¿Puede el trekking mejorar tu rendimiento de running?

El entrenamiento combinado con diferentes actividades puede resultar beneficioso para muchos deportes, el trekking y el running son dos modalidades que se complementan a la perfección.
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A continuación te explicamos por qué salir a la naturaleza y hacer una ruta de trekking puede ser la forma perfecta de complementar tu entrenamiento y mejorar tu rendimiento al correr.
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El trekking mejora el equilibrio y la velocidad

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Correr es un movimiento bastante repetitivo. Con cada zancada, se utilizan una y otra vez los mismos músculos principales, mientras que algunos de los músculos estabilizadores suelen recibir menos atención con el paso del tiempo.

El trekking en terrenos irregulares es muy diferente. Dado que el terreno cambia constantemente, tienes que ajustar continuamente el ritmo, la dirección y el equilibrio en todo momento. Esto implica más movimientos laterales y hacia delante, lo que obliga al cuerpo a mantenerse alerta de una forma diferente.

Esta variación hace que intervengan más partes del cuerpo, desde el tronco hasta las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies, lo que ayuda a desarrollar el equilibrio, la fuerza y la coordinación.

Para los corredores, esta mayor estabilidad puede traducirse en una mejor economía de carrera y más confianza en terrenos irregulares, técnicos y descensos pronunciados. Es probable que los trail runners noten un mayor impacto, pero incluso los runners de carretera pueden mejorar su propiocepción, es decir, la capacidad del cuerpo para percibir el movimiento y la posición.

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El trekking desarrolla potencia y resistencia
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Las subidas, el desnivel acumulado y las largas jornadas en los trails son formas excelentes de desarrollar fuerza, resistencia y aptitud física para trail running. En pendientes más pronunciadas, se realiza un mayor esfuerzo aeróbico para generar fuerza a través de los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, pero sin el mismo impacto que conlleva correr. Esto significa que se puede desarrollar fuerza y aptitud física ejerciendo menos presión sobre el cuerpo.

Y no solo las subidas aportan beneficios. Los descensos requieren que los músculos trabajen bajo carga mientras absorben el impacto y estabilizan el cuerpo sobre terrenos irregulares. Esto ayuda a desarrollar la fuerza excéntrica, es decir, la capacidad de los músculos para controlar y absorber la fuerza, especialmente a través de los cuádriceps. Para los corredores de trail, esto puede resultar inestimable a la hora de afrontar largos descensos el día de la carrera.

Para los corredores a los que les cuesta soportar muchas sesiones de subidas, el trekking puede ser una forma eficaz de acumular volumen de ascenso sin acumular el mismo nivel de fatiga.

Aunque el trekking no ofrece los mismos beneficios específicos para el running, el tiempo que pasas de pie mejorará significativamente tu forma física para correr. Tanto si te estás entrenando para una maratón, una ultramaratón o una carrera de trail de larga distancia, pasar varias horas en movimiento continuo ayuda a desarrollar la resistencia muscular y la capacidad de recuperación sin el coste de recuperación que supone una carrera con la misma duración.

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El trekking favorece la recuperación
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El trekking es una actividad de impacto relativamente bajo que supone menos esfuerzo para las articulaciones, al tiempo que eleva la frecuencia cardíaca y aumenta el flujo sanguíneo. Esto permite realizar un ejercicio aeróbico eficaz con relativamente poco estrés para el cuerpo, al tiempo que favorece la recuperación y la regeneración.

Como mencionamos en la sección sobre agilidad y equilibrio, el trekking utiliza músculos diferentes a los del running, lo que permite que algunos de los principales músculos implicados en el running descansen. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y de excederse con las sesiones de entrenamiento, al tiempo que te permite desarrollar o mantener una base de resistencia aeróbica y pasar un tiempo crucial en movimiento.

Para los runners a los que les cuesta desconectar por completo en los días de descanso, una caminata a paso ligero puede ser una forma eficaz de recuperación activa que te mantiene en movimiento sin el mismo nivel de impacto que supone correr.

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El trekking ayuda a mejorar nuestra salud mental
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No hay duda: correr puede resultar monótono, sobre todo cuando te ves limitado a las carreras o sigues un plan de entrenamiento estructurado. Al igual que ocurre con muchos corredores que persiguen sus objetivos, existe el riesgo de que la repetición empiece a afectar a la motivación tanto como contribuye al cansancio físico.

Incorporar a tu semana o a tu plan de entrenamiento una aventura en la naturaleza, puede suponer un respiro de esa rutina diaria que realmente agradecerás, liberándote de la presión del ritmo y la progresión.

Las rutas abiertas y pintorescas también ofrecen espacio y tranquilidad lejos de las exigencias de la vida cotidiana, lo que ayuda a aportar claridad y reducir el estrés. Las investigaciones demuestran que el tiempo que pasamos en la naturaleza, incluyendo el trekking, puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar mental.

El trekking te da ese espacio para alejarte del entrenamiento constante orientado a objetivos, sin dejar de mantenerte activo en un entorno sin presiones. Es más, es una actividad (que a veces puede sentirse olvidada debido a que el running acapara todas las miradas) para hacer en familia y disfrutar todos juntos.

Algunos runners pueden necesitar tomarse un descanso del entrenamiento estructurado por completo, ya sea por una lesión o para volver a encontrar la motivación a largo plazo. Muchos corredores descubren que tras volver de una ruta de senderismo se sienten mental y físicamente renovados, preparados aún con más fuerza para el siguiente reto.
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¿Con qué frecuencia debería un corredor salir a correr?
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La mayoría de los corredores pueden beneficiarse de incluir una ruta a pie en su programa de entrenamiento cada semana o cada dos semanas, sobre todo durante los periodos de desarrollo físico, las semanas de recuperación o cuando se busca aumentar el volumen total de entrenamiento sin incrementar significativamente el kilometraje de carrera. Si te estás preparando para una carrera de montaña o una prueba con un desnivel considerable, el trekking puede ser un complemento que marque la diferencia en tu plan de entrenamiento.

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