6 consejos para tu carrera más larga

Matthew Pierson nos da sus mejores consejos para sacarle el máximo partido a tu carrera más larga.

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MATTHEW PIERSON

Matthew Pierson es un experimentado corredor de más de 23 años y ha competido a nivel nacional, regional y comarcal. Ha completado el maratón de Londres en numerosas ocasiones, terminando en su mejor momento en el puesto 23 con un tiempo de 2 horas y 22 minutos. Es licenciado en Ciencias del Deporte por la Universidad de Surrey (St Mary's College), donde estudió y entrenó junto a atletas como Mo Farrah.

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CONSEJO 1 - 32 KILÓMETROS SON SUFICIENTES

Siempre trato de hacer mi carrera más larga de 6 a 4 semanas antes del maratón, todo el mundo tiene diferentes ideas sobre la distancia que debe recorrer, para la mayoría de la gente 32 kilómetros son suficientes, a algunas personas les gusta hacer 35 kilómetros. No creo que haya más beneficio físico por hacer 35 en lugar de 32, sino que es más un aspecto mental.

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CONSEJO 2 - REPRODUCIR EL PATRÓN DE ALIMENTACIÓN

Siempre trato de que mi carrera de entrenamiento larga sea mi día de práctica, así que intento hacer todo lo que haría el día de la carrera. Si el maratón empieza a las 10 de la mañana, mi objetivo es empezar mi carrera larga a esa hora. Intento desayunar lo mismo que el día de la carrera y a la misma hora.

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CONSEJO 3 - ENSAYO GENERAL

Esta carrera es la más larga, pero también es tu carrera de prueba, así que no importa si las cosas van mal en esta carrera, ya que no quieres que vayan mal el día del maratón. Yo intentaba (si el tiempo lo permitía) llevar la equipación que iba a usar el día de la carrera, no quieres encontrarte el día del maratón con que tu camiseta favorita te roza después de 20 kilómetros.

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CONSEJO 4 - REPLICAR PATRÓN DE HIDRATACIÓN

Yo me aseguraría de averiguar dónde están los puestos de bebidas el día de la maratón y me aseguraría de beber sólo lo que proporcionan (a menos que lleves tu propia bebida) en los momentos en que los proporcionan. No tiene sentido que bebas cuando quieras: si el maratón que estás haciendo sólo ofrece bebidas cada 8 kilómetros, entrena a tu cuerpo para que pueda beber en esos momentos.

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CONSEJO 5 - MANTENER LA CONCENTRACIÓN

Quedan entre 4 y 6 semanas, estás muy cerca del final del entrenamiento y esta es la motivación que me hace salir por la puerta para hacer esta carrera larga, sé que no hay muchas más que hacer y el final está a la vista. Personalmente, me gusta hacer las carreras largas porque luego me da esa sensación de logro, así que pienso en eso cuando estoy en los últimos kilómetros.

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CONSEJO 6 - KILÓMETROS A RITMO DE MARATÓN

En algunas de mis últimas carreras largas siempre intentaba hacer algunos kilómetros a ritmo de maratón, así te acostumbras a correr a ese ritmo y puedes calcular cuál es el ritmo adecuado para el día de la carrera. Por ejemplo, si estuviera haciendo una carrera de 32 kilómetros, trataría de hacer 8 kilómetros fáciles, 16 kilómetros a ritmo de maratón y luego 8 kilómetros fáciles, o 16 kilómetros fáciles, 16 kilómetros a ritmo de maratón.

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