Qu’attendez-Vous Pour Pratiquer La Course À Pied ?—notre Guide D’initiation

Qu’attendez-Vous Pour Pratiquer La Course À Pied ?—notre Guide D’initiation

Qu’attendez-Vous Pour Pratiquer La Course À Pied ?—notre Guide D’initiation

Rédigé par: Rob Jones

Il existe nombreuses bonnes raisons de faire régulièrement de l'exercice. Or, toute personne ayant récemment commencé à courir, ou qui reprend après une pause, connaîtra forcément quelques runs difficiles. Mais, comme ils vous le diront tous : continuez l'entraînement et bientôt votre condition physique s'améliorera, rendant la course plus facile. Vous remarquerez une amélioration de la respiration, des foulées plus puissantes et cette merveilleuse sensation qu'on appelle en anglais le "running buzz" !

  • Les 7 bénéfices de la course à pied
  • Comment débuter la course à pied
  • Comment commencer à s'entraîner pour la course à pied
  • Comment faire de la course une habitude
  • Puis-je courir tous les jours en tant que débutant ?
  • Qu'est-ce qu'un bon rythme de course pour un débutant ?
  • Combien de temps dois-je courir en tant que débutant ?
  • Est-il préférable de courir le matin ou le soir ?
  • Comment respirez-vous lorsque vous courez ?
  • Dois-je aller courir si je suis fatigué ?
  • De quel équipement ai-je besoin pour débuter ?

7 BÉNÉFICES DU RUNNING

Si vous n'êtes toujours pas convaincu que d'enfiler vos chaussures et de sortir en plein air fouler le bitume ou les chemins, alors voici sept des nombreuses raisons de tous aimer une bonne course !

Bon pour le cœur et la circulation sanguine

Il est bien connu qu'un exercice régulier comme la course à pied peut aider à réguler la pression sanguine en maintenant le cœur et les artères en bonne santé et en améliorant la circulation. De récentes études américaines ont montré que le fait de rester en forme grâce à un exercice régulier peut contribuer à réduire de moitié le risque de maladies cardio-vasculaires.

Un coup de fouet pour le moral

Les effets anti-stress de la course à pied expliquent pourquoi nous sommes de plus en plus nombreux à nous entraîner régulièrement, en particulier ceux qui mènent une vie active. En effet, vous commencerez à ressentir un effet bénéfique sur votre humeur à peine 5 minutes après un jogging facile. De plus, des recherches montrent que l'exercice peut également aider à lutter contre la dépression à long terme.

Brûle les graisses

En fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez, faire de l'exercice pendant 10 minutes seulement peut vous permettre de brûler entre 90 et 200 calories. Encore mieux, cette course peut même augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories pendant les heures qui suivent.

Stimule la libido

Des études récentes aux États-Unis et en Australie ont montré que la perte de poids peut aider à stimuler la libido et les performances au lit.

Fortifie les os

Les exercices à impact tels que la course à pied, qui sollicitent les articulations et les os du bas du corps, favorisent la croissance d'une meilleure densité osseuse. Ainsi, 15 minutes de course à pied trois fois par semaine suffisent à fortifier les os et à réduire de 40 % le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.

Sert les bonnes causes

Relevez le défi de courir un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou même un Tough Mudder et vous aurez non seulement un excellent objectif d'entraînement, mais vous pourrez aussi aider à collecter des fonds pour des œuvres caritatives. Des sites tels que JustGiving.com permettent de recevoir très facilement des dons d'amis, de parents et de collègues de travail pour presque toutes les organisations caritatives enregistrées.

Une excuse pour acheter du nouvel équipement

Acheter du nouvel équipement. Qu'il s'agisse simplement d'une nouvelle paire de chaussettes rembourrées capable d’évacuer la transpiration, de nouvelles chaussures de trail ou de la toute dernière montre GPS haute technologie, l'achat de nouvel équipement vous aidera à rester motivé, en progrès et à établir des plans d'entraînement solides. Notre site web et blog du running fournissent des informations détaillées sur les produits, y compris des recommandations spécifiques sur l'équipement et des avis d'experts.

Comment débuter la course à pied

En espérant vous avoir convaincu, laissez-moi vous donner quelques conseils pour entamer un pratique régulière de la course à pied.

COMMENT DÉBUTER L'ENTRAINEMENT

Entraînez vous intelligemment

Si vous êtes novice, il est important que vous donniez à votre corps le temps de s'adapter à la distance. Le meilleur conseil est d'y aller pas à pas et d'augmenter progressivement la distance ou le temps pour permettre à votre corps de s'adapter. En fonction de votre niveau de forme physique actuel, cela peut impliquer de commencer par trois marches hebdomadaires de 30 minutes pendant les premières semaines. Ou, si vous vous sentez suffisamment en forme, vous pourrez commencer par des séances régulières de 30 minutes de petits intervalles de jogging lent entrecoupés de marches rapides pour la récupération.

Restez régulier

En vous assurant que vous faites au moins trois courses par semaine, vous contribuerez à vous motiver et à rester sur la bonne voie.

Faites un peu de travail de vitesse

Une fois que vous avez atteint le stade où vous êtes capable de courir sans interruption pendant 30 minutes sans faire de pause, vous pouvez commencer à pimenter votre entraînement hebdomadaire avec un peu d'exercices de vitesse. En ajoutant une séance hebdomadaire par intervalles courts et rapides suivis de pauses marche/jogging lent pour la récupération, vous améliorerez plus rapidement votre condition physique.

Une course longue hebdomadaire

Encore une fois, lorsque vous êtes capable de courir 30 minutes sans vous arrêter, ajoutez une course longue hebdomadaire à votre entraînement. Mettez-vous au défi de courir 10 % plus longtemps une fois chaque semaine.

COMMENT INTÉGRER LA COURSE À PIED DANS VOTRE QUOTIDIEN

Poursuivez votre objectif

Il faut espérer que l'objectif que vous vous êtes fixé suffira à garantir votre assiduité, mais si vous commencez à avoir du mal à enfiler les chaussures certains soirs, ne vous inquiétez pas, car il existe de nombreuses autres façons de rester motivé.

Courez accompagné

S'entraîner avec un ami ou au sein d'un groupe de même niveau peut être une source de motivation importante. Mieux encore, si vous avez tous le même objectif, par exemple la même course en vue, vous pouvez vous entraîner ensemble, partager vos plans d'entraînement, discuter de vos progrès et vous retrouver le jour de la course pour le soutien moral.

Ne pas tomber dans la routine

Le secret pour rester motivé est de ne pas tomber dans la routine, ce qui implique de changer votre itinéraire de course habituel. Par exemple, en ajoutant à celui-ci une colline ou une portion hors route (attention toutefois à ne pas vous blesser les chevilles et les pieds sur un terrain inégal ou sur des chemins rocailleux si vous courez pour la première fois). Pour plus d'informations et de conseils, consultez notre guide de trail running à l'attention des débutants.

Récompensez vos efforts

Une fois que vous avez atteint votre objectif ou franchi une étape particulière, prenez le temps de vous féliciter et de vous récompenser. Essayez d'éviter les gâteaux et les cochonneries et organisez-vous plutôt un beau voyage, ou (selon ma préférence) faites un tour sur notre site pour découvrir tous les derniers produits et vous offrir ce qui vous plaît.

FAQ RUNNING POUR DÉBUTANTS

Puis-je courir tous les jours en tant que débutant ?

Si vous êtes complètement novice, il n'est pas conseillé de courir tous les jours. Commencez par vous fixer des objectifs modestes et réalisables, en veillant à vous reposer et à récupérer entre chaque course. Améliorez votre condition physique en augmentant régulièrement votre kilométrage. Pour plus d'informations et de conseils, consultez nos 5 conseils pour augmenter votre kilométrage.

Qu'est-ce qu'un bon rythme de course pour un débutant ?

On peut considérer comme raisonnable un rythme situé entre 7 et 9,5 km/h. Mais en tant que débutant, vous ne devez pas trop vous préoccuper de la vitesse. Le plus important est de prendre du plaisir à courir, sans se mettre inutilement la pression de courir vite. Tout d'abord, apprenez à vous cadencer de manière à ne pas vous arrêter. Avec le temps, votre vitesse va naturellement commencer à augmenter. Cependant, si vous souhaitez vraiment améliorer votre rythme, introduisez lentement des séances de vitesse et de tempo dans le cadre d'un plan d'entraînement structuré.

Combien de temps dois-je courir en tant que débutant ?

Au début, il est conseillé de ne pas courir plus de 4 jours par semaine, pendant 15 à 30 minutes. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement la durée, la régularité et l'intensité de votre entraînement. Si vous souhaitez renforcer votre endurance pour la course de longue distance, augmentez lentement votre kilométrage et intégrez des courses plus longues dans votre entraînement hebdomadaire.

Est-il préférable de courir le matin ou le soir ?

Certaines personnes sont plus aptes à courir tôt le matin, tandis que d'autres choisiront presque toujours de s'entraîner le soir. En réalité, il est préférable de courir quand cela vous convient, alors basez votre décision sur vos préférences personnelles et votre style de vie. Il vaut mieux courir que ne pas courir du tout, alors ne vous sentez pas obligé de courir à un moment donné, mais allez-y quand cela vous convient pour en profitez au maximum. Cependant, si vous vous entraînez pour une course particulière, il est bénéfique de s'en tenir à un créneau défini, car votre corps sera mieux préparé et conditionné pour la course à ce moment précis de la journée. Vous pouvez également vous habituer à instaurer d'autres routines importantes avant et après (en adaptant par exemple l'heure des repas), pour vous aider à vous préparer le plus efficacement possible.

Comment respirer correctement en courant ?

Il est extrêmement important de respirer correctement lorsque vous courez, car vos muscles nécessite de l'oxygène pour fonctionner pendant l'exercice. Il est donc essentiel de pratiquer et de développer votre technique respiratoire pour améliorer votre efficacité et maximiser vos performances. Consultez ces conseils utiles sur comment mieux respirer pendant la course.

Dois-je aller courir si je suis fatigué ?

Il est impossible d'être au top de sa forme à chaque sortie, il est donc essentiel d'écouter son corps et d'agir en fonction de votre niveau de fatigue : il sera alors préférable de modifier votre entraînement avec une course plus facile ou d'opter pour le repos complet. Vous vous sentirez peut-être coupable de sauter une séance (c'est normal pour tout coureur !). Pesez donc le pour et le contre et demandez-vous si cela sera bénéfique ou préjudiciable à votre condition physique et à vos performances globales. Avec le temps et l'expérience, vous apprendrez à interpréter les signes et à savoir ce dont vous êtes capable.

De quel équipement ai-je besoin pour commencer à courir ?

L'article le plus important est évidemment les chaussures de course, alors prenez le temps de choisir la paire qui vous convient le mieux. Notre assistant d'achat de chaussures de course en ligne est l'outil le plus précis et le plus utile qui soit, car il vous aide à trouver la chaussure parfaite en vous posant les bonnes questions en fonction du terrain, de votre sexe, pronation, budget et pointure. Notre site web propose également des commentaires détaillés d'experts et de clients, qui décrivent en détail chaque chaussure et ses performances. Bien entendu, vous aurez également besoin de vêtements de course adaptés. Nous recommandons des vêtements de sport techniques, car ils sont légers et respirent mieux pendant l'exercice. Si vous décidez de vous mettre plus sérieusement à la course à pied, des articles supplémentaires tels qu'une montre GPS vous aideront vraiment à suivre vos performances et à mieux gérer votre entraînement. Rendez-vous sur notre site web pour trouver tout l'équipement de course dont vous aurez besoin.


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