¿Cuándo cambiar tus zapatillas de running?

¿Alguna vez te has preguntado cuándo deberías reemplazar tus zapatillas de running y cuántos kilómetros puedes esperar de cada par?

Respondemos a estas preguntas y a muchas más en este útil artículo.

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¿Por qué deberías reemplazar tus zapatillas de running cuando están desgastadas?

Correr con zapatillas desgastadas puede causar una serie de problemas que pueden terminar siendo futuras lesiones. Con los siguientes consejos tendrás toda la información que necesitas sobre este tema, como cuándo y por qué debes cambiar tus zapatillas y cuántos kilómetros puedes esperar de cada par.

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¿Cómo sé si mis zapatillas de running están desgastadas?

Vigila el estado de tus zapatillas de manera habitual. Encontrarás signos de desgaste tras haberlas usado de manera considerable, cualquier daño es particularmente notable en las zonas de presión, es decir, las partes de la zapatilla que reciben mayor impacto, especialmente la suela y la parte media – allá donde tu zapatilla se dobla y se estira mientras corres. Probablemente la suela sea lo que más se haya deteriorado y puede que haya diferencias entre un lado y otro de la suela dependiendo de la clase de corredor que seas.

Monitoriza el recorrido de tus zapatillas utilizando una plataforma como Strava. Utiliza un ordenador* para acceder a tu cuenta, puedes añadir tus zapatillas de running a tu lista de accesorios personales a través del menú: CONFIGURACIÓN > MI EQUIPACIÓN. Cada vez que hayas finalizado una carrera, añade las zapatillas que has utilizado para esa actividad y el kilometraje se grabará automáticamente y se añadirá a un total acumulativo. Cada vez que añadas nuevas zapatillas a tu cuenta de Strava no te olvides de establecer una notificación, por ejemplo, 800 km, para que te recuerde exactamente cuándo necesitas cambiarlas.

*Esta acción no se puede llevar a cabo a través de la aplicación de móvil Strava.

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Foto: Dan Lawson

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¿Cuántos kilómetros puedo esperar que aguanten un par de zapatillas de running?

A lo largo del tiempo es normal que los materiales empiecen a debilitarse. La espuma perderá su amortiguación, puede que el pegamento pierda su adhesión y empiece a resquebrajarse. Recuerda que el daño en las zapatillas no siempre es obvio a simple vista. Generalmente 500 km es lo mínimo que puedes esperar de una zapatilla y 800 lo máximo. Dicho esto, quizás deberías empezar a plantearte reemplazar tus zapatillas de running por un nuevo par.

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¿Cómo puedo alargar la vida de mis zapatillas de running?

Cuida tus zapatillas y trátalas con cariño. Ninguna zapatilla es indestructible o está diseñada para durar para siempre. Cosas simples como aflojar los cordones y desatarlos después del uso significa que no tendrás que forzarlas para ponértelas la próxima vez que quieras usarlas. Utilizar un calzador para ponértelas también las protege y previene el daño en la parte trasera del talón. Límpialas regularmente, pero nunca las pongas en la lavadora o la secadora.

Si lo haces estarás poniendo en peligro el estado de los materiales, haciendo que se encojan o se dañe el cosido y el pegamento que los mantiene unidos. Alternativamente, permite que tus zapatillas se sequen de manera natural tras una carrera, y una vez estén secas, límpialas con cuidado con un cepillo duro. Si están especialmente sucias tras una ruta de trail o fell running, lávalas y cepíllalas bajo el grifo con agua fría y después de nuevo deja que se sequen naturalmente, acordándote de mantenerlas a una distancia segura del radiador o cualquier fuente de calor.

Rellenarlas con periódicos viejos después del limpiado hará que se acelere el proceso de secado y ayudará a que tus zapatillas mantengan la forma. Además de absorber la humedad, este método también ayuda a reducir el olor.

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¿Me lesionaré si llevo zapatillas de running viejas?

La mayoría de las lesiones en running están causadas por la repetición de un movimiento específico infinidad de veces a lo largo de una carrera. Esto puede crear un mayor impacto en la pantorrilla si las zapatillas están desgastadas o son de mala calidad, pudiendo también hacer que tus pies se pronuncien demasiado en cada zancada por un apoyo deficiente y causen que el tobillo, la rodilla y la cadera no estén bien alineados, propiciando así una lesión.

Sí, las zapatillas de running adecuadas ayudan a prevenir estos problemas, mientras que unas zapatillas desgastadas te hacen más susceptible a ellos.

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¿Qué debo hacer con mis zapatillas de running viejas? ¿Las puedo reutilizar, donar o reciclar?

Existe una serie de formas distintas de reutilizar o deshacerte de tus zapatillas antiguas. La primera es ponerte creativo/a y buscarles una nueva función – ¿por qué no considerar utilizarlas como maceta, invernadero para especias, o incluso una casa para pájaros?

Pulsa aquí para más ideas.

Reciclar zapatillas y ropa será mucho más fácil una vez nos enfoquemos en crear un futuro más verde. Distribuidores y marcas de todo el mundo están adquiriendo un enfoque mucho más sostenible y amable con el medio ambiente, creando ropa y accesorios hechos con materiales obtenidos de manera ética y, en muchos casos, completamente reciclables.

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¡Dale una segunda oportunidad a tus viejas zapatillas!

Si tus zapatillas aún tienen mucha vida útil, te recomendamos que las dones a una organización benéfica o, mejor aún, a una empresa u organización especializada en prolongar la vida útil de las zapatillas de running.
Dale una segunda oportunidad a tus zapatillas de running. Hay millones de personas en todo el mundo que podrían beneficiarse de ellas. Así que busca en ese armario, en el garaje, debajo de la cama... Puede que para ti sean viejas, pero podrías darles otra oportunidad en manos de otra persona que las pueda usar. ¡Comparte y haz que el running beneficie a más gente!

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¿Qué zapatillas de running duran más?

¿Una zapatilla más cara durará más?  La respuesta es que no tiene por qué, ya que la amortiguación en cualquier zapatilla de running se mantendrá durante unos 500-800 kilómetros. Una zapatilla más cara simplemente te dará mayor protección y amortiguación durante esos kilómetros que una zapatilla más básica. Aunque la idea de 800 kilómetros parezca un montón, si recorres una media de 30 km a la semana esto le dará a la zapatilla más o menos 6 meses de vida. La parte más difícil, a no ser que lleves un registro del kilometraje, es saber cuándo una zapatilla está desgastada y lista para ser reemplazada. Con 800 kilómetros a la espalda las zapatillas aún pueden parecer funcionales, pero es que es en la entresuela donde la amortiguación se deteriora mientras que el cuerpo y la suela aún pueden tener aspecto de nuevos. Un síntoma común de correr con zapatillas desgastadas es dolor en las rodillas o en la cadera, así que si no has registrado tu kilometraje, pero empiezas a sentir dolor en las rodillas puede ser que sea hora de adquirir un nuevo par.

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