Entrenamiento

8 consejos al correr de noche

Tanto si tienes poco tiempo para entrenar de día como si te has inscrito en una carrera de relevos Ragnar o una ultra, hay muchas razones por las que podrías acabar corriendo en senderos por la noche. No es tan mala idea como parece, ya que correr por un paisaje nocturno puede ser una experiencia maravillosa y tranquila, que aporta una dimensión totalmente nueva a tu carrera. Esto es lo que debes saber antes de hacerlo.

1. ESTÁ OSCURO AHÍ FUERA

Parece evidente, pero estamos tan acostumbrados al alumbrado público para correr de noche que podemos olvidar que los senderos son lugares oscuros. Si tienes suerte, es posible que la luna ilumine el camino, pero de lo contrario te encontrarás con una oscuridad absoluta y ni siquiera podrás distinguir lo que hay debajo de tus pies. Por esta razón, usa siempre una linterna frontal para iluminar la ruta que tienes por delante: cuanto más potente, mejor. Para correr por senderos oscuros y sin iluminación, necesitarás al menos 300 lúmenes para guiarte por terrenos irregulares.

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2. CONOCE LA RUTA

Durante la noche no es el momento de probar una nueva ruta o ese atajo campo a través en el que has estado pensando. Ten en cuenta que todo se ve diferente en la oscuridad y es muy fácil desorientarse, perder el rumbo e incluso perderse. Sigue las rutas que conoces a la perfección, incluidos los peligros, los parches irregulares y las secciones particularmente desafiantes. No es tan fácil si estás participando en una carrera en la que no has hecho la ruta anteriormente, así que asegúrate de estudiar correctamente el mapa de ruta y de llevarlo siempre contigo.

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3. BAJA EL RITMO

No hace falta decir que correr por senderos irregulares en la oscuridad requiere tener mucho cuidado. Lo último que quieres es sufrir una torcedura de tobillo o incluso una caída a causa de una raíz de un árbol o una roca que no se ven, y menos por la noche. Los senderos nocturnos no son el escenario para mejorar tus marcas personales, así que disminuye la velocidad, experimenta la tranquilidad y la calma de los senderos, y disfruta de la naturaleza.

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4. POTENCIA LA AGILIDAD

Aunque disminuyas la velocidad, correr por senderos sinuosos y con curvas durante la noche agudiza los sentidos y reduce tus tiempos de reacción, lo que mejora la agilidad y la concentración. Correr por senderos irregulares también activa muchos grupos musculares auxiliares para acondicionar todo el cuerpo y aumentar el rendimiento.

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5. DESCONECTA

A pesar de estar muy concentrado en el momento y el entorno, también desconectarás de los factores de estrés cotidianos. Esto fomenta un estado de calma y tranquilidad, y nos proporciona un descanso de las preocupaciones diarias y una relajación mental. Correr por senderos tranquilos por la noche, combinado con unos sentidos agudizados, mayor estado de alerta y concentración, potencia este efecto. Los senderos nocturnos son todos tuyos, así que tómate tu tiempo para disfrutarlos y desestresarte.

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6. ABRÍGATE

El tiempo puede cambiar en cualquier momento y la temperatura durante la noche también puede bajar drásticamente. La ventaja es que será una carrera más cómoda y con menos posibilidades de pasar calor. Dependiendo de la época del año, también es aconsejable llevar una chaqueta impermeable e incluso una prenda interior térmica en las épocas más frías del año.

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7. LA SEGURIDAD ES LO PRIMERO

La seguridad es la prioridad número uno. Es importante que siempre le digas a alguien dónde vas a correr y cuándo planeas regresar. Lleva siempre tu teléfono móvil para un posible caso de emergencia y asegúrate de usar ropa de alta visibilidad. Incluso si no estás cerca de una carretera, te sorprenderá la cantidad de ciclistas, caminantes y otros corredores que puedes encontrar, así que asegúrate de que te puedan ver.

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8. LLEVA A UN AMIGO

El trail nocturno es maravilloso. Habla con cualquiera que haya realizado un Ragnar Relay y probablemente te dirá que la etapa nocturna fue su favorita. A pesar de esto, la ansiedad por perderse, estar solo en la oscuridad y las consideraciones generales de seguridad pueden hacer que correr de noche sea una actividad intimidante. Llevar a un amigo contigo puede ayudar a disipar algunos de esos temores y también es más seguro. Además, correr juntos en los senderos en la oscuridad es muy divertido y una experiencia realmente especial, así que encuentra a un compañero de carrera y pruébalo.

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