Equipamiento

Guía para principiantes: running con clavos en pista

Cuando se trata de clavos para correr en pista, hay muchas cosas en las que pensar.

¿Por qué necesito clavos? ¿Los clavos tienen placa de carbono? ¿Qué tipo de clavos necesito?

No te preocupes, te explicamos la finalidad y las ventajas de los clavos de atletismo para ayudarte a decidir cuáles son los más adecuados para ti.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar clavos de atletismo?

Los clavos de atletismo aumentan la potencia gracias a un mayor agarre. La capacidad de agarrarse a la pista permite avanzar con mucha más potencia y, por tanto, con mayor velocidad. A diferencia de las zapatillas normales, las zapatillas con clavos sujetan tus pies con más fuerza para aumentar el control. También son mucho más ligeros ayudando a reducir la fatiga. En resumen, aumentan tu potencia a la vez que ahorran energía, lo que marca la diferencia en las carreras.

¿Qué tamaño de clavos necesitas para correr en pista?

Los clavos de atletismo tienen clavijas cortas y la longitud máxima permitida es de 6 mm.

Para los trails en cambio utilizarás clavos más largos, normalmente entre 12 y 15 mm, ya que necesitas más agarre en terrenos más blandos.

¿Cuáles son las normas sobre la altura de la plataforma y qué significa 'altura de la plataforma'?

La 'altura de plataforma' se refiere a la altura máxima de la suela de una zapatilla de running. Una plataforma más alta significa que hay más amortiguación y más tecnología bajo los pies (por ejemplo, placa de carbono), por lo que la zapatilla es más reactiva, cómoda y absorbe parte del impacto cuando corres.

Los clavos de pista tienen alturas de plataforma muy bajas. ¡Ten cuidado! La nueva normativa sobre la altura de las plataformas entrará en vigor el 1 de noviembre de 2024. Después de esta fecha, la altura de la plataforma no podrá superar los 20 mm a nivel profesional en la pista. Ten en cuenta que en la carretera se aplican normas diferentes en cuanto a la altura de las plataformas.

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¿Qué tipo de clavos necesitas?

Ahora que ya sabes por qué se utilizan los clavos para correr, necesitas saber qué tipo de clavos necesitas. Los clavos de atletismo sólo mejorarán tu rendimiento si utilizas los adecuados para ti.

Sprints (100 - 400 m)

Los clavos para esta distancia tienen el máximo número de agujeros en la placa (7-10). Un número mayor de clavos significa más agarre. La colocación de los clavos en la parte delantera del pie obliga al runner a ponerse de puntillas maximizando la fuerza.

Los clavos de sprint tienen muy poca o ninguna amortiguación. Esto significa que son lo más ligeros posible para aumentar la velocidad

Ver nuestras zapatillas de sprint con clavos

Media distancia (400 - 1500 m)

Aunque siguen siendo ligeros, los clavos de media distancia tienen más amortiguación. Tienen menos clavijas (6 - 8) y la placa no está tan adelantada, lo que permite una posición más natural. Los corredores de media distancia no tienen que estar de puntillas todo el tiempo, y el diseño así lo refleja. Un diseño más natural permite a los corredores de media distancia correr a ritmos moderados y proporciona mayor comodidad en distancias largas.

Larga distancia (1500 - 10000 m)

Los clavos para largas distancias deben ser flexibles, duraderos y cómodos, sin dejar de ser ligeros.

El objetivo de la placa de clavos de larga distancia no es la velocidad, sino la resistencia. Estas placas están hechas de materiales ligeramente más pesados, tienen el talón más pronunciado y sólo tienen de 4 a 6 clavijas colocadas alrededor del borde exterior de la placa. En este caso, los clavos se utilizan para la estabilidad y el agarre en las curvas.

Ver nuestras zapatillas con clavos de media y larga distancia

¿Con qué frecuencia tengo que cambiar los clavos?

No hay una regla fija para saber cuánto durarán tus clavos, pero hay un par de indicadores para saber si necesitas un par nuevo.

Una vez hayas corrido 160 kilómetros es razonable asumir que habrás desgastado tus clavos lo suficiente como para que no sean efectivos. Si son demasiado cortos, los clavos no te proporcionarán el agarre y la estabilidad que necesitas para correr al máximo. La buena noticia es que puedes sustituir los clavos en cualquier momento y deberías llevar clavos de repuesto por si los pierdes o se estropean.

¿Cómo debo conservar mis clavos de atletismo?

Lava los clavos con agua tibia y jabón; para los restos más resistentes, utiliza un cepillo de dientes. Y lo que es más importante, no los metas en la lavadora ni en la secadora, ya que encogerán y lo más probable es que se rompan.

No atornilles demasiado los clavos, ya que dañarías el orificio del tornillo.

Por último, evita caminar sobre asfalto y otras superficies duras cuando lleves clavos de atletismo. Esto desgastará los clavos, reduciendo su agarre a la pista. También es posible que se introduzcan residuos en los orificios de las clavijas, lo que puede hacer que se caigan durante la carrera.

¿Los clavos de pista se ajustan de forma diferente a las zapatillas de running?

Los clavos de atletismo son mucho más ajustados y ceñidos. Los dedos de los pies deben tocar el extremo de la zapatilla y deben tener un ajuste preciso. En general, los clavos de pista deben ajustarse como un guante.

¿Necesito llevar calcetines con los clavos?

Un calcetín técnico fino es lo mejor para llevar con clavos de pista porque se ajustan muy bien. Algunos deportistas prefieren prescindir totalmente de los calcetines. Sin embargo, ten en cuenta que esto aumentará enormemente las probabilidades de que te salgan ampollas, ya que los calcetines reducen la fricción que experimenta el pie.

¿Necesitas llevar siempre clavos de running en pista?

Lleva zapatillas para entrenar y lleva clavos para ganar.

Queda establecido que deberías llevar clavos en las carreras. Pero, ¿hay que llevarlos también para entrenar?

Las opiniones difieren al respecto. Por lo general, si entrenas sprints (100 - 400 m), debes llevar clavos. Sin embargo, la mayoría de las personas que entrenan distancias largas (cualquier distancia superior a 400 metros) tienden a utilizar zapatillas de running y, con mayor frecuencia, los modelos de competición con placa de carbono.

¿Cuáles son los mejores clavos de running?

¡Prepárate para un verano a toda velocidad!

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