Entrenamiento

¿Qué es el trail running técnico?

Existe una razón por la que los corredores de trail regresan de las carreras con cortes y hematomas. El trail running técnico es una prueba para los corredores más experimentados. Cuando escuchas que un tramo de la pista está descrito como “técnico”, sabes que te espera una carrera dura. El trail running técnico exige una gran habilidad y agilidad para mantenerse en pie en terrenos desafiantes.

Esto es todo lo que necesitas saber sobre el trail running técnico.

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ESPERA LO INESPERADO

El trail running técnico supone hacer frente a cualquier obstáculo que el camino pueda presentar. Piensa en las duras subidas y bajadas, atravesando zonas con piedras sueltas y enfrentándote a obstáculos como rocas, raíces de árboles y arroyos. Los senderos técnicos se definen por su dificultad y deberás mantenerte ágil y capaz de reaccionar rápidamente ante los obstáculos repentinos y los cambios en el terreno desigual. Puede que incluso tengas que usar la parte superior de tu cuerpo para superar las subidas y las secciones más difíciles del camino. Necesitarás estar totalmente alerta y concentrado y, aunque tu ritmo se ralentice, el esfuerzo no disminuirá.

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ADAPTA TU ENTRENAMIENTO

Los senderos técnicos exigen potencia, agilidad y resistencia con cambios rápidos de dirección y capacidad de empujar rocas y piedras mientras corres. Mezcla tu entrenamiento e incluye sentadillas, zancadas y pliometría básica para desarrollar potencia explosiva y acondicionar los grupos musculares auxiliares. Los intervalos de sprint en las colinas también aumentan la fuerza para los ascensos y descensos difíciles, a la vez que mejoran la resistencia. No olvides que los senderos técnicos te harán ir más lento, así que entrena para sentir el esfuerzo en lugar del ritmo.

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TRABAJA TU TÉCNICA

Las zancadas más cortas significan una estabilidad mayor, con los pies situados directamente debajo de tu centro de gravedad. Una pisada con la parte delantera del pie reducirá el riesgo de lesiones y aumentará la eficiencia de la carrera, sobretodo en los tramos ascendentes. Balancea los brazos para impulsarte en la subida y úsalos para equilibrarte en el descenso. Algunos corredores de trail técnico también recomiendan esforzarse por lograr una cadencia o un movimiento general más rápido para minimizar el contacto del pie con el terreno irregular y rocoso mediante el impacto del pie. Aprende a mantenerte alerta en el sendero y estar siempre preparado para los próximos 5-10 metros de terreno por delante.

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UTILIZA LAS ZAPATILLAS ADECUADAS

Si hay una pieza de equipo que necesitas para correr en senderos técnicos, es un buen par de zapatillas de trail. Éstas deben tener una suela agresiva con tacos profundos para agarrarse al terreno y ayudarte a mantenerte de pie. Las suelas de goma adherente evitan el deslizamiento sobre la roca mojada, mientras que las protecciones reforzadas de la puntera y las placas de protección contra las rocas protegen los pies de las lesiones. Una buena propiocepción (o sensación de contacto con el suelo) también es esencial en los senderos técnicos. Esto te permite reaccionar y adaptarte rápidamente a los cambios del terreno. Elegir un calzado de trail de perfil bajo, que se sienta cerca del suelo, proporcionará esa sensación de contacto con el suelo que mejorará tu agilidad y tu tiempo de reacción, y evitará que sufras lesiones.

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