Equipamiento

Ropa ajustada o suelta: ¿qué es mejor?

Es un debate constante entre los expertos en fitness desde hace años. La evolución de la ropa de entrenamiento no es sólo una cuestión de moda y estilo, sino que también hay una base práctica y científica detrás de los diseños de la ropa deportiva.

Así que he investigado, he preguntado a algunos expertos y atletas y también he dado algunas opiniones personales. Estas son algunas consideraciones que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu ropa de entrenamiento. Prefiere que tu ropa de deporte sea:

1. COMPACTA Y CON SOPORTE

Una de las principales ventajas de la ropa de entrenamiento ajustada es que el cuerpo se siente más compacto y sujeto. Desde el punto de vista estético, la ropa ajustada también resalta las curvas del cuerpo y hace que éste se sienta y parezca más delgado.

Sin embargo, aunque la mayoría de las prendas para hacer ejercicio se crean con tejidos transpirables y elásticos con el fin de proporcionar flexibilidad y facilidad de movimiento, es importante que las prendas no sean demasiado ajustadas. La ropa ajustada en la zona de la cintura y la cadera puede provocar dolor en las articulaciones de la cadera y también problemas de columna y circulación. La ropa debe permitir una completa libertad de movimiento.

2. TRANSPIRABLE Y RELAJADO

A veces, la ropa holgada puede ser más agradable para hacer ejercicio, ya que a menudo el tejido (y por tanto el sudor) no se adhiere a la piel. Sin embargo, es importante asegurarse de que la ropa de entrenamiento no sea demasiado holgada, para evitar cualquier accidente mientras se hace ejercicio, como por ejemplo tropezar. Dos ejemplos que veo con frecuencia son los tops holgados que se quedan atrapados en el respaldo del asiento de la máquina de remo o los pantalones sueltos que se enganchan en el pedal de la bicicleta.

3. DISEÑADO PARA TU ENTRENAMIENTO

Hay que tener en cuenta que los distintos tipos de ejercicio probablemente requerirán una elección de ropa diferente.

Por ejemplo, una sesión de entrenamiento de alta intensidad, que probablemente implique mucho sudor y mucho movimiento, requerirá ropa con más apoyo y compresión para los músculos, normalmente prendas más ajustadas. Y, chicas, eso incluye un buen sujetador deportivo.

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Por otro lado, actividades como el yoga o el pilates se inclinan por prendas que resultan relajantes, son más flexibles y se mueven con el cuerpo, y suelen ser más holgadas.

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JJ, amiga y entrenadora de fitness en Londres, siempre opta por unos pantalones ajustados y una camiseta suelta. Le gusta sentirse arropada durante el entrenamiento y, además, los leggings ajustados evitan que nada quede atrapado, por ejemplo, los dedos en los bajos durante los levantamientos de peso muerto. Los leggings flexibles permiten una amplia gama de movimientos cuando se realizan sentadillas o estocadas profundas. PERO, en lo que respecta a la parte superior del cuerpo, JJ siempre elegiría una camiseta o chaleco holgado con un sujetador de apoyo debajo.

La fanática del gimnasio, Grace, también prefiere "leggings ajustados y una camiseta holgada". Elige unos leggings "a prueba de sentadillas" con la transpirabilidad de una camiseta holgada.

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En la foto: Alex Smith

4. QUE SEAN CÓMODOS DE LLEVAR (¡LAS ROZADURAS SON UN PROBLEMA MUY REAL!)

Hablemos del problema de las rozaduras al hacer ejercicio, y en especial al correr. Los pies son, sin duda, un punto caliente de las rozaduras, al igual que la parte interior de los muslos. En cuanto a la parte de los pies, las zapatillas de compresión pueden ayudar a evitar el roce en los pies. En verdad, hay que evitar las zapatillas , muy sueltas o holgados. El problema es que, cuando la piel está sudada, es más probable que se produzcan rozaduras, por lo que sería aconsejable llevar zapatillas fabricada con materiales transpirables y que absorban el sudor.

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5. ROPA DE COMPRESIÓN

La ropa de entrenamiento de compresión se ha convertido en una opción cada vez más popular, principalmente por sus beneficios para la salud. Se ha comprobado que la ropa ajustada elimina la presión de los músculos y favorece la circulación sanguínea. Hay investigaciones que sugieren que la ropa de compresión puede aumentar el flujo sanguíneo y linfático, lo que puede aumentar el rendimiento durante el ejercicio al permitir que el oxígeno llegue de forma más eficiente a los músculos. Las prendas más ajustadas no sólo se recomiendan para mejorar el rendimiento, sino que también se ha comprobado que reducen la fatiga muscular (y, por tanto, el riesgo de lesiones) y mejoran el tiempo de recuperación.

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6. CENTRADO EN LA COMODIDAD Y LA CONFIANZA FRENTE A LA CIENCIA

Gran parte de las investigaciones y las opiniones de los expertos se inclinan por la ropa de entrenamiento más ajustada, aunque esto parece ser principalmente por razones prácticas, o científicas. Para mí, no es una coincidencia que la persona nueva en el gimnasio se vea siempre con una camiseta holgada y vieja de un concierto de pop, o con la misma camiseta que elegiría para hacer la limpieza o la decoración en casa. Mientras tanto, el miembro habitual del gimnasio probablemente se verá dando zancadas por el gimnasio con unas mallas ajustadas y un crop top o con una camiseta técnica de "finishers" de la carrera de 10K que completó el fin de semana anterior.

La diferencia puede ser la inexperiencia y la falta de conocimientos, pero lo más probable es que sea la confianza y la comodidad.

Por supuesto, hay muchos otros factores que hay que tener en cuenta a la hora de elegir la ropa de entrenamiento: la moda, el tipo de cuerpo, las condiciones meteorológicas e incluso tu estado de ánimo ese día en particular.

Tras revisar tanto la investigación como la opinión, está claro que no hay una respuesta correcta o incorrecta. Todo depende de las preferencias personales. Pero mi consejo es que si te sientes cómodo y seguro con lo que llevas puesto, ¡has encontrado el equipo de entrenamiento adecuado para ti!

¿Y yo? En el gimnasio siempre uso leggings 7/8 ajustados y a prueba de sentadillas, sujetador deportivo de impacto y chaleco holgado. En la bicicleta, pantalones cortos hasta la rodilla, y mi elección de ropa para correr depende mucho del tiempo!

Alex Smith es una experimentada entrenadora personal y fundadora de AKTIV Training.

Nuestros blogs están repletos de recomendaciones de equipamiento, inspiración y consejos, tanto si vas a hacer trekking, como si vas a correr, hacer senderismo o ir al gimnasio.

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