Motivation

Six conseils pour garder vos habitudes de running lors des fêtes

Le moment le plus merveilleux de l'année approche ! Mais la période des fêtes peut être à la fois la meilleure et la pire saison pour courir. Les obligations familiales, les fêtes au bureau, les excès d'alcool et de chocolat sont autant de raisons qui peuvent facilement faire vaciller vos bonnes intentions et faire dérailler votre entraînement. 

Voici comment garder le contrôle de votre entraînement pendant les fêtes de fin d'année.

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1. COURIR TÔT

Si vous arrivez en retard pour le repas de Noël, si vous n'êtes pas là pour aider à le préparer ou si vous interrompez le temps passé en famille pour aller courir, vous ne serez probablement pas vu.e d'un très bon œil.  Allez courir le plus tôt possible, le jour de Noël et les jours précédents, et entraînez-vous avant que d'autres événements ne viennent perturber vos projets en famille. Vous commencerez non seulement la journée chargé.e d'endorphines, mais vous pourrez aussi savourer le repas de Noël sans culpabilité, en sachant que vous l'avez mérité.

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2. PARTICIPER À UNE COURSE DE NOËL

De nombreuses courses à pied sont organisées pendant la période des fêtes de fin d'années.  C'est le moyen parfait de faire du sport dans une atmosphère festive et amusante avant le repas de Noël. Et mieux encore, les enfants peuvent participer : c'est l'occasion de faire une activité physique en famille. De plus, vous aurez terminé à temps pour les autres festivités de la journée. Si vous ne pouvez pas vous libérer le jour de Noël, il y a des courses organisées le lendemain.

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3. COURIR AVEC QUELQU'UN

Les obligations professionnelles de dernière minute, les achats de Noël et autres préparatifs des fêtes peuvent vous stresser et vous épuiser, et bien souvent la dernière chose dont vous avez envie est d'aller courir. C'est pourquoi vous pouvez transformer votre entraînement en un événement social : vos séances peuvent devenir l'occasion de retrouver un.e ami.e et de rattraper le temps perdu. En partageant votre temps d'entraînement avec quelqu'un, vous y prendrez plus de plaisir, vous resterez motivé.e et aurez l'obligation de vous y tenir : ce n'est pas bien de poser un lapin à un.e ami.e pour Noël !

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Photo de Vlad Tchompalov sur Unsplash

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4. AUGMENTER L'INTENSITÉ

Si vous êtes pressé.e par le temps et que vous n'avez qu'un court créneau pour vous entraîner, planifiez et adaptez vos séances d'entraînement pour tirer le meilleur parti des sessions plus courtes. Ajustez l'intensité de manière à ce que vos séances d'intervalles et de tempo les plus courtes aient lieu les jours où vous savez que vous allez lutter contre le temps. Les intervalles autour du pâté de maisons sont un excellent moyen de rester près de chez vous et de gagner du temps, tout en effectuant un entraînement efficace.

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5. CRÉER UNE NOUVELLE TRADITION

Nous savons tous qu'avec des enfants, il peut être pratiquement impossible de sortir de la maison le matin de Noël. C'est un un moment familial, alors pourquoi ne pas instaurer une nouvelle tradition et emmener votre petite famille courir avec vous ? Emmenez le chien, laissez les enfants prendre leur vélo et transformez votre course routinière pendant le temps des fêtes en une sortie en famille amusante : une promenade de Noël traditionnelle avec un peu plus de tempo.

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6. PROFITER DE LA SOLITUDE POUR ÉLIMINER LE STRESS

Toutes les études montrent que la période la plus merveilleuse de l'année est aussi l'une des plus stressantes. De nombreux coureurs affirment que leur course du matin de Noël est leur préférée de l'année, car elle leur permet de prendre le temps de déstresser et de se préparer pour les festivités à venir.

Les rues désertes, l'air frais du matin, les lumières scintillantes des guirlandes et les chalereux « Joyeux Noël » lancés par les quelques passants sont autant d'éléments qui vous permettent de courir dans une atmosphère sans stress. Il n'y a guère de meilleur cadre pour enfiler ses chaussures de course et arpenter les rues. Mieux encore, allez sur les sentiers pour profiter des bienfaits de l'exercice dans la nature sur le stress et l'humeur. Assurez-vous simplement d'être rentré.e à temps !

Belles fêtes de fin d'année !

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