Sesión de estiramientos para runners con Karen Hauer

Uno de nuestros vídeos de la serie #NoFunStandingStill AT HOME, diseñados para ayudar a los corredores a mantenerse activos en casa, aumentando su motivación, la bailarina profesional de Strictly Come Dancing Karen Hauer nos muestra su rutina matinal de estiramientos para runners.

El objetivo de estos vídeos es ayudar a los corredores a mantenerse flexibles, al tiempo que mejoran su forma, postura y fuerza central general, este entrenamiento en casa basado en el yoga utiliza movimientos y técnicas de respiración que te ayudarán a aumentar tu rendimiento a la vez que fomentan un estado de paz mental, ayudando a aliviar la ansiedad y el estrés.

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Beneficios:

• Mejora la amplitud de movimiento

• Aumenta la flexibilidad y elasticidad

• Mejora la postura y forma física

• Puede ayudar a calmar la mente y aliviar preocupaciones no deseadas.

(Vídeo en inglés)

Sesión de entrenamiento con poses de yoga:

1. Postura gato-vaca: Aumenta la movilidad y la flexibilidad de la columna vertebral.

2. Giro de columna sentado: Favorece la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral y ayuda a mejorar la postura.

3. Medio pliegue amplio: Estira y alarga los isquiotibiales, las pantorrillas y el torso, ayuda a fortalecer la espalda y la columna vertebral.

4. Postura perro cabeza abajo: Aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas, ayuda a fortalecer el tronco, brazos y hombros.

5. Postura perro de 3 patas: Abre caderas y costillas, mejorando el equilibrio general, fortaleciendo brazos, piernas y tronco.

6. Postura de la paloma reclinada: Mejora la amplitud de movimiento, abre las caderas, estira los flexores de la cadera.

7. Media zancada: Estira los flexores de la cadera, los isquiotibiales y la ingle, crea movilidad en la parte inferior de la columna vertebral, fortalece los muslos, cuádriceps y glúteos.

8. Estiramiento lateral: Abre la caja torácica y los pulmones, estira los músculos abdominales e intercostales.

9. Postura de la cuna: Abre las caderas, las estira, junto a los muslos y pantorrillas.

10. Rodillas al pecho: Estira caderas, lumbares, isquiotibiales y glúteos.

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