Come rendere una corsa di lunga distanza veloce

Quando stai correndo da molti chilometri e sei colto da fatica e stanchezza, una corsa di lunga distanza può rapidamente diventare una battaglia mentale. Con la sola strada davanti a te da percorrere, correre per diverse ore è fisicamente e mentalmente impegnativo, ma esistono alcuni che possono aiutarti ad affrontare quei chilometri in maniera più efficace.

Ecco cosa puoi fare.

1. DIVIDI MENTALMENTE LA CORSA

È un vecchio trucco ma funziona davvero. Gestire psicologicamente una corsa da 42 km è un compito straordinario, ma scomporla mentalmente in segmenti la rende molto meno scoraggiante. Dividendo 42 km in una corsa ad esempio da 20 km, poi 12 e infine 10 ti dà traguardi intermedi e raggiungibili su cui concentrarti e una distrazione mentale dalla distanza effettiva che stai percorrendo.

2. FAI IL CONTO ALLA ROVESCIA

Hai raggiunto la metà del percorso? Inizia a fare il count-down dei chilometri anziché aggiungerli al tuo conteggio, in modo da avere 10 chilometri da percorrere, quindi 7 e infine 2. Non c'è niente di più incoraggiante che vedere i chilometri volare via, fino a raggiungere il tuo obiettivo finale, lo zero.

3. OTTIMIZZA LA TUA PLAYLIST

Crea una playlist di lunga durata che includa i tuoi brani preferiti, in modo che ti aiuti a rimanere motivato.Assicurati che sia abbastanza lunga - non c'è niente di più irritante di quando stai combattendo la fatica e senti le stesse canzoni ripetersi.Allo stesso modo, non commettere l'errore di metterle in ordine casuale:quando sei al chilometro 36 e stai facendo davvero fatica ad andare avanti, l'ultima cosa di cui hai bisogno è della musica triste di sottofondo.Assicurati di aggiornare la tua playlist settimanalmente o quelle tracce che ami diventeranno rapidamente quelle che odierai ascoltare.

4. SELEZIONA IL TUO PERCORSO

Generalmente, i percorsi di andata e ritorno sono mentalmente più difficili dei percorsi circolari.Tendenzialmente un percorso pianeggiante e facile può sembrare attraente, un percorso più tortuoso è psicologicamente più facile da percorrere e dà alla mente un focus diverso.Se ti è possibile, prova a fare jogging dove ci sono dei bei paesaggi o altri punti di interesse per darti una spinta mentale.

5. TROVATI UN COMPAGNO DI CORSA

Niente rende i chilometri più veloci di quando li percorri in compagnia di un amico.Correre in compagnia permette di chiacchierare, incoraggiarsi e spingersi a vicenda a dare il meglio quando il gioco si fa duro.Hai anche maggiori probabilità di rimanere fedele al tuo allenamento sapendo che qualcuno ti sta aspettando per iniziare la corsa.

6. RENDI LA CORSA A LUNGA DISTANZA IL TUO TEMPO PER PENSARE

Se pensi solo a percorrere la distanza, non passerà molto tempo prima che sopraggiunga la monotonia.Molti corridori giurano di riuscire a pensare e trovare soluzioni ai problemi della vita quando corrono una lunga distanza.La vita moderna è piena di impegni pressanti, ma con solo te e la strada da percorrere, hai a disposizione un sacco di tempo per il tuo recupero mentale... e prima che tu te ne renda conto, i chilometri saranno volati.

Per altri suggerimenti e fonti d'ispirazione, il nostro Angolo del Running è pieno di consigli per allenarti a diventare un maratoneta.