Entrenamiento

Los 4 tipos de entrenamiento de fuerza

El principio básico del entrenamiento de fuerza es usar el peso y la fuerza a través de una serie de ejercicios repetitivos para provocar cambios en la fuerza, resistencia y tamaño del cuerpo al sobrecargar un grupo de músculos.

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El entrenamiento de fuerza generalmente incluye el uso de máquinas de pesas en el gimnasio o levantamiento de pesas libre, sin embargo, también puedes usar tu propio peso corporal y bandas de resistencia. El equipo del gimnasio asegura que estés en la posición correcta al levantar peso, permitiendo una buena forma y facilitando el aislamiento de los grupos musculares. Las pesas libres o el uso de tu propio peso corporal, por otro lado, obligan a pensar más sobre cómo corriges tu posición, permitiendo un mejor conocimiento de tu cuerpo.

Existen 4 técnicas diferentes donde el uso del peso constituye la base fundamental para aumentar tu fuerza. La diferencia principal entre las distintas técnicas es el número de veces que realizas el mismo ejercicio (repeticiones) y el número de veces que completas un grupo de repeticiones (series o tandas).

Los principiantes deberían empezar con un peso ligero, es importante que consigas una técnica correcta antes de que aumentes el peso y dañes tus músculos.

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Los cuatro tipos de entrenamiento de fuerza son:

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1. POTENCIA MUSCULAR

Esta técnica aumenta tu habilidad para realizar un movimiento potente en un corto período de tiempo. Por ejemplo, saltar o esprintar. En este tipo de entrenamiento se utiliza la técnica en atletismo. Este tipo de entrenamiento trabaja las fibras musculares (que generarán potencia y fuerza) pero te fatigarás rápido y necesitarás más tiempo de recuperación.

2. FUERZA MUSCULAR

Este tipo de entrenamiento está diseñado para lograr la máxima fuerza y tamaño, por ejemplo, la habilidad para levantar o empujar pesos pesados. Los que practican powerlifting entrenan la fuerza del músculo y los fisioculturistas o los que practican bodybuilding entrenan para aumentar la mas muscular. Cuanto más grandes sean las fibras musculares, mayor fuerza se podrá ejercer.

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3. HIPERTROFIA

Esta técnica es utilizada para la pérdida de peso, ayuda a lograr un cuerpo tonificado y aumentar la musculatura sin aumentar la grasa. También puede ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular por la edad.

4. RESISTENCIA MUSCULAR

Las fibras de contracción rápida son las fibras musculares más grandes y potentes del cuerpo y si ejerces una intensidad mayor en tu entrenamiento, más aprovecharás tus fibras de contracción rápida. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia muscular trabaja las "fibras musculares de contracción lenta", te permite seguir realizando movimientos, como remar, durante un período prolongado de tiempo. Tu cuerpo recluta fibras musculares en función de la fuerza, por lo que, para los deportes de resistencia muscular, el entrenamiento de fuerza se centrará en demandas de menor fuerza que recluten fibras de contracción lenta.

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