Entrenamiento

¿Aburrido del CrossFit? ¡Prueba el Hyrox!

¿Te sientes bloqueado con tu entrenamiento? ¿Estás buscando un nuevo reto? ¿O quieres iniciarte en el fitness y buscas inspiración? Te presentamos Hyrox, una disciplina apasionante para todos los atletas.

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¿Qué es el Hyrox?

Hyrox es una disciplina híbrida única inspirada en el CrossFit que adopta la forma de una competición en la que se combinan la carrera a pie y una serie de ejercicios prácticos. Creado en Alemania en 2017 por el atleta de triatlón Christian Toetzke y el doble campeón olímpico de hockey Moritz Fürste, este nuevo tipo de deporte ha movilizado a una comunidad mundial de atletas y sigue creciendo en popularidad.

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¿Cómo es una sesión de Hyrox?

Hyrox es una competición de unos 90 minutos de duración que se celebra en grandes pabellones cubiertos y en la que los participantes completan ocho series de carreras de 1 km seguidas de un ejercicio práctico.

La sesión se divide en:

- Carrera de 1 km

- 1.000 m SkiErg (cinta ergométrica de esquí)

- Carrera de 1 km

- Empuje de trineo de 50 m (empuje de trineo con peso)

- Carrera de 1 km

- Empuje de trineo de 50 m (empuje de trineo con peso)

- Carrera de 1 km

- 80 m burpee + salto largo (burpee + salto largo sin subida)

- Carrera de 1 km

- 1000 m máquina de remo

- Carrera de 1 km

- 200 m Farmer carry (caminar con una pesa en cada mano)

- Carrera de 1 km

- 100 m zancadas con sacos de arena (zancadas llevando un saco de arena a la espalda)

- Carrera de 1 km

- 75 o 100 lanzamiento de balón (lanzar un balón medicinal verticalmente contra una pared desde una posición en cuclillas)

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¿Cuál es la diferencia entre Hyrox y CrossFit?

CrossFit no es una competición. Es un programa de entrenamiento intensivo que combina fuerza, ejercicios gimnásticos y resistencia cardiovascular.

En CrossFit, la variedad es clave. Un aspecto esencial del crossfit es su adaptabilidad a todos los distintos niveles de forma física. Los entrenamientos están diseñados para ser flexibles, lo que permite a las personas trabajar a su propio ritmo mientras asumen retos personales.

A diferencia del CrossFit, Hyrox no incluye ejercicios gimnásticos ni de levantamiento de pesas.

Cada prueba de Hyrox está diseñada para poner a prueba la capacidad de recuperación, resistencia y fuerza, haciendo hincapié en la estrategia y la gestión de la energía. Hyrox es una opción ideal para personas con gran interés por las actividades centradas en la resistencia y la simplicidad de movimientos.

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¿Cuáles son los beneficios del Hyrox?

Beneficios físicos

- Mejora de la resistencia cardiovascular: aumento de la capacidad cardíaca y pulmonar.

- Fortalecimiento muscular: los distintos ejercicios de musculación trabajan diferentes grupos musculares, favoreciendo un desarrollo muscular equilibrado.

- Agilidad y flexibilidad: potenciadas por la variedad de movimientos y la necesidad de transiciones rápidas entre ejercicios.

Beneficios mentales

- Resiliencia mental: mejor gestión del estrés y la fatiga.

- Aumento de la confianza: gracias a la consecución de objetivos personales.

- Comunidad y apoyo: la pertenencia a una comunidad deportiva y el apoyo mutuo que conlleva contribuyen al bienestar emocional.

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¿Quién puede participar en Hyrox?

Cada prueba de Hyrox se divide en categorías para permitir la participación de todo tipo de atletas. Puedes elegir entre cuatro categorías principales: Open, Pro, Dobles o Relevos, que a su vez se dividen en subcategorías por género.

Para las competiciones individuales, hay once categorías clasificadas por edades: 16-24; 25-29; 30-34; 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-64; 65-69 y más de 70.

Esto permite que participen atletas de todos los niveles y edades.

¿Estás empezando? No hay problema. La página web oficial de Hyrox dispone de una herramienta que te ayudará a encontrar tu nivel. Esto te ayudará a determinar el tipo de entrenamiento que necesitas.

¿Cómo te preparas para el Hyrox?

Participar en un evento de Hyrox requiere una preparación adecuada.

Hyrox requiere tanto entrenamiento de resistencia como de fuerza muscular. Se recomienda entrenar para correr distancias de 400 m a 1 km, incluido el trabajo muscular de brazos y piernas, para simular las condiciones del día de la prueba.

También es importante familiarizarse con los ejercicios prácticos del Hyrox y prepararse para ellos practicando ejercicios similares. Ello puede incluir ejercicios de interior con máquinas de remo o SkiErg, así como diferentes movimientos como burpees, zancadas y saltos.

La página web oficial de Hyrox ofrece una herramienta de búsqueda de gimnasios oficiales asociados donde entrenar para una competición. También se puede encontrar entrenadores especializados en la preparación para Hyrox.

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¿Cuáles son las mejores zapatillas para Hyrox?

Es importante elegir unas zapatillas con buena estabilidad y amortiguación, adecuadas tanto para correr como para levantamiento de pesas.

Aquí tienes 3 de nuestras recomendaciones:

Puma Velocity Nitro 3

Puma toma lo mejor del sector y te lo trae. Estas zapatillas son todo velocidad y comodidad gracias a la avanzada tecnología NITRO, que ofrece una capacidad de respuesta y una amortiguación superiores en un diseño ligero que te hará sentir como si corrieras entre algodones.

Nike Air Zoom TR1 

Las victorias no se regalan, se ganan en el gimnasio, en la sala de fitness, en la zona de cardio. Ve a por lo que es tuyo. Esta entrenadora todoterreno viene cargada de energía y es lo suficientemente resistente como para mantenerte a pleno rendimiento cuando tu monitor te pida a gritos que hagas otra repetición.

inov-8 F-Lite 235 V3 

La nueva i-nov8 F-Lite 235 V3 es una zapatilla de entrenamiento totalmente funcional, ligera y flexible, diseñada buscando el movimiento natural y la máxima comodidad.

¿Cuáles son las próximas competiciones de Hyrox en España?

Puedes encontrar todas las próximas competiciones del mundo en la web oficial de Hyrox, o filtrar por país para encontrar carreras cerca tuyo.

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Madrid - 26/27 de octubre de 2024

Valencia - 23 de noviembre de 2024

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