Allenamento

Trail VS strada

Il trail e la corsa su strada sono sempre state due discipline distinte, entrambe con esigenze e tecniche di corsa diverse. Ora vediamo sempre più un crossover mentre la corsa fuoristrada cresce in popolarità e sempre più corridori si avventurano nel mondo del trail running. Quindi, in che modo il trail running si confronta con la corsa su strada e come può migliorare le prestazioni complessive?

1. Equilibrio vs Velocità

Il terreno tecnico richiede la massima attenzione, rendendo impossibile concentrarsi su velocità e prestazioni e rimanere rigidamente entro un ritmo prestabilito. Il percorso ti rallenterà e ti costringerà a concentrarti di più sul tuo corpo e meno sull'orologio. Per i puristi del trail running, questo spesso riassume la gioia della corsa fuoristrada, ma per i corridori della strada c'è un ulteriore vantaggio: correre su percorsi imprevedibili può consentire un recupero attivo tra allenamenti intensi. I runner di strada possono utilizzare i sentieri per lunghe corse lente e tranquille, ma tenendo presente che tratti di collina difficili o con pendenze troppo elevate possono essere controproducenti per il processo di recupero.

2. Il trail running allena il corpo in maniera differente

Il trail running ti mette in punta di piedi, accorcia i tuoi passi e attiva e condiziona i muscoli ausiliari e i tessuti connettivi normalmente non utilizzati per il movimento in avanti nella corsa su strada. Alternando i movimenti in avanti e laterali mentre percorri il sentiero, il tuo corpo lavora di più per mantenere l'equilibrio. Ciò si traduce in una migliore flessione dell'anca, abduttore, parte bassa della schiena e forza addominale, con una maggiore stabilità del piede e della caviglia.

Per i corridori su strada questo è utile per scaricare il carico da gruppi muscolari più grandi e ridurre il rischio di lesioni. I percorsi più collinari forniscono anche un ottimo allenamento per la forza e la potenza delle gambe, essenzialmente l'equivalente delle ripetizioni in salita sulla strada - e hanno il vantaggio di essere meno monotoni, con un paesaggio migliore.

3. Riduce i rischi di sforzo eccessivo

I corridori su strada sono abituati a superfici solide e lisce, che consentono loro di accelerare il passo senza preoccuparsi di dove stiano mettendo i piedi. Tuttavia, l’andatura costante sulle strade e sui marciapiedi, può influire negativamente sui principali gruppi muscolari e articolazioni e può causare lesioni da sforzo eccessivo.

Il terreno irregolare aumenta il rischio di storte alla caviglia, ma la superficie più morbida dei sentieri riduce la forza di impatto del terreno. Questo a sua volta riduce i micro traumi ripetitivi causati dalla corsa su strada e riduce il rischio di lesioni da sforzo eccessivo.

4. Le condizioni atmosferiche hanno un maggiore impatto sui trail runner

Oltre alla neve e al ghiaccio, i corridori su strada possono uscire praticamente con qualsiasi condizione atmosferica senza troppe difficoltà. Per i trail runner, anche la pioggia leggera può influire in modo significativo sulla loro sessione di allenamento, trasformando una sentiero duro in un pantano e pericoloso e imprevedibile. La selezione delle scarpe per i trail runner diventa ancora più importante in quanto devono considerare una molteplicità di condizioni che potrebbero incontrare e la sicurezza è la priorità.

5. Preparazione

Ne consegue che i trail runner non possono semplicemente infilare le loro scarpe e uscire per una corsa, come fanno i runner di strada. Un sentiero da trail è imprevedibile e bisogna sempre studiare il percorso, le condizioni meteorologiche e tenere in considerazione che potrebbero essere da soli su quei sentieri, quindi è cruciale che si esca con tutta l’attrezzattura necessaria, dall’abbigliamento fino agli accessori. Un preparazione studiata e accuratamente eseguita ti permetteranno di avventurarti anche nelle condizione peggiori riducendo al minimo i rischi.

6. Il Trail Running migliora il nostro umore

Quando esci a correre vengono rilasciate endorfine che migliorano il nostro umore, ma un crescente corpus di ricerche suggerisce che questo effetto è ancora maggiore quando ci allontaniamo dai marciapiedi e si corre nella natura. Questo è il cosiddetto effetto "esercizio verde" che si lega al nostro innato bisogno di immergerci nella natura, che si dimostra in grado di sollevare il nostro umore e aumentare l'autostima. Sentieri tranquilli, silenziosi tranquilli e rilassanti, il focus messo sulla corsa e paesaggi mozzafiato, portano a uno stato che si potrebbe definire di zen, portando innumerevoli benefici al nostro umore e alla nostra mente.

7. La cultura del Trail Running è più rilassata

Il trail running non solo ti costringe a dimenticare l'orologio e le sessioni di allenamento rigide e scandite da tempi precisi, ma generalmente ha una cultura più rilassata. In nessun luogo questo è più evidente che nelle gare su trail. I corridori della strada, abituati a concentrarsi su tempi, divise, meticolose misurazioni delle distanze, spesso subiscono uno shock “culturale” quando si affacciano al mondo del trail, dove tutti sono più rilassati e il percorso potrebbe variare di diversi chilometri in base alle diverse condizioni. Il trail running è una sfida personale e aiuta a confrontarsi con il proprio io, il che spiega la sua crescente popolarità. Inoltre, per tutti quei corridori di strada esausti e che si sono stufati della normale corsa per le troppe pressioni o ripetitività, può essere il giusto strumento per ritrovare l'amore per la corsa.

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