Rimettersi in forma: da dove cominciare? | L’angolo del fitness | SportsShoes.com
Rimettersi in forma: da dove cominciare?

Rimettersi in forma: da dove cominciare?

Scritto da: SportsShoes

1. SFRUTTA AL MASSIMO IL PRIMO GIORNO DI PALESTRA

Ogni persona che si avvicina al fitness deve capire come funziona una palestra. Durante il corso introduttivo, scoprirai la palestra ma anche come utilizzare le diverse macchine e attrezzature. Sentiti libero di fare domande - tutti sono stati principianti!


2. SVOLGI UN ALLENAMENTO CON UN PERSONAL TRAINER

Sempre più palestre offrono una sessione gratuita con un personal trainer. Se questo non è il caso, assicurati di prenotarne uno. Il tuo allenatore sarà in grado di valutare la tua forma fisica, i tuoi obiettivi e quindi creare un programma di allenamento adatto alle tue prime settimane. Successivamente, è sempre utile prenotare una sessione ogni 4-6 settimane per ottenere feedback sui progressi e adeguare il proprio allenamento.


3. CHIEDI AIUTO

Il personale qualificato sarà sempre presente in palestra. Sono lì per aiutarti, quindi se hai una domanda, che si tratti del funzionamento di una macchina, di un consiglio o dubbi sull'esecuzione di un movimento, non esitare a chiedere consiglio!


4. INIZIA CON I MACCHINARI

Una volta imparato come usarli, le macchine sono l'ideale per iniziare in quanto guideranno i tuoi movimenti. Allenati su macchine incentrate su forza e cardio. Una volta sperimentate le macchine, sarai in grado di passare ai pesi per intensificare il tuo allenamento.


5. SEGUI I CORSI

Il più delle volte, questi corsi sono gratuiti per i membri della palestra e rappresentano una grande opportunità per aggiungere disciplina e struttura al tuo allenamento sotto la supervisione di un istruttore qualificato. Non c'è niente come il suono ritmico e l'incoraggiamento del tuo istruttore per spingerti oltre.


6. RIMANI CONCENTRATO SUI TUOI OBIETTIVI

Quando perdi i tuoi obiettivi di vista, il tuo allenamento non ha più uno scopo ed è a quel punto che perdi ogni motivazione. Se vuoi perdere peso, diventare più forte, o semplicemente metterti in forma, definisci i tuoi obiettivi e pianifica i tuoi allenamenti di conseguenza. Assicurati anche di monitorare i tuoi progressi in quanto ti aiuta a trovare la motivazione, soprattutto nei giorni in cui la mancanza di voglia o energie si fa sentire.


7. RISPETTA ALCUNE REGOLE DI CORTESIA

Che si tratti di asciugare il sudore sulle macchine dopo averle utilizzate o non monopolizzarle, ci sono alcune regole di base per rendere la palestra un luogo accogliente e piacevole per allenarsi. Per saperne di più, clicca qui.




8. TROVA UN AMICO PER ANDARE IN PALESTRA

Allenarsi con un partner rende le cose molto più semplici, sia che si tratti di svolgere un esercizio, di rimanere motivati o semplicemente di condividere un momento.


9. TROVA IL GIUSTO ABBIGLIAMENTO

Vestirsi in modo appropriato può fare la differenza tra l’allenarsi sicuri di sé e il sentirsi a disagio. Non hai bisogno di spendere una fortuna quando inizi, ma avere il kit giusto ti aiuterà a concentrarti solo sullo sforzo. Assicurati di indossare indumenti leggeri e traspiranti che non trattengano il sudore e che non si incollino alla pelle (quindi dimentichiamo il cotone!) E un buon paio di scarpe da ginnastica. Per trovare la giusta ispirazione, guardati intorno!


10. RICORDA DI IDRATARTI

Sappiamo tutti che sudiamo di più quando lo sforzo si intensifica, un processo che può portare potenzialmente alla disidratazione. Essere disidratati significa vedere le proprie prestazioni e la propria energia diminuire e rovinare l’allenamento. È importante bere piccoli ma frequenti sorsi prima, durante e dopo l'allenamento. Non dimenticare mai la tua bottiglia d'acqua.




GLI ERRORI DA EVITARE ALL’INIZIO


1. FARE TROPPO, TROPPO PRESTO

Pieno di entusiasmo per il tuo nuovo piano di allenamento, è facile sforzarsi di superare costantemente te stesso, ma questo è il modo più sicuro per infortunarsi, perdere motivazione ed accusare eccessiva stanchezza. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alla tua nuova attività. Andare avanti gradualmente, attenersi al piano di allenamento e non dimenticare di pianificare giorni di riposo, è essenziale progredire.


2. DIMENTICARE IL RISCALDAMENTO E LO STRETCHING

Spesso trascurati a causa di un programma serrato, il riscaldamento e lo stretching sono essenziali per ogni allenamento. Il riscaldamento aumenta la circolazione sanguigna ai muscoli, aumenta la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni e riduce il rischio di lesioni. Per quanto riguarda il lo stretching alla fine, permetterà di abbassare gradualmente la frequenza cardiaca continuando a far circolare sangue e ossigeno ai muscoli, il che favorisce il recupero attivo e riduce i dolori. Quindi ricorda sempre questi esercizi per un allenamento sano ed efficace!


3. NON REGOLARE CORRETTAMENTE LE MACCHINE

Non regolare le macchine in base alla tua statura è un errore che può minare la tua postura e compromettere la tua tecnica e le tue prestazioni. Lo stress posto su tendini e legamenti promuoverà lesioni. Prenditi sempre qualche minuto per adattare le macchine alla tua altezza.


4. ALLENARSI IN MODO IRREGOLARE

Ti ricordi che il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alla nuova attività? Questo avverrà più velocemente se l’allenamento verrà svolto regolarmente. Raggruppare tutti i tuoi allenamenti nel fine settimana o allenarti intensamente una volta ogni tanto ti stancherà di sicuro senza permettere al tuo corpo di rafforzarsi. Pianifica i tuoi allenamenti a intervalli regolari durante la settimana, inserendo i giorni di riposo per consentire al corpo di recuperare.


5. COLPEVOLIZZARSI QUANDO QUALCOSA NON VA COME PREVISTO

Stai attento, ci saranno giorni in cui ti sentirai fiacco e senza voglia; dove sarai meno performante rispetto all'ultima volta. Ma questo non dovrebbe scoraggiarti o farti credere che non stai progredendo. Fai un passo indietro, guarda fin dove sei arrivato e convinciti che la prossima sessione in palestra ti porterà nuovi risultati!




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