Allenamento

Qual è il miglior momento della giornata per correre?

Se sei un corridore, è probabile che tu abbia un momento preferito della giornata per andare a correre. Alcuni di noi sono naturalmente mattinieri e amano la corsa al mattino presto per iniziare bene la giornata, altri preferiscono allenarsi in tarda serata per rilasciare lo stress accumulato durante il giorno.

Ma c'è un momento migliore per correre e ottenere risultati ottimali? Diamo un'occhiata ai pro e contro.

CORSE MATTUTINE

I pro

Gli effetti psicologici della corsa mattutina sono enormi. Iniziare con una corsa è un modo estremamente positivo per iniziare la giornata. Non solo stai iniziando la giornata con l'esercizio fisico, motivandoti ad alzarti dal letto e uscendo presto costruendo forza mentale e disciplina. Correre al mattino può spesso essere anche un modo più semplice per concentrarti sulla corsa e senza scuse, prima che gli impegni della vita possano ostacolarti.

In estate, in particolare, le temperature più fresche al mattino consentono una corsa più confortevole e le strade più tranquille sono più facili da percorrere. C'è anche una serie di prove che suggeriscono che correre a stomaco vuoto (allenarsi in uno "stato a digiuno") può aiutare ad aumentare la perdita di peso insegnando al corpo a bruciare i grassi in modo più efficace.

I contro

Detto questo, fisiologicamente parlando, le mattine non sono ottimali per la corsa. La nostra temperatura corporea è bassa, i nostri muscoli sono rigidi e tutto ciò ci rende più propensi a lesioni a meno che non ci si riscaldi correttamente. Non solo, ma la nostra funzione polmonare è scarsa al mattino presto e, se abbinata a bassi livelli di glicogeno, la corsa sarà generalmente più dura rispetto a quella in altre ore del giorno.

Le corse mattutine sono le migliori per:

• Perdita di peso

• Corse lunghe e lente (con piccolo snack pre-corsa per carburante quando si corre a lungo)

• Un inizio positivo per la giornata

• Correre prima che gli impegni della vita si mettano di mezzo

• Evitare il calore delle giornate estive

CORSE ALL’ORA DI PRANZO

I Pro

Il più delle volte, la corsa all'ora di pranzo è una questione di convenienza, ma adattarsi alla corsa all'ora di pranzo ha anche alcuni grandi benefici. Allacciare le nostre scarpe da corsa a mezzogiorno ci dà una pausa mentale e il tempo di staccare adeguatamente dallo stress del mattino. La ricerca mostra che coloro che ritornano alle loro scrivanie dopo l'attività fisica si sentono più vigili e concentrati per il resto del pomeriggio, oltre a sentirsi più in grado di affrontare le sfide professionali e la risoluzione dei problemi.

Le restrizioni sull'orario tendono anche a rendere le corse all'ora di pranzo più efficienti e mirate e forse, soprattutto, ti lasciano le tue mattine e serate libere per il tempo con la famiglia e altri impegni.

I contro

Anche a mezzogiorno non abbiamo ancora raggiunto il nostro massimo stato fisiologico per prestazioni di corsa ottimali. Avrai comunque bisogno di un completo riscaldamento e correre in questo momento sarà comunque più duro che nelle corse serale. In estate questo significa anche correre durante il momento più caldo della giornata, potenzialmente portando a surriscaldamento e una riduzione delle prestazioni. Ci sono anche questioni pratiche da considerare come la doccia e il pranzo dopo la corsa e assicurarsi di avere tutto il necessario quando si esce di casa al mattino.

Le corse all'ora di pranzo sono le migliori per:

• Per il calore del sole durante l’inverno

• Adatto per incastrare la corsa in stili di vita frenetici

• Corsa più brevi e più mirate

• Per una spinta mentale per i pomeriggi

CORSE SERALI

I pro

Ora hai raggiunto il tuo stato fisico migliore per la corsa. La sera la temperatura corporea aumenta, i nostri muscoli sono elastici, la funzione polmonare è al suo meglio e siamo alimentati e pronti a partire. In parole povere, correre di sera è più facile e ciò si traduce in prestazioni ottimali, soprattutto per una corsa più veloce. Ciò rende le serate migliori per sessioni chiave, ad alta intensità come intervalli, ripetizioni e corse a tempo. La sera ci sono anche meno vincoli di tempo e questo significa avere maggior tempo da dedicare alla corsa. Correre di sera è un ottimo modo per liberare lo stress e sfogare anche le tensioni o le frustrazioni della giornata, promuovendo uno stato d'animo più calmo e tranquillo.

I contro

Sei in ottime condizioni fisiche per correre, ma la sfida principale sarà quella mentale. Dopo una lunga giornata di lavoro, siamo generalmente stanchi e pronti a rilassarci. Spesso l'ultima cosa di cui abbiamo voglia di fare è uscire a correre. Trovare la motivazione per correre la sera può essere difficile ed inoltre potrebbe essere ostacolata da impegni con famiglia, amici o altro, rischiando poi di non poter recuperare fino al giorno dopo.

Inoltre, se corri troppo tardi la sera, l'elevata temperatura corporea e il metabolismo possono interferire con il sonno, quindi è importante non correre appena prima di coricarsi.

Le corse serali sono le migliori per:

• Prestazioni ottimali

• Sessioni veloci

• Riduzione del rischio di lesioni

• Alleviare lo stress

IL MIGLIOR MOMENTO DELLA GIORNATA PER CORRERE

Mentre correre in diversi momenti della giornata ha vantaggi e svantaggi specifici, è importante riconoscere che il momento migliore è quello che funziona meglio per te. Questa guida può aiutarti a scegliere il momento apparentemente più adeguato ai tuoi bisogni, ma la cosa più importante è che corri. Quindi, se l'alba è ciò che ti motiva a allacciare quelle scarpe da corsa, corri la mattina e allo stesso modo corri all'ora di pranzo o la sera se per te è più “facile” in quei momenti. Una corsa costante e regolare è ciò che avvantaggia maggiormente le nostre prestazioni, indipendentemente dall'ora del giorno.

-

Ti senti ispirato ad allacciare le tue scarpe da running e correre? Per ulteriori recensioni, consigli e ispirazioni, visita il nostro Angolo del Running. Hai bisogno d un nuovo kit? Il nostro Store del Running ha tutto ciò di cui hai bisogno, compreso scarpe da running, abbigliamento e accessori.

Articoli correlati: L’IMPORTANZA DELL’IDRATAZIONE NELLE CORSE A LUNGA DISTANZA | L’angolo del running | SportsShoes.com

Siete alla ricerca di consigli e suggerimenti per i vostri allenamenti? Allora visitate la nostra categoria Allenamento, dove i nostri migliori atleti ed esperti forniscono tutte le informazioni di cui avete bisogno.