Bastoncini da trail running: quando e come usarli

Una delle domande più frequenti nel trail running, soprattutto sulle lunghe distanze, è: usare i bastoncini oppure no? Chiariamo subito una cosa: sì, i bastoncini possono aiutare a risparmiare molta energia durante la corsa, ma solo se si sa come usarli correttamente.

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In questo articolo, Tobias, ambassador di SportsShoes e allenatore di trail running, spiega come utilizzare efficacemente i bastoncini da trail running e in quali casi possono rivelarsi più utili.

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L'efficienza arriva con la pratica

Il punto più importante da ricordare è questo: se volete utilizzare i bastoncini per le vostre prossime avventure o gare di trail running, dovreste anche allenarvi con essi. I bastoncini possono far risparmiare una notevole quantità di energia alle gambe, ma per trarne il massimo beneficio è necessario allenare braccia e spalle. Se non siete abituati a questo tipo di movimento, rischiate di esaurire le energie a causa dell’affaticamento o addirittura di crampi agli arti superiori.

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Usare i bastoncini dovrebbe risultare naturale quanto correre senza, indipendentemente dalla pendenza del terreno o dalle condizioni della superficie. È possibile raggiungere questo livello solo integrando i bastoncini all'allenamento regolare, non solo il giorno della gara.

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Scegliere i bastoncini da running giusti

Quando si scelgono i bastoncini giusti, per ottenere la migliore esperienza possibile, ci sono alcuni aspetti da considerare.

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Innanzitutto, i bastoncini devono essere della lunghezza corretta. Come regola generale, quando siete in piedi, piegate il gomito a 90°: il bastoncino che tenete in mano dovrebbe toccare terra in questa posizione.

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In secondo luogo, si consiglia di optare per bastoncini pieghevoli poiché possono essere facilmente trasportati e riposti nel gilet da running o nella custodia, a differenza dei modelli non pieghevoli.

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Personalmente, ho avuto la migliore esperienza con il sistema LEKI Shark Grip e i guanti. Dato che si agganciano direttamente all'impugnatura, si ottiene un trasferimento di potenza ottimale e un supporto perfetto durante la corsa.

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La tecnica è fondamentale

Ecco alcuni consigli tecnici da tenere a mente per utilizzare i bastoncini da running in modo efficace e ottenere il massimo da questa attrezzatura.

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Esempio di uso improprio dei bastoncini da running

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Posizionare i bastoncini vicino alla linea mediana del corpo. Questa posizione massimizza la leva di potenza, consentendo di spingere il corpo in avanti riducendo il carico sui muscoli delle gambe. L'immagine in alto mostra come non utilizzare e posizionare i bastoncini, mentre quella in basso illustra la tecnica corretta.

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Esempio di uso corretto dei bastoncini da running

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Allo stesso modo, fare attenzione a dove piantare i bastoncini rispetto alla direzione del movimento.

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Esempio di posizionamento improprio

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Evitare di posizionare i bastoncini troppo in avanti. Se il bastoncino tocca il terreno prima dei piedi e del centro del corpo, spingendo verso il basso si genererà una forza all'indietro che contrasta il movimento e spreca energia. Nell'immagine in alto si illustra la tecnica sbagliata, mentre in quella in basso si mostra come allineare correttamente i bastoncini con il movimento.

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Esempio di posizionamento corretto

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Come trasportare i bastoncini da running

L'ultimo punto fondamentale è come trasportare i bastoncini quando non si usano.

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Esistono diverse opzioni, dipende dalle preferenze personali.

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Per percorrere brevi distanze senza bastoncini è consigliabile tenerli in mano. Per evitare che si pieghino o si aprano continuamente durante la corsa, è preferibile tenerli aperti. Inoltre, per mantenere l'equilibrio, è meglio impugnare un bastoncino in ogni mano piuttosto che entrambi con una sola. In definitiva, si tratta di una questione di preferenza personale.

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Per percorrere tratti più lunghi senza bastoncini, si consiglia di attaccarli allo zaino, riporli nella custodia o, come mostrato nella foto, fissarli con le cinghie all’abbigliamento da running, ad esempio ai pantaloncini. In questo modo si potrà correre liberamente fino al momento in cui sarà nuovamente necessario utilizzarli.

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In sintesi, i bastoncini da trail running possono rappresentare un valido supporto per risparmiare energia nelle gambe, purché si sappia come e quando utilizzarli correttamente. Studi hanno dimostrato che i benefici dell'uso dei bastoncini sono maggiori su terreni particolarmente ripidi (>20%) e/o quando gli atleti sono già affaticati. Tuttavia, dopo aver corso per diverse ore e in vista di un’ulteriore salita ripida, è consigliabile rimuoverli per favorire un movimento più naturale e ottimizzare le prestazioni.

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I bastoncini sono utili anche durante la discesa, poiché offrono maggiore stabilità e riducono la tensione su cosce e ginocchia. Per motivi di sicurezza, durante la discesa è consigliabile staccare le mani dalle cinghie di presa o dal sistema a scatto, per evitare di cadere in avanti e minimizzare il rischio di lesioni ai polsi. È importante prestare attenzione ai ponti in metallo o legno, poiché i bastoncini possono scivolare, incastrarsi o rompersi.

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Volete ottenere il massimo dalle vostre corse? Date un'occhiata alla nostra selezione di bastoncini da trail running e iniziate la vostra prossima avventura nel modo migliore!

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