Maratona di Siviglia 2026: allenamento, percorso e approfondimenti sulla gara

La Maratona di Siviglia è stata straordinaria e noi eravamo proprio nel cuore dell’azione. Quest’anno circa 17.000 partecipanti si sono schierati alla partenza per affrontare lo spettacolare percorso attraverso la metropoli spagnola. La gara è particolarmente apprezzata per il tracciato molto pianeggiante e veloce, l’atmosfera unica e i numerosi luoghi di interesse che si incontrano lungo il percorso.

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Lisa Knab, ambassador per la corsa di SportsShoes, era sulla linea di partenza quest’anno. Dopo la sua ultima maratona a Valencia 2025, Siviglia è stata per lei il modo perfetto per inaugurare la nuova stagione di gare. Il suo obiettivo principale era godersi la corsa e l’atmosfera senza alcuna pressione, e ha reso l’esperienza ancora più speciale tagliando il traguardo con un nuovo record personale di 3:21.

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Dopo un intenso weekend di gara, ricco di emozioni e sensazioni, abbiamo parlato con Lisa della sua preparazione, della strategia adottata e dei principali insegnamenti che ha tratto dalla Maratona di Siviglia.

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Preparazione e allenamento

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Come ti sei preparata per la Maratona di Siviglia? Hai seguito un piano strutturato o ti sei allenata in modo più intuitivo?

Dopo aver completato la maratona di Valencia mi sono presa due settimane di pausa, poi ho iniziato un blocco di allenamento strutturato di sette settimane. In linea generale prevedeva ogni settimana una corsa facile e costante, una seduta a ritmo sostenuto, alcune sessioni di intervalli e una corsa lunga. Naturalmente sia il volume sia l’intensità sono aumentati progressivamente. Costruire sulla base che avevo già e concentrarmi in modo mirato sul mio livello di forma fisica ha funzionato molto bene.
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Sei riuscita a mantenere il tuo livello di allenamento dopo la Maratona di Valencia? E come ti sei preparata alla differenza di temperatura in gara?

Sono riuscita a mantenere il livello molto bene grazie a un rientro rapido e graduale agli allenamenti. Non mi sono preparata in modo specifico alla differenza di temperatura, ma in gara si percepisce subito che 12 gradi con il sole di febbraio possono far sembrare l’aria decisamente più calda.

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Quali percorsi a Siviglia sono particolarmente adatti per una corsa di preparazione?

A Siviglia i percorsi lungo il fiume o attraverso i parchi sono ideali per sciogliere le gambe e attivarsi prima del grande giorno.

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Strategia di gara e percorso

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Qual è stata la tua strategia per la gara: ritmo, alimentazione o concentrazione mentale?

L’obiettivo era ottenere un classico negative split, quindi correre la seconda metà più veloce della prima. A Siviglia ci sono riuscita bene, con un passaggio a metà in 1:40:40 e una seconda parte in 1:40:23.

Avrei voluto aumentare ancora un po’ il ritmo nella seconda metà, ma non avevo più abbastanza energie.

Durante la maratona ho preso regolarmente un gel ogni 6 chilometri e ho bevuto sia acqua sia bevande isotoniche a ogni punto ristoro, per mantenere stabile l’equilibrio elettrolitico.ㅤ

Come hai vissuto il percorso a Siviglia? Ci sono stati tratti particolarmente facili o particolarmente impegnativi?

Il percorso è nel complesso molto pianeggiante e attraversa numerosi luoghi interessanti. L’atmosfera è fantastica e molto motivante, con musica in diversi punti del tracciato.

Gli ultimi chilometri nel centro storico sono splendidi, ma anche piuttosto impegnativi perché il fondo è leggermente irregolare. Dal chilometro 35 in poi ho dovuto davvero stringere i denti.

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Recupero e insegnamenti del giorno della gara

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Come è stato il tuo recupero dopo la Maratona di Siviglia?

Consiglio vivamente di dedicare tempo allo stretching subito dopo la gara e di puntare sul recupero attivo. A Siviglia, per esempio, sono tornata in hotel in bicicletta per sciogliere le gambe. Inoltre mi prenderò un’intera settimana di pausa dalla corsa e mi dedicherò ad altri sport, come il nuoto o il ciclismo.
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Quali insegnamenti hai tratto da Siviglia per le tue prossime gare?

La conclusione principale è che devo inserire ancora più chilometri al ritmo specifico di gara per raggiungere il mio prossimo record personale. La resistenza al ritmo è fondamentale per non perdere troppo tempo negli ultimi chilometri.

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Per chi è particolarmente adatta la Maratona di Siviglia e quali consigli daresti ai runner che si preparano alla prossima gara?

La Maratona di Siviglia è adatta a tutte e tutti, sia a chi è alla prima esperienza sia a chi punta a stabilire un nuovo record personale su un percorso pianeggiante.

Il mio consiglio è semplice: divertitevi, godetevi il clima di Siviglia e ricordate che durante la preparazione invernale non tutto andrà sempre secondo i piani, ad esempio quando fuori nevica. Non siate troppo severi con voi stessi e concentratevi soprattutto sulle corse lunghe. Prima di presentarvi alla partenza dovreste aver corso almeno tre volte oltre i 30 chilometri.

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Lisa ha corso la Maratona di Siviglia con le nuovissime ASICS SUPERBLAST™ 3, lanciate ufficialmente lo scorso fine settimana. Per la prima volta da molto tempo ha gareggiato senza scarpe con piastra in carbonio, trovando le nuove SUPERBLAST™ un’alternativa veloce, stabile e molto confortevole.

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Vorremmo ringraziare Lisa per aver condiviso con noi le sue impressioni e siamo davvero orgogliosi della sua eccellente prestazione alla Maratona di Siviglia.
Dopo questo brillante inizio di stagione podistica, il suo prossimo obiettivo è già all’orizzonte: la Mezza Maratona di Berlino a marzo. Per seguire il suo percorso, date un’occhiata al suo account Instagram.

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Volete saperne di più? Abbiamo raccolto tutti gli ultimissimi suggerimenti e consigli degli esperti relativi all'allenamento per la maratona e ai giorni della gara. La nostra categoria Maratona vi permette di vivere storie vere, approfondendo le domande e le risposte degli atleti, le recensioni dei kit, i consigli nutrizionali e molto altro ancora!