Entrenamiento

Cómo entrenar en invierno

Durante el invierno, siempre me resulta difícil encontrar la energía mental necesaria para entrenar en la oscuridad y con frío al final de una jornada laboral ya de por sí difícil. El tráfico y la imprudencia de los conductores nos exponen a grandes riesgos; las ciudades poco iluminadas y un clima severo no son grandes aliados. A pesar de ello, incluso en invierno no me faltan ganas de entrenar y, comprometiéndome conmigo misma, consigo seguir mejorando gracias a sesiones de entrenamiento productivas.

En primer lugar, es esencial contar con el equipo adecuado para hacerse lo más visible posible. Lo hago llevando prendas técnicas diseñadas específicamente para ello, como las de la línea Asics Lite Show, pero también simples luces intermitentes que se pueden colocar fácilmente con clips o una linterna frontal de las marcas Petzl o Silva.

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En la zona donde vivo, las opciones disminuyen considerablemente durante el invierno porque, como salgo a última hora de la tarde, no tengo forma de ir por los caminos y además la iluminación en los pueblos es escasa, por lo que encuentro pocos circuitos en zonas tranquilas y seguras donde pueda hacer todas las repeticiones que quiera. Por eso, una vez a la semana incluyo una sesión más intensa para correr en la pista, tanto porque es muy útil para hacer carreras cortas o repeticiones de alta intensidad, como porque el campo de atletismo está aislado del tráfico, está iluminado y lo frecuentan varias personas con las que puedes compartir el sufrimiento o la victoria.

Cuando intento romper la rutina y correr a plena luz del día entre semana, a veces me cuesta. Por eso, cuando consigo tener una pausa más larga para comer, hago un entrenamiento de carrera lenta a mitad del día. Una hora escasa, no más, y a baja intensidad para no afectar demasiado al rendimiento laboral de la tarde.

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El invierno es la época del año en la que, por varias razones, se aconseja el trabajo de fortalecimiento muscular. Siempre con el objetivo de que el entrenamiento sea lo más variado posible y también para introducir diferentes estímulos de entrenamiento, una buena sugerencia es incluir sesiones de gimnasio, para las que no es necesario desplazarse si se adquiere algún pequeño y útil equipamiento casero (bandas elásticas, kettelbells, pesas, una colchoneta...). Los fines de semana, en cambio, aprovecho las horas de luz disponibles para hacer sesiones de running más largas y trabajos más exigentes que no podría realizar entre semana.

Como para mí es un periodo bastante alejado de las competiciones, también puedo tomarme más días de descanso: los beneficios son sin duda mentales, pero también físicos. De hecho, el estrés al que nos sometemos a diario contribuye sin duda a que nuestro organismo sea más resistente, pero en determinadas épocas, nuestro sistema inmunitario es más vulnerable y podemos contraer enfermedades estacionales. En definitiva, aconsejo a todo el mundo que no deje de hacer ejercicio durante la época de frío porque con el equipo adecuado, un poco de compañía y entrenamientos variados, el invierno pasa rápido y es mejor llegar a la primavera y a las primeras competiciones en plena forma.

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Gracias, Gloria Giudici, por tus valiosos consejos.

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