Un Guide D’initiation Au Trail Running

Un Guide D’initiation Au Trail Running

Un Guide D’initiation Au Trail Running

Rédigé par: Ben Mounsey

VOUS DÉCOUVREZ LE TRAIL ?

Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider.

Notre guide d'initiation au trail running contient tout ce que vous devez savoir sur ce sport, y compris des conseils pour améliorer votre condition physique, choisir le bon équipement et comment rester en sécurité sur les sentiers.

1. COMMENCEZ DOUCEMENT

Nous ne recommandons certainement pas d'envisager une course d’ultra-trail sans avoir au préalable acquis la forme physique et l'expérience nécessaires pour relever un défi aussi énorme.

Commencez plutôt par faire rentrer pas à pas le trail dans votre plan d'entraînement et laisser le temps à votre corps de s'adapter à la nature imprévisible du terrain. Augmentez progressivement votre distance et votre temps sur les sentiers, en apprenant à faire face aux changements de dénivelé et à la nature du terrain. Au début, vous aurez l'impression que cela est beaucoup plus difficile (et plus lent !) que de courir sur route, mais avec de l'entraînement, vous deviendrez assurément plus fort et plus confiant.

Il est également important de varier votre entraînement en alternant séances difficiles et faciles, et en prévoyant toujours un temps de récupération et de repos adéquats entre les deux.

2. CHOISISSEZ LES BONNES CHAUSSURES

Il est extrêmement important de porter les bonnes chaussures, sachant que les conditions et le terrain sont très variables. L'idéal est de disposer d'une bonne chaussure de trail pour vous offrir un équilibre parfait entre adhérence, amorti, confort et protection.

Trouver la bonne paire de chaussures de trail est souvent un défi. Heureusement, vous pouvez obtenir de l'aide : notre blog du trail fournit des informations détaillées sur les produits, y compris des recommandations spécifiques et des avis d'experts.

Nous recommandons par exemple les inov-8 PARKCLAW 275 car elles offrent une transition parfaite de la route au sentier. Ce modèle polyvalent populaire vous offrira suffisamment de confort et d'amorti pour la route, avec l'adhérence nécessaire pour ne pas déraper sur les sentiers.

3. RESPECTEZ LES RÈGLES DE SÉCURITÉ

Suivez les chemins et sentiers balisés pour assurer votre sécurité personnelle. Dites à quelqu'un d'autre où vous prévoyez de courir et combien de temps vous pensez être dehors. Si vous vous rendez en montagne, emportez toujours un téléphone portable et de l'équipement supplémentaire en cas d'urgence, c'est-à-dire un sac de course/sac à dos avec des vêtements supplémentaires, etc.

Sur les itinéraires les plus fréquentés, veuillez maintenir une distance suffisante avec les autres coureurs et les cyclistes, en cédant la place si nécessaire. Traitez les autres avec la même politesse et la même courtoisie que vous attendez de leur part.

Respectez toujours l'environnement et votre entourage, en ne laissant que vos traces de pas sur le parcours. N'oubliez pas de rapporter vos déchets à la maison et encouragez les autres à faire de même.

4. PUISSANCE ET PRÉPARATION

Intégrez des exercices de musculation et de conditionnement à votre programme d'entraînement pour améliorer votre course. Les redressements assis, les abdominaux, les planches, les squats et les fentes sont autant d'exemples d'exercices que vous pouvez faire à la maison dans le cadre d'un programme régulier de renforcement du tronc.

Consultez notre rubrique #NoFunStandingStill AT HOME pour avoir une idée des exercices que vous pouvez faire pour préparer votre corps à la course de trail.

5. DÉCOUVREZ DE NOUVEAUX SENTIERS

Strava est un excellent moyen de découvrir de nouvelles pistes. Vous serez surpris de voir combien il y en a dans votre région. Téléchargez l'application pour explorer les itinéraires personnalisés créés et suggérés par d'autres membres de la communauté Strava. Vous pouvez même créer vos propres itinéraires et parcours pour inclure plus de variété et de défis dans votre entraînement.

Nous vous recommandons également d'acheter une carte de votre région. Apprenez à l'utiliser, cherchez où courir et amusez-vous à planifier des itinéraires uniques et intéressants.

6. REJOIGNEZ UN CLUB

Devenir membre de votre club de course local est un excellent moyen de vous faire de nouveaux amis et de rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes centres d'intérêt. Le fait de courir en groupe vous aidera également à vous motiver et à apprendre des autres. Cependant, n'oubliez pas de respecter les règles de distanciation sociale lorsque vous vous entraînez avec d'autres personnes.

La communauté de trail running est cordiale et solidaire, avec de nombreux forums en ligne offrant beaucoup d'aide et de conseils. Vous pouvez également rejoindre le running club Sportsshoes.com sur Strava pour discuter de votre entraînement, lire des articles intéressants et participer à des compétitions fantastiques.

7. METTEZ-VOUS AU DÉFI

Participer à une course est une excellente façon d'orienter son entraînement vers un but précis. Dans le contexte actuel, rares sont les courses à se mettre sous la dent, mais il existe de nombreux défis virtuels auxquels vous pouvez participer. Jetez par exemple un coup d'cil au championnat virtuel de course à pied. Participez individuellement et/ou par équipe et tenter votre chance de remporter de superbes prix. Tous les bénéfices de la course sont ensuite directement reversés à des fonds de charité.

Vous pouvez également vous fixer des objectifs et des défis personnels. Prévoyez par exemple de courir un 5 km, et profitez de la liberté de pouvoir créer votre propre parcours et de choisir le moment de la course qui vous convient.

8. VOTRE SANTÉ EST VOTRE RICHESSE

Le plus important est de prendre du plaisir à pratiquer le trail running. Appréhendez l'exercice comme un moyen d'évacuer le stress et l'anxiété et d'échapper aux pressions de la vie moderne. Enfilez vos chaussures, partez sur les sentiers à la découverte d'un monde nouveau et passionnant, plein d'aventures, car il n'y a rien de plus agréable et de plus gratifiant que la liberté d'explorer et de courir en plein air.

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