Comment faire passer plus vite votre sortie longue ?

Comment faire passer plus vite votre sortie longue ?

Rédigé par: SportsShoes

Lorsque vous parcourez de grandes distances et que la fatigue s'installe, la séance de sortie longue peut rapidement devenir une bataille mentale. Courir pendant des heures avec seule la route devant vous peut parfois être physiquement et mentalement usant. Mais en faisant appel à quelques astuces mentales, vous pourrez faire en sorte que ces kilomètres vous paraissent moins longs.

Voici donc ce que vous pouvez faire :

1. FRACTIONNEZ LA DISTANCE

C'est un vieux truc, mais qui fonctionne vraiment. Tenir psychologiquement 30 bornes représente effectivement un effort formidable, mais le fait de décomposer mentalement cette distance en segments la rendra beaucoup moins intimidante. Diviser une distance de 30 km en 15 km, 10 km et 5 km jusqu'à l'arrivée vous permettra de vous concentrer sur des étapes intermédiaires et de vous distraire mentalement de la distance réelle que vous courez.

 

2. DÉCOMPTEZ LES KILOMÈTRES

Vous avez atteint la moitié de votre parcours ? Commencez à décompter les kilomètres plutôt que de les compter. Il ne vous restera donc plus que 11 kilomètres à parcourir, puis 9, et enfin 1. Il n'y a rien de plus réconfortant que de voir ces kilomètres s'amenuiser jusqu'à zéro.

 

3. OPTIMISER VOTRE PLAYLIST

Créez une longue liste de lecture et remplissez-la de vos morceaux préférés les plus enjoués et motivants. Assurez-vous qu'elle durera aussi longtemps que votre course, car il n'y a rien de plus irritant que d'écouter les mêmes chansons à répétition lorsque vous luttez contre la fatigue. De même, ne faites pas l'erreur d'opter pour une lecture aléatoire de votre playlist : lorsque vous êtes au 29ème kilomètre et que vous avez du mal à finir, la dernière chose dont vous avez besoin est une chanson triste sans rythme. Veillez aussi à mettre à jour votre liste de lecture chaque semaine, sinon les morceaux que vous aimiez autrefois deviendront vite des morceaux que vous ne voudrez plus jamais écouter.

 

4. CHOISISSEZ VOTRE INTINÉRAIRE

En général, les itinéraires aller et retour sont mentalement plus difficiles que ceux en boucle. Et si un itinéraire plat et facile peut sembler attrayant au départ, une boucle reste psychologiquement plus facile à parcourir et offre au mental une perspective différente. Si vous le pouvez, essayez de traverser un beau paysage ou de relier plusieurs points d'intérêt pour vous donner un coup de fouet psychologique.

 

5. COUREZ EN TANDEM

Rien ne fait passer les bornes plus vite que de les courir ensemble avec un pote. Courir avec un ami, c'est pouvoir discuter, s'encourager et se pousser mutuellement quand les choses se corsent. En règle générale, vous aurez également plus de chances de rester assidu à votre entraînement lorsque vous courez avec des amis.

 

6. FAITES DE LA SORTIE LONGUE VOTRE MOMENT DE RÉFLEXION

Si vous ne pensez qu'à courir pendant vos entraînements de longue distance, la monotonie ne tardera pas à vous rattraper. C’est pourquoi beaucoup de coureurs profitent de leur sortie longue pour s’adonner au questionnement et à la résolution de problèmes. La vie moderne peut être accaparante et stressante, mais un tête-à-tête avec le bitume ou les sentiers est une belle opportunité pour faire le point ; et avant que vous ne vous en rendiez compte, ces kilomètres seront déjà derrière vous.

Et pour ceux qui cherchent toujours à augmenter leur kilométrage, consultez les conseils de Manni Ovola sur la préparation à la course de fond.


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