Salud
Cómo estar protegido con el senderismo
2020 fue un año que cambió nuestras vidas con el virus Covid-19. Los gobiernos cambiaron nuestra forma de relacionarnos, las fronteras se cerraron y el encierro se convirtió en la norma. En los meses siguientes, se nos permitió hacer ejercicio en pequeños grupos y mucha gente se aficionó al senderismo, principalmente como forma de soportar el aburrimiento de lo que parecía un arresto domiciliario. Como consecuencia, el senderismo se ha convertido desde entonces en uno de los deportes de mayor crecimiento en el Reino Unido. Sin embargo, aunque los beneficios físicos y mentales son obvios, existe el problema de que la gente suele estar mal preparada, al carecer del equipo y las habilidades correctas para enfrentarse a una caminata seria por colinas y montañas. En los últimos 18 meses, se ha producido un notable aumento de las llamadas de rescate en montaña, muchas de las cuales han terminado en una desafortunada tragedia y, en algunos casos, podrían haberse evitado con conocimientos y técnicas básicas de montaña.
Como guía de montaña con más de 30 años de experiencia, he aquí mis principales consejos para mantener la seguridad durante las excursiones.
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1. EQUIPO ESENCIAL PARA EL SENDERISMO
Lo más importante es el equipaje. Prepárate para lo peor, pero espera lo mejor. Puede ser la diferencia entre un buen o un mal día. Mantener los pies cómodos y secos es primordial, así que hay que gastar todo lo que se pueda en impermeables y botas. Hay que acertar con estos elementos del equipo. Una mochila de día debe tener entre 25 y 30 litros en verano, no necesitas nada más grande que eso. Asegúrate de que es ajustable a ti. Un día cómodo es un día ligero. Así que, para preparar un día de caminata hay ciertas cosas que nunca saco de mi mochila y, con suerte, uno o dos de estos objetos no tendrás que usarlos nunca. Un botiquín de primeros auxilios y una bolsa de supervivencia, pero no te decantes por los botiquines más baratos porque no tienen mucho contenido. Asegúrate también de tener tiritas para las ampollas y, ante cualquier signo de roce, ponte una. No tiene sentido esperar a que el dolor empeore; se trata de cuidar esos pies. En las paradas de vistas panorámicas y los descansos, tal vez el almuerzo, si es un día cálido quítate las botas y deja que esos pies respiren y los calcetines se sequen. Te sentirás mucho mejor cuando vuelvas a ponerte las botas. También me cambio los calcetines con regularidad en los días más largos, por lo que un par de calzetines de repuesto no te vendrán mal. Otro elemento que siempre llevo en mi equipaje es un kit de filtrado de agua. Se trata de una bolsa de plástico que se llena de agua y se pasa por un filtro que elimina los parásitos y la suciedad para hacer potable el agua del arroyo o del estanque. Una linterna para la cabeza, por si acaso oscurece.
Así que recapitulemos;
Estos artículos están siempre en mi mochila. Artículos adicionales como ropa de repuesto, como un forro polar, tal vez guantes y un gorro si estás en las montañas. Es aconsejable llevar protector solar si el día es caluroso. La comida y la bebida, los dulces para la energía también son imprescindibles. Lleva más de lo que necesites por si el día se alarga por cualquier motivo.
Prepara tu mochila la noche anterior (una bolsa de viaje) aparte de los alimentos perecederos. De este modo no tendrás que ir con prisas por la mañana, ya que te aseguro que te olvidarás de algo. El kit es personal y puede haber otros artículos que crees que necesitas, así que empácalos. También hay que meter en el fondo de la mochila las cosas que crees que no vas a usar primero. La cantidad de veces que he visto a la gente sacar todo para llegar a un sándwich o un forro polar es incontable y siempre me divierte.
Puedes encontrar nuestros consejos para preparar tu mochila de senderismo aquí.
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Imagen por cortesía de Silva
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2. ENTENDER LA NAVEGACIÓN EN EL SENDERISMO
La navegación y la lectura de mapas es lo más importante que hay que dominar. La cantidad de veces que se llama a los MTR porque la gente se ha perdido es extremadamente alta. El sitio web de Ordnance Survey tiene una descarga en pdf llamada "Lectura de mapas para principiantes". Se trata de una excelente introducción a la comprensión de los mapas. Sé que muchos de vosotros tendréis descargadas varias aplicaciones de orientación en vuestro teléfono, pero saber navegar con brújula y mapa es imprescindible. El problema es que, aunque tengas un smartphone o un GPS con cartografía OS completa, no puede leer e interpretar el mapa por ti. Todo lo que puede hacer es mostrar tu posición; ser capaz de interpretar el mapa correctamente sigue siendo una habilidad esencial.
Puedes encontrar nuestra Guía para principiantes de navegación en trekking y trail running aquí.
Hay numerosos cursos de navegación disponibles, desde uno de un día hasta habilidades de navegación más extremas. Reúnete con tus amigos y contrata a un guía para que te enseñe las habilidades básicas que puedes aprender en un día y que podéis practicar juntos. Un día en el campo con un experto en mapas te dará la confianza necesaria para tomar las decisiones correctas en el futuro.
Cuando planifiques una caminata, dile siempre a alguien a dónde vas y a qué hora te esperan de vuelta. Planifica una "ruta de rescate", es decir, una versión reducida en caso de que no te sientas bien o simplemente estés agotado. Del mismo modo, cuando disfrutes de un día de excursión en grupo, una buena idea es dejar que la persona más lenta dirija la marcha para que no se sienta arrastrada. No todo el mundo tiene las mismas capacidades y hay que tenerlo en cuenta. Hay una aplicación que deberías descargarte y que está avalada por la policía y la MTR. Se llama "What3words" la aplicación sabe dónde estás y si alguna vez estás en dificultades y tienes que llamar a la policía o a MTR, una vez activada se generan tres palabras que te dan una posición exacta. Quédate ahí hasta que te rescaten.
Volviendo a las aplicaciones de navegación descargables, que hoy en día son excelentes, recomiendo "O/S maps" o "Outdoor activities", ambas estupendas. Sólo hay que recordar que hay que pagar la suscripción anual, que no es muy cara, ya que permite descargar los mapas en el teléfono. De este modo, cuando no haya señal telefónica, podrás seguir navegando. Pero recuerda que esto no sustituye a un mapa y una brújula ya que un mapa no se queda sin batería.
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3. CÓMO COMPROBAR EL TIEMPO ANTES (Y DURANTE) TU EXCURSIÓN
El importantísimo tiempo climático. Si los británicos hablamos de algo más extensamente me encantaría saber qué es. Y, sin embargo, me sorprende la cantidad de gente que se pone en peligro por no tener una previsión meteorológica actualizada.
No hay ninguna razón para no estar al día sobre el tiempo en las montañas. AEMET ofrece previsiones para una selección de las principales zonas de montaña del España. Están pensadas para senderistas, montañeros y otras personas que realizan actividades al aire libre. Las previsiones se emiten todos los días por la tarde antes de las 18:00 horas y cubren el periodo vespertino, las 24 horas completas desde la medianoche hasta la medianoche de los dos días siguientes y, a continuación, una breve perspectiva para los 3 días siguientes. Las previsiones se actualizan a primera hora de cada mañana, antes de las 6.
Hay varias aplicaciones disponibles, pero a mí me gusta la aplicación de AEMET, ya que es muy completa en todos los sentidos y nos proporciona información sobre diferentes regiones y Parques Nacionales, incluyendo el tiempo en las cumbres. Incluso ofrece una previsión de avalanchas para el montañismo invernal para los más aventureros. Puedes descargarla en segundos, es gratuita y fácil de usar y podría salvarte la vida.
A medida que subimos nuestras colinas y montañas perdemos un grado centígrado por cada 100 metros de altitud y eso sin tener en cuenta la sensación térmica o si hay nieve en el suelo. En los meses de invierno, con nieve en las montañas y fuertes vientos, puede haber sólo 0 grados en los valles, pero parecer 20 grados bajo cero o más en las cumbres. Con toda esta información dando vueltas en tu mente, la escuela Española de Alta Montaña (eeAm) ofrece ahora un curso en varias zonas regionales por sólo 70.51 euros, incluyendo comida y bebida, ¡una ganga!
El curso ampliará tus conocimientos sobre la meteorología en las montañas; te dotará de habilidades para leer los mapas sinópticos; entenderás cómo se hacen las previsiones; cómo planificar mejor y mantenerte seguro en tus paseos. Después de haber participado en el curso, es muy divertido y muy informativo.
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Foto de KAL VISUALS en Unsplash
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4. SEGURIDAD ESENCIAL Y PLANIFICACIÓN PARA SU PRÓXIMA CAMINATA
Recuerda planificar tu ruta con una versión reducida también. Comprueba el tiempo, si es lo suficientemente bueno para tus habilidades de senderismo. Empaca tu equipo la noche anterior asegurándote de que tienes todo lo que necesitas para el día y los mapas correctos con una brújula. No te olvides de la comida y llévate combustible extra, como caramelos, fruta, frutos secos y pasas, recuerda que vas a quemar muchas calorías. Avisa a alguien de por dónde vas a caminar y cuándo te esperan de vuelta o, mejor aún, intenta caminar con otra persona. Durante el paseo, no te muevas para ver el paisaje, porque la mayoría de los accidentes se producen por no mirar dónde pones los pies. Por lo general, los avisos de MRT provienen de personas que han tropezado y se han caído, tal vez se hayan torcido un tobillo o hayan acabado con un corte grave. Respeta nuestra vida salvaje y las tierras de los agricultores. Cierra las puertas y los postes, no alimentes a los animales e intenta mantenerte en los caminos. Recuerda actuar con responsabilidad y "no dejar rastro" de tu visita.
Espero haber plantado algunas semillas y haberte hecho reflexionar. Por encima de todo, ¡disfruten! Tenemos un campo maravilloso y diverso y, para la mayoría, no está demasiado lejos de donde vives. Una vez que os equipéis con algunas de estas habilidades básicas, os sentiréis mucho más seguros y disfrutaréis de vuestro día de forma relajada.
Espero que tu próxima aventura sea segura.
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Así que, ¿a qué esperas? Coge tus botas de montaña y sal al aire libre. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán. Encuentra más información sobre el trekking en nuestros Blogs, o dirígete a nuestra tienda Trail y a la tienda Outdoor para asegurarte de que tienes todo el equipo y los consejos que necesitas para empezar.
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