Entrenamiento
Trail vs carretera
Correr por trail y por carretera son dos disciplinas distintas; cada una requiere una técnica diferente de carrera y esfuerzo. Cada vez podemos ver más un crossover entre ambas por la popularidad que la carrera off-road está adquiriendo y cada vez más corredores se aventuran en el mundo del trail running. Pero, ¿cómo se compara el trail running con el road running y cómo puede mejorar tu rendimiento general utilizar las dos técnicas?
Esfuerzo sobre ritmo
El terreno técnico del trail exige toda tu atención, lo que hace imposible centrarse en la velocidad y el rendimiento y mantenerse dentro de un ritmo establecido. El trail te ralentizará y te obligará a concentrarte más en tu cuerpo y menos en tu reloj. Para los puristas del trail running, esto a menudo resume la alegría de correr fuera de la carretera, pero para los corredores de carretera hay un beneficio adicional: correr en senderos suaves puede permitir una recuperación activa entre entrenamientos intensos. Los corredores de carretera pueden usar los senderos para carreras largas y lentas y para recuperaciones, pero teniendo en cuenta que los tramos de colina pueden ser contraproducentes para el proceso de recuperación.
El Trail Running condiciona el cuerpo de una manera diferente
El trail running te pone de puntillas, acorta tu zancada y activa los músculos auxiliares y los tejidos conectivos que normalmente no se usan en carretera. Alternar los movimientos hacia adelante y lateral a medida que corres por el sendero hace que tu cuerpo trabaje más para mantener el equilibrio. Esto da como resultado una mejora en la flexión de la cadera, el abductor, la parte baja de la espalda y la fuerza abdominal, así como una mayor estabilidad en el pie y el tobillo.
Para los corredores de carretera, esto es beneficioso para quitar la carga de los grupos musculares más grandes y reducir el riesgo de lesiones. Los senderos más montañosos también brindan un buen entrenamiento para la fuerza y la potencia de las piernas, esencialmente el equivalente a las repeticiones de subidas en carretera, y tienen la ventaja de ser menos monótonas y con mejores paisajes.
Reduce el riesgo de sobrecarga
Los corredores de carretera están acostumbrados a superficies firmes y lisas que les permiten acelerar el ritmo sin preocuparse de dónde están poniendo los pies. Sin embargo, los golpes constantes en el pavimento pueden afectar a los principales grupos musculares y articulaciones y pueden provocar lesiones por sobrecarga.
El terreno irregular aumenta el riesgo de torcerse el tobillo, pero la superficie más suave de los senderos reduce la fuerza de impacto en el suelo. Esto a su vez reduce el micro traumatismo repetitivo causado por la carretera y disminuye el riesgo de lesiones por sobrecarga muscular.
El clima influye más en los corredores de trail
Quitando la nieve y el hielo, los corredores de carretera se pueden hacer a la idea de qué clima esperar en su carrera. Para los corredores de trail, incluso la lluvia ligera puede afectar significativamente su sesión de entrenamiento, convirtiendo un sendero fácil en uno lleno de barro, y condiciones favorables en peligrosas. La selección de calzado para los corredores de trail es muy importante, ya que tienen que considerar las condiciones de la superficie que probablemente encontrarán, y la seguridad para ellos es su prioridad.
Preparación
Los corredores de trail no pueden ponerse sus zapatillas y salir a correr sin más como hacen los corredores de carretera. Una carrera por senderos es impredecible y los corredores de trail deben pararse a planear su ruta, pensar en las condiciones climáticas y en la posibilidad de estar solos en el sendero y, por ello, deben asegurarse de que están preparados con el kit adecuado para cualquier clima o terreno.
El trail running mejora nuestro estado de ánimo
Todas las carreras liberan endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo, pero un número creciente de investigaciones sugiere que este efecto es mayor cuando la carrera se realiza por senderos. Este es el llamado efecto "ejercicio verde", que se relaciona con nuestra necesidad inherente de estar entre la naturaleza. Una carrera en un paisaje deslumbrante conduce a un estado similar al Zen, un estímulo mental natural.
La cultura del trail running es muy relajada
El trail running no solo te obliga a olvidar el reloj y las sesiones de entrenamiento reglamentadas, sino que generalmente tiene una cultura más relajada. Los corredores de carretera, acostumbrados a una organización uniforme y mediciones de distancia meticulosas, a menudo experimentan asombro en los eventos de trail, que son mucho más relajados, y la distancia podría ser fácilmente uno o dos kilómetros más larga de lo indicado. El trail running se centra menos en mejorar marcas y más en los desafíos personales, lo que explica su creciente popularidad. Para los corredores cansados de la carretera puede proporcionar el respiro perfecto para recuperar el amor por correr.
-
-
Descubre más sobre las carreras off-road visitando nuestro blog de trail y asegúrate de tener todo el equipo de trail running que necesitas para tu próxima aventura.
¿Buscas más consejos sobre cómo entrenar? Entonces dirígete a nuestra categoría Entrenamiento en la que nuetros atletas y expertos explican todo lo que necesitas saber.
Bienvenidos
Los mejores consejos para aprovechar al máximo tu entrenamiento.