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Allenamento

I benefici della danza

Il ballo è una delle forme di esercizio fisico in più rapida crescita in tutto il mondo, con persone di ogni età, sesso e provenienza che scelgono di praticare questo sport. Non importa se vi piace la Bollywood, la salsa, l'hip-hop o la danza classica: ballare fa bene alla salute!

In passato, la danza è stata spesso considerata uno sport per sole donne o una forma di intrattenimento più che un vero e proprio allenamento. Niente di più falso: i ballerini professionisti sono tra le persone più in forma al mondo. Chi pratica questo sport, infatti, deve acquisire un livello notevole di flessibilità, forza e resistenza e ciò rende la danza una delle discipline sportive più difficili al mondo.

La buona notizia è che la danza è molto inclusiva e può essere praticata indipendentemente dall'esperienza, dalla forma fisica o dal fisico. Grazie all'ampia varietà di stili, la danza è un'attività ideale in termini di diversità e alcune varianti sono prescritte da professionisti della salute per risolvere problemi come le lesioni alla schiena. Si tratta inoltre di una forma di esercizio fisico e mentale molto utile per i runner. In un mondo in cui Internet ha preso il sopravvento e le occasioni per conoscere nuove persone offline e socializzare sono sempre meno, iscriversi a danza potrebbe essere la soluzione perfetta per fare esercizio fisico e allargare la propria cerchia di conoscenze. La danza è una forma di esercizio olistico che riunisce diverse sensazioni, solleva l'umore e fa sentire davvero vivi!

Continuate a leggere per scoprire perché dovreste provare a ballare!

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In foto: Carmen Orea danzando. Crediti fotografici: Inés Paris Arranz.

La danza fa bene alla salute mentale

Sono diversi i motivi per cui il ballo ha un effetto positivo sulla salute mentale. Uno di questi è l'onnipresenza della musica in tutti gli aspetti del ballo, che è stato dimostrato essere in grado di regolare i livelli di cortisolo, responsabili della comparsa di ansia e altri disturbi dell'umore [1]. La maggior parte dei tipi di ballo include anche un elemento sociale, che contribuisce al senso di comunità e di appartenenza, tutti elementi essenziali per una buona salute mentale. Il latino e il ballo da sala prevedono la danza con un partner e, sebbene all'inizio possa risultare imbarazzante, è prescritto alle persone che hanno difficoltà di interazione sociale. In alcuni corsi di ballo liscio e latino si cambia partner ogni tre minuti quando si praticano i passi, quindi non dovrete pensare a molte conversazioni da fare! Il ballo, in cui più persone vibrano allo stesso ritmo e provano le stesse sensazioni che la musica trasmette, crea legami incredibili che possono far nascere amicizie per tutta la vita. Si tratta di uno sport che può essere praticato sia all'interno che all'esterno, quindi la tristezza dei mesi invernali non sarà un problema.

La danza fa bruciare calorie

Come spiegato in questo articolo di SportsShoes, alcune forme di danza, soprattutto quelle basate sull'aerobica come la danza HIIT, sono molto simili a un allenamento a intervalli nella corsa. Ciò significa che combinano esercizio anaerobico e aerobico, il che è ottimo per bruciare calorie e perdere peso, se questo è il vostro obiettivo. Ricordate, però, che l'obiettivo dell'esercizio non deve essere l'aspetto fisico, ma un approccio più olistico al benessere. Non c'è dubbio che danzare a massima intensità per circa 5 minuti e poi riposare o abbassare il ritmo per un po' di tempo è una forma di allenamento intermittente, una forma di esercizio che massimizza l'efficienza metabolica e, secondo la scienza, fornisce livelli più elevati di divertimento![2] In questo modo, è più probabile che riusciate a praticare questo sport a lungo senza annoiarvi o perdere la motivazione.

La danza migliora la postura

Una buona postura è essenziale nella danza; è una delle prime cose che vengono insegnate nei corsi di danza classica. Senza una postura corretta, non si può ballare. Nei corsi di salsa, poi, viene naturale: uno degli aspetti in cui bisogna essere coordinati con il partner è la postura, a meno che non si voglia prendere un colpo in testa durante una rotazione. Se avete già provato a ballare, saprete che senza una postura adeguata, o più precisamente un "buon allineamento", alcuni movimenti non funzionano. Il ballo trasformerà la buona postura in un'abitudine che porterete con voi ovunque andiate, come ha dimostrato questo studio [3]. La scienza ha stabilito inoltre che una postura corretta è essenziale per una buona salute, tra cui una sana circolazione sanguigna e una buona digestione [4]. La danza riduce anche il rischio di cadute negli anziani o nelle persone che soffrono di malattie come il morbo di Parkison, alle quali viene consigliato proprio di ballare [5]. Il ballo combina tutti i fattori necessari per migliorare una cattiva postura: acquisizione di un'abitudine, flessibilità della parte bassa della schiena e rafforzamento dei muscoli delle gambe! Cosa state aspettando?

La vostra autostima aumenterà!

Esercitarsi è la chiave per ottenere risultati soddisfacenti. Riuscire a eseguire una coreografia con abilità tecnica e grazia aumenterà senz'altro la vostra autostima. Inoltre, potrete mettere in pratica quanto appreso quando andate a ballare in discoteca e diventare i protagonisti della serata. Alcuni corsi di danza non prevedono l'uso di specchi per evitare di essere troppo concentrati su se stessi e consentire di focalizzarsi invece sulle coreografie. Inoltre, iniziare a fare danza vi darà l'opportunità di indossare costumi colorati, divertenti e unici che faranno risaltare la vostra energia e la vostra personalità. Su SportsShoes potete trovare diverse linee di abbigliamento da fitness dei migliori brand.

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In foto: Mónica Fernández danzando. Crediti fotografici: Inés Paris Arranz.

La danza favorisce la flessibilità (ideale per i runner!)

Stili come la danza classica, jazz o danza contemporanea richiedono buoni livelli di flessibilità, in alcuni casi molto impegnativi! Attraverso la danza, anche nei casi in cui la variante praticata non è impegnativa come la danza classica professionale, la flessibilità delle gambe migliora [6]. Migliorare la flessibilità delle gambe è estremamente vantaggioso se siete dei runner, perché spesso potreste trovarvi a lottare con la rigidità degli arti. Una maggiore flessibilità delle gambe aiuta il recupero e previene gli infortuni, quindi... perché non provare a ballare nei giorni di riposo? Tuttavia, alcuni studi [7] affermano che un'estrema flessibilità potrebbe ridurre le prestazioni, ma siamo tutti consapevoli che un paio di lezioni di ballo alla settimana non vi trasformeranno in dei professionisti...

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In foto: Carmen Orea danzando. Crediti fotografici: Inés Paris Arranz.

La danza migliora le funzioni cerebrali

"Mens sana in corpore sano" così recita il verso latino. Vi sarà capitato di sentirvi sopraffatti dalle incombenze sociali e professionali della vita di tutti i giorni e di non riuscire a trovare il tempo necessario per svolgere la dose giornaliera di attività fisica e intellettuale consigliata. Ebbene... ho una buona notizia da darvi! La danza richiede coordinazione, che è stato dimostrato essere in grado di stimolare il cervelletto [8], e allo stesso tempo è una forma di esercizio aerobico che, oltre a far bene alla forma fisica, è stato associato al miglioramento delle funzioni cerebrali [9]. La coordinazione è uno degli aspetti più impegnativi del ballo per alcune persone, ma vale la pena superare l'imbarazzo delle prime lezioni, quando si passa l'intera ora a scusarsi per aver pestato i piedi al partner. Come per la maggior parte delle cose nella vita, la padronanza della coordinazione richiede pratica e, piuttosto che passare la serata a fare il sudoku, perché non scendere in pista invece?

Fonti:

1 https://www.essex.ac.uk/blog/posts/2021/06/09/the-benefits-of-music-and-dance-for-health

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/

3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636207002378

4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/23267224.1926.10651651

5. https://journals.humankinetics.com/view/journals/japa/29/1/article-p130.xml

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9967954/#:~:text=There%20are%20many%20physical%20benefits,flexibility%20of%20the%20lower%20part

7.https://www.washingtonpost.com/national/health-science/they-say-runners-need-flexibility-but-you-may-be-surprised-at-the-latest-thinking/2017/02/24/10954520-f9f4-11e6-9845-576c69081518_story.html

8.https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain#:~:text=Stimulating%20movement&text=Studies%20using%20PET%20imaging%20have,%2C%20basal%20ganglia%2C%20and%20cerebellum

9.https://theconversation.com/kick-up-your-heels-ballroom-dancing-offers-benefits-to-the-aging-brain-and-could-help-stave-off-dementia-194969#:~:text=The%20big%20idea,of%20Aging%20and%20Physical%20Activity.

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