I Benefici Degli Allenamenti Con I Pesi

I Benefici Degli Allenamenti Con I Pesi

Scritto da: SportsShoes

Sei mai entrato in palestra volendo provare ad andare nella sezione pesi, ma esserne un po’intimorito? Non sei solo! Molte persone vanno in palestra e trascorrono ore sulle macchine cardio, non perché sono le migliori macchine per bruciare il grasso corporeo o "tonificare", ma perché non sanno da dove cominciare l’allenamento con i pesi e hanno paura di sembrare stupidi.

 

IN COSA CONSISTE L’ALLENAMENTO CON I PESI?

L’allenamento con i pesi può assumere diverse funzioni, “forme” e nomi a seconda di cosa si desidera allenare o quali siano i propri obiettivi. La maggior parte di noi ha ad un certo punto fatto esperienza di esercizi con i pesi, che sia attraverso dei macchinari o con "pesi liberi" in palestra o con esercizi a corpo libero a casa. La definizione del dizionario per l’allenamento con i pesi è: "allenamento progettato per aumentare la forza, la potenza e la resistenza muscolare del corpo attraverso l’esercizio di resistenza".

 

PERCHÉ DOVREI INIZIARE A FARE PESI?

Ci sono molte ragioni per cui le persone iniziano l’allenamento con i pesi, sia per migliorare le prestazioni atletiche, rimettersi in forma, aumentare la propria massa muscolare, migliorare la postura, aumentare la flessibilità o migliorare la qualità della vita grazie a della sana attività fisica. La stragrande maggioranza delle persone inizia a utilizzare i pesi solo per una ragione estetica e nove volte su dieci un personal trainer sentirà "Vorrei tonificare e perdere grasso". La ricerca dimostra che l’allenamento con i pesi è il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo, poiché l’attenzione è rivolta al mantenimento e all’aumento della massa muscolare e del metabolismo muscolare. Più muscoli hai, maggiore sarà il dispendio energetico a riposo.

 

I BENEFICI DELL’ALLENAMENTO CON I PESI

C’è un lungo elenco di vantaggi derivanti da un efficace programma di allenamento con i pesi. È importante però specificare come un piano di allenamento sia necessario, per poter eseguire un allenamento efficace e che mostri i risultati, senza quindi correre il rischio di rimanere e delusi ed essere scoraggiati dall’andare in palestra.

Nei primi due mesi la tua forza, la resistenza muscolare e la potenza aumenteranno rendendo le attività quotidiane molto più facili. Noterai che la tua postura migliora attraverso una migliore flessibilità e muscoli più attivi e forti. Noterai anche un cambiamento nelle dimensioni e nella forma dei muscoli che rendono il tuo corpo più sodo e i vestiti si adattano meglio. Vedere questi cambiamenti a seguito di un duro lavoro in palestra può portare a uno stato d’animo più sano, una migliore autostima, una riduzione dello stress e una migliore qualità del sonno. Ci sono anche effetti a più lungo termine, come:

  • Minor rischio di malattie cardiovascolari
  • Pressione sanguigna ridotta
  • Riduzione del rischio di carcinoma mammario riducendo i livelli elevati di estrogeni legati alla malattia
  • Diminuzione del rischio di osteoporosi attraverso la costruzione di massa ossea
  • Riduzione dei sintomi della sindrome premestruale
  • Riduzione di stress e ansia
  • Aumento della lipoproteina ad alta densità (colesterolo buono) e diminuzione della lipoproteina a bassa densità (colesterolo cattivo)
  • Riduzione rischio di diabete

 

CONSIGLI PER INIZIARE

La tecnica e il controllo sono tutto quando si tratta di sollevare pesi. Quando si va in una sala pesi con un minimo di esperienza si potrà notare molte persone che utilizzano tecniche sbagliate per il sollevamento. Questo non solo è rischioso per quanto riguarda il rischio di infortuni, ma renderà anche l’esercizio meno efficace. Non lavorare su un muscolo al massimo delle sue potenzialità durante le varie serie e ripetizioni rallenterà i tuoi progressi. Non esitare a chiedere aiuto a un membro dello staff della tua palestra in quanto sono lì per aiutarti ad ottenere il massimo da ogni allenamento.

1. Inizia con esercizi composti: si tratta di esercizi multi-articolari e multi-muscolari come squat, affondi, flessioni o pulldown. Questi funzioneranno con tutti i principali gruppi muscolari creando i risultati più efficienti in termini di tempo e assicurando che non venga “dimenticato” alcun muscolo.

2. Lavora inizialmente tutti i muscoli principali due o tre volte alla settimana per far adattare i gruppi muscolari più velocemente. Ciò aiuterà il tuo sistema nervoso a “reclutare” fibre muscolari più rapidamente e inizialmente porterà ad aumentare la forza in modo più velocemente.

3. Inizia con due o tre serie, selezionando un peso che ti permetta di eseguire 6-8 ripetizioni per ogni serie.

4. Controlla il movimento che stai facendo. Ciò stimolerà maggiormente i muscoli e renderà l’esercizio più efficace.

5. Assicurati di progredire nel tuo allenamento, aumentando l’intensità. Se non si aumenta il peso o il numero di ripetizioni non si creeranno nuovi stimoli per i tuoi muscoli e questo rallenterà i tuoi progressi.

 

Consigli forniti da Sam Adams presso BLACKLABEL fitness.


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