Entrenar en la playa: consejos y beneficios para runners

Todos queremos seguir con nuestra rutina de entrenamiento y no perder el ritmo o la forma física durante las vacaciones, pero a veces el calor, la humedad o los compromisos con los compañeros de viaje dificultan esa intención. Desde SportsShoes te proponemos ver la ocasión como una oportunidad para realizar otro tipo de entrenamiento fortalecedor de músculos. Si estás en la playa, puedes disfrutar de todos los beneficios de andar descalzo por la arena y también te damos unos consejos por si te animas a correr junto a las olas. Sigue leyendo para descubrirlos.

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Caminar descalzo sobre la arena: el equivalente natural a las zapatillas minimalistas

Caminar por la arena de la playa descalzo fortalece los huesos y músculos de los pies. Sólo al intentarlo ya te das cuenta del esfuerzo extra que están realizando. Se trata del equivalente natural de las zapatillas minimalistas. En este artículo de SportsShoes se explica cómo las zapatillas minimalistas, además de fortalecer los pies, contribuyen a reducir el estrés sobre el talón, las rodillas y las caderas. Sin embargo, la técnica de correr descalzo no es algo que se pueda dominar de la noche a la mañana. Los pies y el cuerpo en general tienen que acostumbrarse muy gradualmente, ya que se busca el allanamiento natural del arco del pie.

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Créditos de la foto: Unsplash

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La técnica de correr descalzo, pese a su nombre, rara vez se lleva a cabo sin calzado. Los corredores que se aventuran a probarla hacen uso de un tipo de calzado especial con poca amortiguación y una suela muy fina llamado zapatillas minimalistas. Para ser capaz de correr totalmente descalzo, es necesario haber pasado antes por un largo proceso de adaptación y entrenamiento - y aún así puede ser peligroso dependiendo de las superficies sobre las que se corra. Sin embargo, tenemos un aliado esencial en la arena de la playa: es la manera más segura de realizar este ejercicio y se ha demostrado, como argumentan K. Rome, D. Hancock y D. Poratt en el New Zealand Medical Journal, que contribuye al correcto desarrollo de los pies en crecimiento. Aún así, recomendamos caminar mejor que correr para no someter los pies a una tensión excesiva. Será suficiente para quemar calorías y mejorar tu velocidad y así no sentir que has detenido tu entrenamiento por completo durante las vacaciones.

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Correr por la playa: consejos y trucos

Para los que quieran ir un paso más allá y no renunciar a su carrera diaria, ¡menos es más cuando estás en la playa! Un estudio del Journal of Science and Medicine in Sport ha demostrado que correr sobre arena quema significativamente más calorías que correr sobre otra superficie más dura. Además, también reduce el estrés sobre las articulaciones y el daño sobre los músculos (se puede encontrar más información en este estudio).

Créditos de la foto: Unsplash

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• Realiza carreras cortas

Para correr sobre arena, aunque utilices zapatillas (lo cual es recomendable), también se requiere un proceso de adaptación. Si el primer día que lo intentas tratas de recorrer una distancia considerable, te sentirás cansadísimo después y no podrás disfrutar del resto de las vacaciones. Hay que tener en cuenta dos cosas: que el esfuerzo de por sí es mayor que corriendo sobre asfalto y que el tipo de ejercicio es distinto. Este factor de por sí es un beneficio, ya que empleando menos tiempo podrás realizar el ejercicio equivalente a una carrera más larga sobre asfalto.

• ¡No olvides llevar protección solar! 

Si vas a correr en la playa es muy probable que no encuentres ninguna sombra en todo el recorrido y que te encuentres en una zona y estación del año calurosas y soleadas. Pese a que puede que tu intuición te diga que es mejor llevar poca ropa o incluso el bañador y nada más, es recomendable utilizar un tejido muy ligero pero de manga larga para incluir la mayor protección posible contra los rayos ultravioleta. De hecho, sería ideal encontrar tejidos con protección solar incluida. No olvides llevar unas buenas gafas de sol que te garanticen protección completa contra todos los rayos nocivos del sol. En SportsShoes disponemos de una amplia variedad de gafas de sol a la que puedes acceder aquí. Si te preguntas cómo encontrar el par perfecto de gafas de sol, echa un vistazo a este artículo que te enseña todo lo que necesitas saber para comprar gafas de sol de running. Higher State ha lanzado una nueva colección de gafas de sol específicamente diseñadas para el running, el ciclismo y el trekking. Lee la reseña aquí.

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• Corre por la mañana temprano

Además de evitar el calor y a la gente, correr a primera hora de la mañana hará que sea más fácil coordinarte con tus compañeros de viaje si ellos no corren. Además, también podrás explorar la zona antes que nadie. Puedes ir a desayunar después de tu carrera y ya de paso reservar un restaurante para por la noche. Siempre te puedes echar una siesta en la playa luego si madrugar te deja cansado. De todas formas, ¡no hay mucho más que hacer durante las horas más calurosas del día! 

• Si te cansas, acércate a las olas

Es bien sabido que la arena cercana a las olas está más dura al estar mojada, por lo que será más fácil correr. Además, si decides que esta aventura es demasiado dura para ti, puedes intercambiar el running por una sesión de natación. No olvides llevar un bañador debajo de la ropa porque en la playa nunca se sabe lo que puede pasar.

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Dicho esto, disfruta de tus vacaciones y combínalas con algo de deporte para obtener una experiencia gratificante y completa porque #NoFunStandingStill. ¡Feliz verano!

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