Trail running en verano: consejos, precaución y destinos recomendados

El verano es el momento perfecto para disfrutar del running, ya sea en carretera o trail. Pero las altas temperaturas y el fuerte sol plantean desafíos. Nuestro embajador español, Arnau, comparte con nosotros formas inteligentes de mantenerse seguro y con energía durante las carreras de verano.

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Consejos principales para Trail running en verano

1. Elige las horas más frescas del día

Evita correr entre las 11.00 y las 18.00 horas. Opta por correr a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando baja la temperatura y la exposición al sol es menor. Estas horas ofrecen un aire más fresco y condiciones más seguras.
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2. Hidrátate antes de tener sed

Nunca esperes para beber: la hidratación es fundamental. En verano, incluso una deshidratación leve afecta al rendimiento. Incluye electrolitos o bebidas deportivas para reponer el sodio y los minerales que se pierden con el sudor.
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3. Utiliza zapatillas transpirables y ropa técnica

Elige zapatillas de running ligeras y de material de malla transpirable para optimizar el flujo de aire y mantener los pies frescos. Camisetas, pantalones cortos, gorras and gafas de sol deben evacuar la humedad y ser de color claro para repeler la luz solar. [1]

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4. Aplica protector solar resistente al sudor

Utiliza un protector solar específico para deportistas y resistente al agua para proteger la piel expuesta incluso durante una sudoración intensa.
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5. Planificar rutas de trekking a la sombra

Corre por terrenos a la sombra o pistas forestales para escapar del sol y el calor directos. Las regiones montañosas y los parques con árboles mantienen el aire fresco. [2]
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6. Escucha a tu cuerpo

Reduce la velocidad si experimentas mareos, fatiga excesiva o sensación de calor. Es crucial adecuar el ritmo y la distancia a las condiciones. [3]
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7. Adaptar el entrenamiento en días calurosos

Opta por carreras más cortas o por el entrenamiento cruzado en el gimnasio o la piscina en los días más calurosos. Las olas de calor pueden obligar a hacer una pausa necesaria y siempre las opciones de interior te mantendrán protegido. [4]
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8. Planificar rutas alrededor de zonas de agua

Traza rutas con fuentes, ríos o estaciones de abastecimiento. Especialmente en el trail running, es clave identificar fuentes fiables para una hidratación óptima. [5]
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Foto: Arnau Fullana

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Los mejores destinos para correr en verano

• Las regiones montañosas y nórdicas ofrecen temperaturas más frescas. Los Pirineos, por ejemplo, son ideales a partir de junio.

• Espacios verdes urbanos

• Las rutas costeras, como los paseos marítimos, se benefician de la refrescante brisa marina, especialmente al atardecer o amanecer.
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Consejos clave para el trail running en montaña durante el verano

• Empieza temprano y comprueba el tiempo que va a hacer, ya que pueden formarse tormentas de montaña rápidamente.
• Ten cuidado con las manchas de nieve y evita cruzar glaciares sin el equipo adecuado.
• Opta por rutas de trail con sombra o de mayor altitud y prevee puntos de recarga de agua en los refugios.
• Trata el agua salvaje con precaución: utiliza pastillas potabilizadoras o bebe sólo de manantiales de montaña naturales y limpios.
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Foto: Arnau Fullana

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El verano no significa dejar de entrenar, es una oportunidad para explorar nuevas rutas y adaptar el entrenamiento. Con una planificación inteligente y el equipo adecuado, puede ser una de las experiencias más gratificantes del año.

Aunque te encuentres en un clima mediterráneo, puedes seguir corriendo cómodamente durante la primavera y el otoño, mientras aprovechas el verano para perfeccionar tu estrategia y resistencia.

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Referencias

[1] https://www.underarmour.com/en-us/t/playbooks/running/summer-running-tips

[2] https://www.womensrunning.com/gear/summer-running-essentials-gear-runners

[3] & [4] https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/running-in-the-heat

[5] https://jolynneshane.com/summer-running-tips

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