Cómo elegir las zapatillas adecuadas para musculación

Uno de los factores más importantes para el levantamiento de peso es tener una base sólida y estable, además, es fundamental tener un buen par de zapatillas.

A continuación te mostramos por qué elegir las zapatillas adecuadas es importante y cómo te pueden ayudar a levantar peso.

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¿POR QUÉ NO ES ADECUADO LLEVAR ZAPATILLAS ESPECÍFICAS PARA OTROS DEPORTES?

Tus zapatillas de deporte o zapatillas para correr están diseñadas para amortiguar y proteger tus pies y absorber el impacto. Tienen entresuelas suaves y compresoras, son ideales para actividades de alto impacto. Pero estos modelos de alta amortiguación no funcionan tan bien para levantar pesas, cuyo objetivo es crear la mayor potencia posible impulsando la fuerza directamente desde los pies hasta el suelo.

Las entresuelas blandas de tus zapatillas absorben esa fuerza y, por lo tanto, la transferencia de energía se pierde y los levantamientos se vuelven ineficientes. Las entresuelas acolchadas hacen que los pies están más alejados del suelo, perderás así cierta sensación de contacto con el suelo y esto puede causar inestabilidad y una distribución desigual del peso.

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¿QUÉ HACE QUE UNA ZAPATILLA SEA BUENA PARA MUSCULACIÓN?

Tus pies son tu base para el levantamiento de pesas. Hay 28 huesos en los pies, 20 músculos y 30 articulaciones que trabajan juntos para lograr un equilibrio y un movimiento coordinado. La sensorialidad de los pies (propiocepción) estimula y activa los grupos musculares, esto da una mejor coordinación, un mejor equilibrio y una mayor potencia muscular.

Tus zapatillas deberían permitir una sensación máxima con el suelo para ayudar a estimular la respuesta propioceptiva y, a su vez, activar grupos musculares clave para lograr estabilidad, potencia y equilibrio. Tus zapatillas también deberían permitir impulsar la fuerza directamente en el suelo para generar una potencia óptima sin absorber esa energía.

Entonces, ¿por qué no ir descalzo? Por razones de seguridad e higiene, la mayoría de los gimnasios no permitirán ir sin calzado. Necesitarás llevar zapatillas para ayudarte a reproducir esa experiencia descalza.

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ZAPATILLAS MINIMALISTAS

Lo más cercano posible a ir con los pies descalzos son las zapatillas minimalistas, (Vibram Fivefingers y Vivobarefoot ) estas son sus características:

• Suela plana

• Drop cero

• Espacio para los dedos

• Uppers con mucha sujeción

Las zapatillas minimalistas deben permitir que el pie se extienda y se plante naturalmente para mantenerte estable desde el principio. También permiten la retroalimentación directa desde el suelo para una mejor respuesta sensorial, estimulando a su vez la activación muscular para un mejor equilibrio, potencia y elevaciones optimizadas. Al reproducir una sensación descalza, pueden estimular los músculos de la parte inferior de la pierna para que trabajen más, ayudando a desarrollar la fuerza. Es importante introducir gradualmente las zapatillas minimalistas en tus entrenamientos para evitar lesiones por trabajar en exceso la parte inferior de la pierna.

Las zapatillas minimalistas son ligeras, pueden utilizarse para Cross Fit y ejercicios de entrenamiento funcional (descubre Bare-X de Inov8 ).

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ZAPATILLAS PARA LEVANTAMIENTO DE PESO

Uno de los problemas clave para los levantadores olímpicos es ponerse en posición de cuclillas, esto es debido a que la mayoría de nosotros tenemos poca movilidad en el tobillo.

Las zapatillas de levantamiento de peso son duras bajo el pie para dar estabilidad y una eficiente transferencia de energía desde el suelo, también cuentan con un talón elevado que ayuda a la movilidad del tobillo y permite alcanzar más profundidad en la sentadilla y sentarse más erguido, esto da una elevación más potente. Estas zapatillas tienen una parte superior con gran sujeción para dar una base lo más estable posible.

Tradicionalmente, estas zapatillas han sido bastante pesadas con tacones de madera que restringían la movilidad. Ahora estamos viendo modelos más ligeros en el mercado, con una mejor flexibilidad en el antepié para ayudar a mejorar la movilidad (ver Fastlift de Inov8).

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