Allenamento

Che cos’è il trail running tecnico?

C'è un motivo ben preciso se i trail runner tornano spesso dalle gare con tagli e contusioni. Il trail running tecnico è infatti una sfida anche per i corridori più esperti. Quando senti dire di una sezione del percorso trail descritta come "tecnica", sai che lì si prospetta una corsa impegnativa. La corsa tecnica sui sentieri richiede abilità e agilità avanzate per rimanere in piedi in condizioni e su terreni difficili.

Ecco tutto ciò che devi sapere sul trail running tecnico.

ASPETTATI L'INASPETTATO

Il trail running tecnico comporta il saper gestire qualunque cosa si trovi sul tuo percorso trail. Pensa a faticose salite e discese ripide, attraversando pendii con pietre e ghiaia e affrontando ostacoli come rocce, radici di alberi e corsi d'acqua. I percorsi tecnici sono definiti dalla loro difficoltà e dovrai rimanere agile e in grado di reagire rapidamente ai cambiamenti e agli ostacoli improvvisi dei terreni irregolari. Potresti persino ritrovarti a dover utilizzare la parte superiore del corpo per farti strada nelle salite e nei tratti di sentiero più difficili. Dovrai essere totalmente attento e concentrato e, mentre il tuo ritmo diminuirà, il tuo impegno dovrà rimanere sempre alto.

MODIFICA IL TUO ALLENAMENTO

I percorsi tecnici richiedono potenza, agilità e resistenza con rapidi cambi di direzione e la capacità di destreggiarti su sentieri con rocce, pietre e altri terreni irregolari, pur rimanendo leggero sui tuoi piedi. Unisci il tuo allenamento ad altre discipline sportive e includi squat, affondi ed esercizi pliometrici di base per aumentare la forza esplosiva e rafforzare i gruppi muscolari complementari. Gli intervalli di salita in collina aumenteranno anche la forza per ripide salite e discese difficili, potenziando anche la resistenza. Non dimenticare che i percorsi tecnici rallenteranno il tuo ritmo, per cui allenati e concentrati sullo sforzo, piuttosto che sul ritmo.

LAVORA SULLA TUA TECNICA

Passi più brevi equivalgono ad una migliore stabilità, grazie al fatto che i piedi sono posizionati direttamente sotto il baricentro. Appoggiare l'avampiede contribuisce a ridurre il rischio di infortuni e aumenta l'efficienza della corsa, soprattutto nelle sezioni in salita. Fai oscillare le braccia per aiutarti a spingerti in salita e usale per bilanciarti nella discesa. Alcuni runner di trail tecnico sostengono anche di correre a un ritmo complessivo più veloce per ridurre al minimo il contatto del piede con terreni irregolari e rocciosi durante la falcata. Impara a stare sempre attento sui sentieri e a prepararti per i prossimi metri del percorso.

E PER FINIRE… INDOSSA LE SCARPE GIUSTE

Se c'è una cosa assolutamente necessaria per destreggiarsi sui percorsi tecnici, è un buon paio di scarpe da trail running. Queste devono infatti avere una suola aggressiva con scanalature profonde e tacchetti per far presa sul terreno e aiutarti a rimanere in piedi. Le suole in gomma aderente aiutano a prevenire lo scivolamento sulla roccia bagnata, mentre gli elementi di rinforzo sulla punta e le piastre di protezione contro la roccia aiutano a proteggere i piedi da lesioni. Una buona propriocezione (o sensibilità al suolo) è anch’essa un elemento essenziale sui trail tecnici. Questa consente infatti di reagire e adattarsi rapidamente ai cambiamenti del terreno. La scelta di una scarpa da trail a basso profilo, poiché avvicina il piede al terreno, migliora la sensibilità e aumenta la tua agilità e i tuoi tempi di reazione, oltre ad aiutarti a proteggerti dalle lesioni.

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