Maratón de Sevilla 2026: entrenamiento y recorrido de la carrera

¡La Maratón de Sevilla fue increible y ahí estuvimos para vivirlo! Alrededor de 17000 corredores se alinearon en la línea de salida este año para recorrer la espectacular ruta a través de la preciosa ciudad española. La maratón es especialmente popular por su recorrido llano y rápido, su ambiente único donde es fácil sentir el calor de la gente y los numerosos lugares de interés por los que se pasa disfrutando de unas increibles vistas.

ㅤ

ㅤ

Nuestra embajadora de SportsShoes alemana, Lisa Knab, también estuvo en la línea de salida este año. Tras su última maratón en Valencia en 2025, Sevilla era el lugar perfecto para comenzar la nueva temporada de carreras. Su principal objetivo era disfrutar de la carrera y del ambiente sin ninguna presión, ¡y aún más maravilloso fue que cruzara la línea de meta con una nueva marca personal de 3:21!

ㅤ

ㅤ

Tras un intenso fin de semana de carrera lleno de emociones e impresiones, hablamos con Lisa sobre su preparación, estrategia de carrera y sus conclusiones sobre la Maratón de Sevilla.

ㅤ

Preparación & formación

ㅤ

¿Cómo te preparaste para la Maratón de Sevilla? ¿Seguiste un plan estructurado o entrenaste de forma más intuitiva?

Después de completar la maratón de Valencia, primero me tomé dos semanas de descanso y luego pasé a un bloque de entrenamiento estructurado de siete semanas. En términos generales, esto implicaba una carrera fácil y constante, una carrera a buen ritmo, algunas sesiones de intervalos y una carrera larga cada semana. Por supuesto, tanto el volumen como la intensidad aumentaban semana tras semana.
Aprovechando mi experiencia, me centré en mi nivel de forma física y funcióno bastante bien.
ㅤ

¿Pudiste mantener tu nivel de entrenamiento después de la Maratón de Valencia? ¿Cómo te preparaste para la diferencia de temperatura en la carrera?

Pude mantener mi nivel gracias a mi rápida vuelta al entrenamiento.
No me preparé específicamente para la diferencia de temperatura, pero durante la carrera te das cuenta rápidamente de que 12 grados y sol en febrero pueden ser bastante cálidos.

ㅤ

¿Qué rutas de Sevilla son especialmente adecuadas para una carrera de recuperación?

En Sevilla, las increibles rutas que bordean el río con una de las mejores vistas de Sevilla o las que atraviesan los parques son ideales para estirar las piernas antes del gran día.

ㅤ

ㅤ

Estrategia de carrera & recorrido

ㅤ

¿Cuál fue tu estrategia para la carrera: ritmo, nutrición o concentración mental?

The general goal is to achieve a classic ‘negative split’, i.e. running the second half faster than the first. I managed to do this well in Seville (1:40:40 and 1:40:23). El objetivo general es lograr un clásico "split negativo", es decir, correr la segunda mitad más rápido que la primera. Lo conseguí en Sevilla (1:40:40 y 1:40:23).

Me hubiera gustado correr la segunda mitad un poco más rápido, pero no tuve fuerzas para hacerlo.

Durante la maratón, tomé un gel cada 6 kilómetros y siempre bebí agua y bebidas isotónicas en los avituallamientos para mantener estable mi equilibrio electrolítico.

ㅤ

¿Qué te pareció el recorrido en Sevilla? ¿Hubo algún tramo que te resultara especialmente fácil o difícil?

El recorrido es llano en general y en cada tramo de la carrera pasas por muchos lugares interesantes, luego a la vez que corres estás disfrutando de unas vistas expectaculares, lo cual hace un poco más llevadera la carrera.

El ambiente es fantástico y muy motivador, con música en muchos sitios para darte ese subidón que te impulsa hasta la meta.

Los últimos kilómetros por el casco antiguo son una maravilla, pero también bastante exigentes porque el terreno es un poco irregular. A partir del kilómetro 35, tuve que apretar los dientes.

ㅤ

ㅤ

Recuperación y todo lo aprendido el día de la carrera

ㅤ
¿Cómo fue tu recuperación tras la Maratón de Sevilla?

Recomiendo encarecidamente realizar estiramientos después de correr y centrarse en la recuperación. En Sevilla, por ejemplo, volví al hotel en bicicleta para relajar las piernas. También voy a tomarme una semana completa de descanso del running y practicar otros deportes, como la natación o el ciclismo.
ㅤ
¿Qué lecciones has aprendido en Sevilla que aplicarás en tus próximas carreras?

La principal conclusión es que necesito entrenar aún más kilómetros al ritmo específico de la carrera para conseguir mi próxima marca personal. La resistencia al ritmo es fundamental para no perder demasiado tiempo en los últimos kilómetros.

ㅤ

¿A quién va dirigida especialmente la Maratón de Sevilla y qué consejos darías a los corredores que se van a presentar a la próxima carrera?

La Maratón de Sevilla es apta para todo el mundo, tanto si eres principiante como si eres un corredor que busca batir su mejor marca personal en un recorrido llano.

Mi consejo principal es sencillo: diviértete, disfruta del buen tiempo de la preciosa Sevilla y recuerda durante el entrenamiento invernal que no todo saldrá según lo previsto, por ejemplo, si nieva. No te presiones demasiado y céntrate en las carreras largas durante los entrenamientos. Deberías haber corrido al menos tres veces más de 30 km antes de colocarte en la línea de salida.

ㅤ

ㅤ

Lisa corrió la Maratón de Sevilla con las nuevas ASICS SUPERBLAST™ 3, que salieron oficialmente al mercado este fin de semana. Por primera vez en mucho tiempo, corrió sin zapatillas con placa de carbono y descubrió que las últimas SUPERBLAST™ son una alternativa rápida, estable y muy cómoda.

ㅤ

ㅤ

ㅤ

ㅤ

Queremos agradecer a Lisa el que haya compartido con nosotros sus impresiones con nosotros y estamos muy orgullosos de su gran esfuerzo y estupendo resultado en la Maratón de Sevilla.
Tras este exitoso comienzo de la temporada de carreras, su próximo objetivo ya está en el horizonte: la Media Maratón de Berlín en marzo. Si quieres seguir su trayectoria, no te pierdas su cuenta de Instagram.

ㅤ

ㅤ

¿Buscas más consejos sobre cómo entrenar? Entonces dirígete a nuestra categoría Entrenamiento en la que nuetros atletas y expertos explican todo lo que necesitas saber.