Come il trekking può migliorare la corsa

Come il trekking può migliorare la corsa

Scritto da: SportsShoes

L’allenamento con diversi tipi di attività porta spesso grandi benefici, nel caso del trekking e della corsa su strada, queste due attività sembrerebbero essere perfettamente complementari.

Ecco alcune migliorie e benefici che una buona camminata in montagna può apportare alla propria corsa.

IL TREKKING MIGLIORA L’EQUILIBRIO E L’AGILITÀ

La corsa è un movimento ripetitivo, che utilizza gli stessi muscoli più e più volte durante il ciclo dell’andatura, “dimenticando” altri gruppi muscolari. L’escursionismo su un terreno irregolare richiede cambiamenti di ritmo e direzione, compresi i movimenti sia laterali che in avanti, nonché equilibrio e agilità per percorrere un terreno irregolare e spesso scivoloso. Tutto questo implica l’utilizzo di gruppi muscolari stabilizzatori e accessori – dagli addominali, alle gambe, i fianchi, le ginocchia, fino alle caviglie, migliorando nell’insieme l’equilibrio, la forza e la coordinazione.

BENEFICI SULLA FORZA E SULLA RESISTENZA

Le salite e le distanze tipiche delle escursioni daranno una spinta in più alla tua forza e alla resistenza. Il trekking è un allenamento molto efficace per i tuoi addominali, i glutei e per i quadricipiti e questi risultati si sentiranno specialmente quando, durante la tua corsa, incontrerai una pendenza.

TEMPI DI RECUPERO RIDOTTI

L’escursionismo ha un impatto relativamente basso e meno intenso sulle articolazioni, ciononostante porta comunque ad una maggiore frequenza cardiaca e aumenta il flusso sanguigno. Ciò consente un efficace esercizio aerobico con relativamente poco stress e impatto sul corpo, migliorando la riparazione dei tessuti muscolari e il recupero. Nell’utilizzare diversi gruppi muscolari, rimarrà comunque una sorta di giorno di riposo per i gruppi muscolari utilizzati nella corsa, contribuendo a ridurre il rischio di sovrallenamento e lesioni. Programmando quindi le escursioni durante giorni di riposo o giorni di corsa più leggeri potrai ottenere benefici nel recupero mantenendo comunque una buona dose di allenamento.

I BENEFICI MENTALI

Non c’è dubbio: la corsa può essere monotona, specialmente quando è confinata alle strade. L’escursionismo in spazi aperti su percorsi panoramici ci offre spazio e tranquillità lontano dalle pressioni della vita quotidiana, per non parlare di una pausa dall’allenamento solamente volto a nuovi obiettivi o record. L’escursionismo è ottimo per la salute mentale e la ricerca dimostra da diverso tempo che l’esercizio negli spazi verdi può aiutare ad alleviare lo stress, l’ansia e la depressione. Inoltre, è un’attività che tutta la famiglia può svolgere insieme, combinando del tempo con i propri cari e della sana attività fisica.

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