Entraînement

Quel est le meilleur moment pour courir

Si vous pratiquez régulièrement la course à pied, vous avez sans doute votre moment favori pour courir. Les lève-tôt jureront par un footing au petit matin pour bien démarrer leur journée, d’autres préfèreront courir en soirée pour évacuer le stress accumulé et se défouler.

Mais y a-t-il un moment plus intéressant que les autres pour courir et obtenir des résultats optimaux ? Voici quelques avantages et inconvénients à courir le matin, le midi ou le soir.

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COURIR LE MATIN

Les avantages

Les effets psychologiques de courir le matin ne sont pas négligeables. Réaliser votre footing à la première heure le matin est une façon très positive de démarrer la journée. Non seulement vous faites de l’exercice, mais vous vous motivez aussi à sortir du lit pour vous entrainer, ce qui renforce votre force mental et votre discipline. Courir le matin peut aussi être le moment le plus commode pour s’entrainer avant que les obligations du quotidien ne deviennent un obstacle.

Durant l’été, les températures plus fraîches du matin sont propices à courir en restant à l’aise, d’autant plus que les rues sont encore calmes. Des études tendent aussi à montrer que courir à jeun pourrait favoriser la perte de poids en apprenant au corps à brûler plus de graisse pendant l’effort.

Les inconvénients

Cependant, courir le matin n’est pas idéal d’un point de vue physiologique. La température corporelle est basse et les muscles sont raides, ce qui favorisent la survenue de blessures si l’échauffement est négligé. Les capacités pulmonaires sont aussi moindres le matin. Associé à un faible stock de glycogène à l’issue de la nuit, ce combo rend la course à pied matinale potentiellement plus éprouvante que plus tard dans la journée.

Courir le matin est idéal pour :

• Perdre du poids

• Les footings tranquilles (consommer un snack avant en cas de footing long)

• Bien démarrer la journée

• S’entrainer avant les obligations quotidiennes

• Eviter les grosses chaleurs en été

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COURIR À LA PAUSE DE MIDI

Les avantages

Généralement, courir entre midi et deux est une question de commodité, mais cela a aussi quelques avantages. Lacer ces chaussures et partir courir à la pause midi est une manière de se déconnecter mentalement et d’évacuer le stress du matin. Des études ont montré que ceux qui reprennent le travail après avoir pratiqué une activité physique durant leur pause déjeuner se sentent plus alertes mentalement durant le reste de l’après-midi et plus à même de faire face aux tâches professionnelles.

Les contraintes de temps tendent aussi à rendre le footing de la pause déjeuner plus efficace et investi. Et puis cela permet d’avoir les matins et les soirées libres pour se consacrer à sa famille ou accomplir les tâches du quotidien.

Les inconvénients

Même à midi, le corps n’a pas encore atteint son plein potentiel physiologique pour courir. Un échauffement approfondi est donc toujours de mise, mais l’effort paraîtra plus difficile qu’en soirée. En été, cela signifie aussi devoir courir lorsque le thermomètre est au plus haut, ce qui peut potentiellement nuire à la performance. Il y aussi des détails pratiques à considérer : possibilité de prendre une douche, nutrition appropriée pour récupérer, change à prévoir, etc.

Courir à la pause déjeuner est idéal pour :

• Profiter d’un maximum de luminosité en hiver

• Caser un entrainement dans un emploi du temps chargé

• Courir moins longtemps, mais de façon plus investie

• Profiter d’un coup de fouet mental dans l’après-midi

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COURIR EN FIN DE JOURNÉE

Les avantages

D'un point de vue physiologique, c’est le moment idéal pour courir. La température du corps est optimale, les muscles sont assouplis, la capacité pulmonaire est à son maximum et vous êtes plein d’énergie. Courir en fin de journée paraît souvent plus facile, ce qui se traduit par de meilleures performances. C’est un moment judicieux pour réaliser les entrainements de haute intensité tels que du fractionné, seuil lactique, fartlek, etc. En fin d’après-midi et en soirée, les impératifs sont souvent moins nombreux et autorisent ainsi de programmer des séances relativement longues. C’est également un bon moyen d’évacuer les tensions de la journée et de retrouver un esprit serein.

Les inconvénients

Votre physiologie a beau être prête, courir après une journée de travail éreintante – lorsque votre seule envie est de vous affaler sur le canapé et fermer les yeux – demande parfois un surcroit de motivation. Qui plus est, les responsabilités familiales, qui peuvent se rappeler à vous à l’improviste, réduisent souvent les velléités sportives à peau de chagrin.

Par ailleurs, à courir trop tardivement, l’élévation de la température corporelle et du métabolisme qui en résultent nuisent à la qualité du sommeil. Mieux vaut donc éviter de courir peu de temps avant d’aller se coucher.

Courir en fin de journée est idéal pour :

• Une performance optimale

• Les sessions intenses

• Un risque réduit de blessures

• Evacuer le stress

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LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOURNÉE POUR COURIR

Bien que courir à différents moments de la journée présente chacun des avantages et des inconvénients, il est important de retenir que le meilleur moment de la journée est celui qui VOUS convient. Ce guide peut vous donner à réfléchir, mais le plus important est que vous couriez, point final. Donc, si voir le soleil se lever est ce qui vous motive à lacer vos chaussures, alors courez le matin. Réciproquement, si courir entre midi et deux, ou le soir, a votre préférence pour une raison ou une autre, alors optez pour ces moments. La régularité dans l’entrainement est ce qui influence le plus la performance, quelle que soit l’heure de la journée.

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