Snow Running Sierra Nevada

ㅤ

INTRODUCCIÓN

ㅤ

¿Te apuntarías a una actividad como esta? El snow running en Sierra Nevada, Granada, es una actividad que combina el running con la naturaleza en la montaña nevada. Con unos paisajes unicos en la montaña. Durante el invierno puedes disfrutar de la oportunidad de explorar senderos cubiertos de nieve, experimentar la adrenalina de correr en la nieve y conectar con la naturaleza en uno de los destinos más bellos de España. Además, hay eventos y competiciones que atraen a corredores de todo el mundo, convirtiendo a Sierra Nevada en un lugar ideal para los amantes del deporte y la aventura.

ㅤ

Sierra Nevada es un destino para poder disfrutar del snow running ya que su paisaje es uno de los mejores en España. Con una altitud que supera los 3,000 metros, ofrece condiciones ideales para correr en la nieve, además de vistas espectaculares.

Haz click aquí para ver un pequeño video de como sería la experiencia.

ㅤ

Foto: TrailRun.com

ㅤ

¿QUÉ ES EL SNOW RUNNING?

ㅤ

El snow running en Sierra Nevada es una modalidad de trail running que se practica sobre nieve. A diferencia del running de carretera, que se realiza sobre asfalto o caminos, el snow running presenta únicos desafíos al ser en la nieve.

Correr sobre nieve requiere una técnica diferente porque la nieve puede ser blanda o hielo, debes tener cuidado al correr en este tipo de modalidad.

Aparte de las zapatillas que uses, tienes que tener en cuenta la ropa que vas a usar para mantenerte abrigado en la nieve.

El snow running se realiza en un entorno frío, lo que implica equiparte adecuadamente para mantener el calor y la comodidad.

Las rutas de snow running suelen ser más variadas y técnicas, con ascensos y descensos pronunciados, ofreciendo una experiencia única en la montaña.

ㅤ

RUTAS RECOMENDADAS

ㅤ

• Sendero de la Vereda de la Estrella: esta ruta no es una ruta complicada, si no eres un experto esta es la ruta recomendada. Es fácil y además es muy bonita. Recomendamos esta ruta a todos los principiantes que quieran probar si el snow running es para ellos, y quieran disfrutar de una nueva experiencia de trail running que no sea demasiado desafiante.
ㅤ

• Cumbres Verdes: esta ruta es la más accesible para los no expertos. Adecuada para principiantes y personas que se inician en las carreras sobre nieve.

ㅤ

• Sierra de la Almijara: esta ruta está más alejada de la montaña pero es espectacular como todas las demás.

ㅤ

• Ruta del Mulhacén: esta ruta lleva hasta la cima del Mulhacén, el pico más alto de la península ibérica. Esta ruta es para los más aventureros y expertos, especialmente corredores experimentados y expertos en carreras sobre nieve.

ㅤ

• Pico Veleta: Esta ruta es ideal para aquellos que buscan un desafío mayor, con un ascenso significativo. Es para corredores de trail avanzados que buscan su próximo reto, ya que incluye una subida importante.

ㅤ

Foto: Sierra Nevada

ㅤ

EQUIPAMIENTO NECESARIO

ㅤ

El equipamiento obligatorio para esta carrera en Sierra Nevada es el siguiente (te dejamos algunos ejemplos de SportsShoes):

- Ropa (parte superior del cuerpo): 2 o 3 capas de ropa de abrigo a la medida del participante (dependiendo de las condiciones meteorológicas):

- 1ª capa (interior): chaleco térmico (de manga corta o larga)

- 2ª capa (media): chaqueta cortaviento transpirable de manga larga

- 3ª capa (exterior): impermeable transpirable

ㅤ

- Ropa (parte inferior del cuerpo): 1 o 2 capas (según las condiciones meteorológicas):

- 1ª capa: perneras térmicas que cubren completamente el muslo y la pierna. Está prohibido el uso de pantalones cortos.

- 2ª capa (exterior): pantalón impermeable y transpirable.

ㅤ

- Guantes térmicos largos

ㅤ

- Gorro caliente

ㅤ

- Zapatillas técnicas para carreras de montaña, con suelas rígidas para anclar crampones en carreras por la nieve. Deben incluir una membrana impermeable y transpirable.

Haz click aquí para leer la reseña de las zapatillas de trail Sportiva Blizzard GTX.

ㅤ

- Una manta térmica de al menos 1,8 m2. No se permiten modificaciones después de la fabricación certificada.

ㅤ

- Un recipiente reutilizable para líquidos (vaso plegable, lata, termo, petaca blanda, etc.). En caso de llevar barritas energéticas, geles, etc., los participantes deberán marcarlos con su número de dorsal.

ㅤ

Foto: Snow Running Sierra Nevada

ㅤ

BENEFICIOS DEL SNOW RUNNING

ㅤ

El snow running es una actividad de trail que se practica sobre la nieve y que también tiene múltiples beneficios físicos y mentales. 

ㅤ

1. Mejora de la fuerza muscular

Correr sobre nieve requiere una mayor activación muscular debido a la resistencia que ofrece el terreno. (1)

ㅤ

2. Mejora del equilibrio y la estabilidad

Al correr sobre la nieve tendrás que trabajar tu equilibrio y estabilidad ya que es un terreno resbaladizo y muy técnico. (2)

ㅤ

3. Mayor quema de calorías

Al correr sobre la nieve tendrás que trabajar más con tu cuerpo y al estar en un sitio en el que hace mucho frío tu cuerpo deberá luchar contra el frío quemando así el doble de calorías al running convencional. (3)

ㅤ

4. Entrenamiento cardiovascular efectivo

 Debido al esfuerzo extra y la mayor resistencia, el snow running proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular. Al aumentar la frecuencia cardíaca, ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la salud del corazón.

ㅤ

5. Fortalecimiento mental

Correr en condiciones invernales es un desafío mental, deberás luchar contra el frio. El autocontrol, la determinación y la capacidad para soportar condiciones adversas mejoran con esta práctica. 
ㅤ

6. Beneficios para la salud del sistema inmunológico

Hacer ejercicio al aire libre en invierno te ayudará con tu sistema inmunológico.

ㅤ

7. Reducción del impacto en las articulaciones

 La nieve al ser más blanda que el asfalto te ayudará a amortiguar mejor las articulaciones.

ㅤ

8. Conexión con la naturaleza

Estar en contacto con la naturaleza es lo mejor para el cuerpo y la mente. Ya que hoy en día no pasamos demasiado tiempo en la naturaleza.

ㅤ

9. Mejora de la técnica de carrera

Al correr sobre la nieve deberás mejorar tu técnica de carrera ya que el terreno es más resbaladizo y deberás tener un equilibrio mayor.

ㅤ

10. Variedad y motivación en el entrenamiento

Correr sobre la nieve, al ser otro estilo de running, te proporciona una variedad en tu día a día y te dará una mayor motivación para seguir con tu running.

ㅤ

Foto: Valentín Hernández

ㅤ

RECOMENDACIONES

ㅤ

Utiliza ropa térmica adecuada y capas transpirables para mantener el cuerpo seco.

Usa calzado con buen agarre o crampones diseñados para correr sobre nieve, mejorando la tracción y reduciendo el riesgo de caídas.

Lleva siempre protección como guantes, gorro, y bufanda para proteger las extremidades del frío.

Asegúrate de calentar bien antes de empezar, ya que el frío puede incrementar el riesgo de lesiones musculares si no se realiza un calentamiento adecuado.
ㅤ

En conclusión, el snow running es una excelente forma de ejercitarse al aire libre durante el invierno, aprovechando la nieve para mejorar la condición física y mental. Es un reto que no solo ofrece beneficios para el cuerpo, sino también para la mente, fortaleciendo el carácter y aportando una sensación única de aventura.

ㅤ

Foto: Snow Running

ㅤ

PRECAUCIONES Y MEDIDAS DEL SNOW RUNNING
ㅤ

El snow running implica correr sobre superficies nevadas, lo cual presenta ciertos riesgos específicos que deben ser considerados. Podemos prevenir estos problemas llevando ropa adecuada, conociendo las condiciones meteorológicas, haciendo una buena selección del recorrido, calentando antes de salir y teniendo unas buenas condiciones físicas y si es posible ir siempre acompañado.

ㅤ

CONCLUSIÓN 

ㅤ

El snow running en Sierra Nevada ofrece una experiencia única, donde la belleza del paisaje nevado se combina con el reto físico y mental de correr sobre un terreno helado. Esta actividad permite mejorar el equilibrio, la fuerza y la resistencia mientras se disfruta de la tranquilidad y la majestuosidad de las montañas. Con el equipo adecuado y las medidas de seguridad necesarias, es posible disfrutar de una jornada emocionante y llena de satisfacción.

ㅤ

Invitamos a todos los amantes del deporte y la naturaleza a explorar Sierra Nevada y experimentar por sí mismos el emocionante desafío del snow running. Descubran este entorno impresionante, donde cada paso es una nueva aventura, y déjense cautivar por la magia de correr en un lugar tan especial.

ㅤ
ㅤ

1. https://journals.physiology.org/action/doSearch?AllField=snow+running+

2. https://www.norrona.com/en-GB/blog/trail-running/benefits-of-winter-trail-running/

3. https://www.runnersathletics.com/en-gb/blogs/news/running-cold-weather?srsltid=AfmBOoo4Y8ulfYnFiw1R6QvtIRnnao64VRN71g8aAL518H7noykpTtEZ

Visita nuestra categoría Trail e Inspiración para descubrir las rutas y caminos más impresionantes del mundo recomendados por nuestros atletas, embajadores y clientes habituales.