corporel : soit 130 à 195 kg pour un athlète de 65 kg, ou 190 à 285 kg pour quelqu'un de 95 kg. Ainsi, un coureur de 65 kg pourra choisir une chaussure plus légère et moins amortissante, tandis qu'un coureur de 95 kg aura vraiment besoin d'une chaussure plus rembourrée et plus amortissante.

En résumé, plus vous pouvez vous permettre de dépenser, plus vous aurez de protection, mais ne vous attendez pas à ce que des chaussures chères durent plus longtemps que des chaussures moins chères.

DEVRAIS-JE ACHETER UNE CHAUSSURE DE COURSE AVEC PLUS D'AMORTI ?

Les deux principaux éléments que la plupart des coureurs sur route recherchent sont l'amorti et le soutien. L'amorti permet de protéger les articulations et les muscles des blessures liées aux chocs et de prévenir les dommages à long terme, ce qui est bon pour tout le monde.

Une grande partie du coût de la plupart des chaussures de course sur route se retrouve dans l'amorti. Traditionnellement, plus le prix est élevé, mieux la chaussure sera amortie. On trouve des exceptions à la règle peuvent, notamment avec la nouvelle génération de chaussures de course à plaques carbone comme la Hoka Carbon X ou la North Face Flight VECTIV™ et d'autres modèles de route épurés.

Dans une certaine mesure, la même chose s'applique aux chaussures de trail, dans laquelle les modèles plus chers disposent d'un amorti plus important que les chaussures d'entrée ou milieu de gamme. Les gens ont tendance à regarder d'abord la semelle d'une chaussure de trail afin de juger si elle leur donnera l'adhérence requise. Par bon sens, on considèrera que plus longs sont les crampons, et moins important sera l'amorti. Si vous avez besoin d'une chaussure avec des crampons de 8 mm, comme l'inov-8 MUDCLAW G 260 V2, il est probable que vous couriez habituellement sur un sol très mou et boueux à faible impact, et ne nécessitant qu'un amorti minimal.

À noter que l'élément de soutien/surpronation n'est ici pas aussi important en raison de la nature inégale du sol qui ne conduit pas à une frappe du pied aussi répétitive.

Pour récapituler, c'est avant tout votre style de course qui déterminera la quantité de soutien dont vous avez besoin. Ne laissez donc rien au hasard, et utilisez notre outil d'analyse de foulée pour trouver la parfaite chaussure de running pour vous.

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