Domande frequenti

Domenica 3 aprile 2022, migliaia e migliaia di persone hanno partecipato alla Milano Marathon. L'evento iconico è una gara di resistenza estenuante che mette alla prova anche i migliori atleti. Abbiamo consultato i nostri maratoneti SportsShoes per creare una lista delle domande più frequenti per sapere cosa aspettarsi il giorno della gara.

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D: È NORMALE ESSERE NERVOSI/ECCITATI PRIMA DI UNA MARATONA?

Tra la grande folla e la pressione del tempo, è assolutamente normale essere nervosi prima di un grande evento come una maratona. Anche i maratoneti più esperti sono nervosi! Cerca solo di prepararti bene e di trarre il massimo da questa esperienza.

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D: QUANTO ALLENAMENTO E PREPARAZIONE RICHEDE UNA MARATONA?

La preparazione di solito occupa la maggior parte del tempo. Non tutti hanno una giornata lavorativa fissa, quindi devi assicurarti di sapere quando e dove inserire il tuo allenamento intorno al lavoro. Un ex-atleta ci ha detto che cerca ancora di fare 112km a settimana (che potrebbe sembrare molto per la maggior parte delle persone, ma un tempo gli atleti correvano anche 160-180km a settimana!)

Alcuni consigli: la forza porta velocità, quindi più forte diventi, più veloce dovresti diventare. Inoltre, cerca di mantenere il tuo allenamento vario alternando la tua corsa con ritmi diversi: veloce, medio e lento. Per evitare di cadere/sfociare nella monotonia, mantieni il tuo ritmo di corsa alternato per il giorno della gara!

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D: CON QUALI SCARPE DOVREI ALLENARMI? DOVREI UTILIZZARE LO STESSO PAIO DI SCARPE ANCHE PER LA MARATONA?

New Balance 1080 : Questa comoda scarpa è dotata di un'ammortizzazione davvero elevata, ma a seconda del tuo tempo e del tuo livello di forma fisica potresti preferire qualcosa di un po' più leggero.

adizero Adios Pro 2 : Una scarpa leggera e traspirante con la giusta combinazione di flessibilità e supporto. Inoltre, offre un’ammortizzazione Lightstrike per un maggiore ritorno di energia.

HOKA Clifton 8 : Ultra ammortizzata e super comoda da indossare.

Nike Zoom X Vaporfly Next% 2 : Realizzata per essere veloce e aiutarti a raggiungere un nuovo record personale nella maratona.

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D: DATO CHE GRAN PARTE DELL'ALLENAMENTO È AD ALTO CHILOMETRAGGIO, COME SI RECUPERA DOPO?

Mangia cibo sano con molte proteine e opta per una bevanda di recupero come il latte dopo la corsa.

Indossa leggings o calze per il recupero dopo una corsa lunga e prova a fare corse molte brevi corse per recuperare. Includi anche un giorno di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra.

Indossare calze a compressione dopo l'esercizio aiuta il recupero perché la compressione a livello medico penetra nelle vene profonde e aiuta a scaricare l'acido lattico nelle vene e nei muscoli per rimetterlo in circolo verso il cuore. In questo modo, l’acido lattico non risiede nei muscoli durante il riposo notturno permettendo di recuperare più facilmente.

Sfrutta al massimo i tuoi giorni di riposo per evitare di aumentare la fatica. Dai un'occhiata al nostro articolo sul recupero post-corsa qui.

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D: QUALI SONO I SACRIFICI DA COMPIERE PER ESSERE AL MEGLIO IL GIORNO DELLA GARA?

Molte persone notano che la loro vita sociale si riduce notevolmente durante l'allenamento: molto probabilmente sarai costretto a rinunciare alle tue serate al pub durante la settimana, ma questo "sacrificio" momentaneo renderà la birra post-maratona ancora più piacevole! Prova a mettere la sveglia al mattino ed allenarti presto per poter dedicare i pomeriggi al relax.

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D: COME SI FA A RIMANERE CONCENTRATI DURANTE TUTTA LA GARA?

Spesso quando si raggiungono i 2/3 di corsa durante la gara si comincia ad avere meno fiato. Bisogna solo abbassare la testa e andare avanti ascoltando la musica e godendosi la vista!

Un modo carino per controllare i tuoi progressi è quello di segnare i punti di riferimento della città man mano che si superano. La Milano Marathon ad esempio offre a tutti i runner un percorso moderno e completo che consente di ammirare e godere una città sempre più bella nella sua combinazione di monumenti storici e contemporanei.

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D: COME RIMANERE IDRATATI E PIENI DI ENERGIA DURANTE LA GARA?

Assicurati di avere dei gel con te, specialmente se è una giornata calda. Anche le bevande isotoniche sono una buona opzione.

Se sudi molto, devi assicurarti di fare rifornimento regolarmente quindi approfitta delle stazioni d'acqua che trovi lungo il percorso, rimani idratato e vai avanti!

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D: QUALI SONO LE RACCOMANDAZIONI PER IL GIORNO DELLA GARA?

Mettere il tuo nome sulla tua canotta fa davvero una grande differenza: avere la folla che ti sostiene e che grida il tuo nome fa decisamente bene alla tua autostima ed è una grande forma d'incoraggiamento!

Poiché è probabile che faccia caldo, consigliamo la canotta adidas Terrex Agravic perché è super leggera ed estremamente traspirante.

Inoltre, i pantaloncini SCOTT RC Run Hybrid sono un'ottima scelta perché sono davvero leggeri, ad asciugatura rapida e grazie al design a doppia pelle significa beneficerai di uno strato extra di compressione per un maggiore supporto e comfort.

Dai un'occhiata ai nostri consigli sulle scarpe migliori da indossare per la maratona, l'allenamento e la corsa qui.

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D: PER COLORO CHE CORRONO LA LORO PRIMA MARATONA, COSA BISOGNA ASPETTARSI DAL PUNTO DI VISTA FISICO E MENTALE?

Non è la maratona la parte difficile, ma l'allenamento. Chiunque può fare 41.84 km in qualsiasi momento quindi non pensare troppo ai km da percorrere ma goditi la giornata e l'atmosfera perchè solo cosi potrai andare avanti.

Per molte persone, tagliare il traguardo dopo la prima maratona è uno dei momenti di maggior orgoglio. È normale avere dei dubbi, ma continua ad andare avanti, segui il tuo piano di allenamento e ce la farai.

Volete saperne di più? Abbiamo raccolto tutti gli ultimissimi suggerimenti e consigli degli esperti relativi all'allenamento per la maratona e ai giorni della gara. La nostra categoria Maratona vi permette di vivere storie vere, approfondendo le domande e le risposte degli atleti, le recensioni dei kit, i consigli nutrizionali e molto altro ancora!