Attrezzatura

Scegliere le giuste scarpe per il sollevamento pesi

Uno dei fattori più importanti per il sollevamento pesi è l’avere una base solida e stabile, motivo per il quale è fondamentale disporre di un buon paio di scarpe.

Ecco perché le scarpe giuste sono importanti e come possono aiutare il tuo esercizio:

PERCHÉ NON INDOSSARE DELLE NORMALI SCARPE DA GINNASTICA?

Le tue scarpe da ginnastica streetwear o le scarpe da corsa sono progettate per attutire e proteggere i tuoi piedi assorbendo l'impatto. Hanno l'intersuola morbida ed ammortizzante, ideale per attività ad alto impatto. Ma questi modelli non sono efficaci per il sollevamento pesi, dove il tuo obiettivo è quello di creare più energia possibile spingendo la forza direttamente dai piedi al pavimento.

Al contrario, l'intersuola morbida delle scarpe da ginnastica assorbe quella forza disperdendola e rendendo il tuo sollevamento inefficace. Inoltre molta ammortizzazione nell’intersuola significa anche che i tuoi piedi saranno più distanti dal terreno e questo potrebbe causare instabilità e una distribuzione irregolare del peso. Immagina di dover stare in piedi sopra ad un cuscino d’aria, otterresti lo stesso risultato.

QUINDI COME SONO DELLE BUONE SCARPE PER IL SOLLEVAMENTO?

I tuoi piedi sono la base per il sollevamento pesi. Ci sono 28 ossa nei piedi, 20 muscoli e 30 articolazioni, che lavorano insieme per il bilanciamento e il movimento coordinato. L'input sensoriale proveniente dai tuoi piedi (propriocezione) stimola e attiva i principali gruppi muscolari, il che si traduce in una migliore coordinazione, un migliore equilibrio e una maggiore potenza muscolare.

Per questo motivo le scarpe non devono interferire nelle “interazioni” tra i tuoi piedi e il terreno in modo da non ostacolare la naturali funzioni dei piedi. Delle buone scarpe dovrebbero darti le stesse sensazioni di quando sei a piedi nudi per aiutare a stimolare la risposta propriocettiva e, a sua volta, attivare i principali gruppi muscolari per stabilità, potenza ed equilibrio. Le tue scarpe dovrebbero anche permetterti di trasferire la forza direttamente nel terreno per generare una potenza ottimale senza dispersione di energia.

Quindi, perché non allenarsi a piedi nudi? Sarebbe una buona idea, ma per ragioni di sicurezza e igiene la maggior parte delle palestre non ti lascerà entrare nella stanza dei pesi senza scarpe. Quindi avrai bisogno di scarpe che ti aiutino a ricreare le stesse sensazioni e percezioni.

SCARPE MINIMALISTE

Le scarpe minimaliste sono una delle prime soluzioni. Sono l’alternativa più vicina allo stare scalzi, infatti queste scarpe (ad esempio Vibram Fivefingers e Vivobarefoot) beneficiano delle seguenti caratteristiche:

• Appoggio naturale sul terreno

• Intersuola con zero Drop

• Spazio per flettere le dita dei piedi

• Tomaia che fornisce supporto e stabilità

Le scarpe minimaliste dovrebbero permettere al piede di allargarsi e flettersi in modo naturale, mantenendoti stabile dalla testa ai piedi. Consentono inoltre un feedback diretto da terra per una migliore risposta sensoriale, a sua volta stimolando l'attivazione muscolare per un migliore equilibrio, potenza e sollevamento ottimizzati. Inoltre simulando la sensazione a piedi nudi stimolano l’utilizzo di alcuni muscoli dei piedi e della parte inferiore delle gambe che altrimenti non verrebbero utilizzati producendo così maggiore forza. Proprio per il maggiore utilizzo di questi muscoli è necessario introdurre in modo graduale l’utilizzo delle scarpe minimaliste, in modo da non sforzare eccessivamente la parte inferiore delle gambe rischiando infortuni.

Le scarpe minimaliste sono leggere e agili, il che significa anche che possono essere utilizzate anche per altri tipi di allenamento come il Cross Fit e altri esercizi di fitness, sono quindi l’ideale anche per allenamenti incrociati (vedere ad esempio le Inov8 Bare-X).

SCARPE DA SOLLEVAMENTO PESI

Uno dei problemi chiave per i sollevatori olimpici è quello di raggiungere una posizione di squat profondo, spesso perché la mobilità della caviglia è molto ridotta.

Le scarpe per il sollevamento pesi sono dure sotto i piedi per consentire stabilità e un efficiente trasferimento di energia da terra, ma presentano anche un tacco rialzato ad alta densità. Questo tallone rialzato aiuta a rendere meno problematico il movimento della caviglia e consente di affondare più in profondità durante lo squat mantenendo la schiena dritta, il che significa una posizione più efficiente e sollevamenti più potenti. Le scarpe per il sollevamento pesi devono anche avere tomaie con extra supporto per darti tutto il sostegno e la stabilità di cui hai bisogno.

Tradizionalmente, le scarpe da sollevamento pesi sono state piuttosto pesanti e “goffe”, spesso con tacchi di legno che limitano la mobilità. Questo comporta l’impossibilità di utilizzarle anche per altri tipi di allenamento, come avevamo visto per la scarpe minimaliste. Il nuovo trend sul mercato di questa tipologia di scarpe sta portando calzature più leggere e flessibili sulla punta per migliorare i movimenti durante il sollevamento e fornire la possibilità di utilizzare in modo più versatile anche per altre attività (come ad esempio le Inov-8 Fastlift).

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