Qué ponerte para running de invierno con Rab

La atleta de Rab, Steph Knapman, comparte su Guía de Running de Invierno, desde cómo ponerse un equipo con varias capas para aislarse del frío hasta cómo mantenerse seco y cómodo cuando bajan las temperaturas.

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¿Por qué seguir corriendo durante el invierno?  

Correr en invierno es una experiencia diferente. Los senderos que conoces bien se transforman bajo la escarcha y la nieve ligera, y el aire pega un poco más fuerte. Para sacarle el máximo partido, debes equiparte de forma inteligente: con capas que te ayuden en tu actividad, no que la dificulten. El objetivo es mantener la temperatura corporal sin pasar demasiado calor y estar preparado para lo que te depare la temporada invernal.

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Empieza con una capa base transpirable.

Piensa en ella como tu segunda piel. Es la capa que gestiona el sudor cuando lo das todo en esos días fríos. Elige material transpirable, que absorba la humedad y se seque rápidamente, en lugar de algodón, que retiene la humedad. La lana merina o los tejidos sintéticos ligeros son los más adecuados. Te mantendrán abrigado incluso cuando estén húmedos y evitarán ese frío glacial que empiezas a sentir cuando dejas de moverte.

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Destacados: camiseta Rab Force o camiseta de manga larga Sonic   

Probablemente sea la prenda que más uso de mi fondo de armario de running. Es la que utilizo casi siempre para correr en invierno. En los días más cálidos, es perfecta como única capa, ya que me mantiene cómodo y abrigado sin pasar calor. Cuando bajan las temperaturas o empieza a hacer viento, la combino con una capa aislante o una chaqueta impermeable.

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Aislamiento térmico que se adapta a tus movimientos

Una vez que la capa base está lista, es hora de añadir aislamiento térmico. Aquí es donde entra en juego el aislamiento inteligente. Lo ideal es una capa aislante ligera y compacta que se pueda llevar como prenda técnica externa o como capa intermedia térmica debajo de una chaqueta bajo temperaturas frías.

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Destacados: chaqueta aislante Rab Xenair Alpine Flex

Esta chaqueta tiene uno de los mejores ajustes y viene en un precioso color "Mulberry". La gama Xenair utiliza un aislamiento sintético que transpira cuando te mueves y retiene el calor cuando reduces el ritmo. Es el tipo de chaqueta que puedes llevar puesta tanto en la subida como en el descenso. Los paneles laterales de forro polar sintético de bajo volumen ofrecen una movilidad excelente y facilitan la superposición de capas.

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Protección contra los elementos: chaquetas impermeables

Actuando como tu capa más externa, una capa impermeable te protege del viento, la lluvia, aguanieve y los imprevistos en la montaña. Una buena capa debe ser ligera, transpirable y fácil de guardar para garantizar que puedas moverte rápidamente sin llevar peso innecesario, al tiempo que te mantiene protegido cuando las condiciones cambian.

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Destacados: chaquetas impermeables Rab Downpour Trail Light o Rab Phantom.

Creo que la chaqueta Downpour Trail Light ofrece el equilibrio perfecto, ya que está fabricada con un tejido GORE-TEX muy resistente, lo suficientemente duradero para soportar largas jornadas bajo una lluvia persistente, pero lo suficientemente ligera como para guardarla cuando el tiempo mejora. Sin embargo, si lo que buscas es un rendimiento ultraligero, la Rab Phantom destaca como una de las chaquetas impermeables más ligeras del mercado. La chaqueta se guarda perfectamente en su propia capucha, reduciéndose al tamaño de la palma de la mano, lo que la hace perfecta para carreras y salidas rápidas y ligeras en las que cada gramo cuenta. A pesar de su peso pluma, ofrece una protección en la que puedes confiar cuando te coge la tormenta.

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¿Qué llevar en la parte inferior? Mallas térmicas  

Las mallas térmicas mantienen el calor y protegen del viento. Necesitas unas mallas que proporcionen el aislamiento suficiente para esos días fríos cuando escalas o realizas esfuerzos intensos.

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Destacados: mallas Rab Talus Trail o Rab Talus cortaviento

La gama Talus es fantástica: incluso cuando estás trabajando duro y sudando, el tejido absorbe toda la humedad. Esto es importante en las carreras de invierno, ya que el tejido húmedo puede provocar enfriamiento cuando reduces la velocidad o te detienes. Las mallas Talus Trail Tights se ajustan al cuerpo, proporcionando una sensación de sujeción aerodinámica sin restringir el movimiento. Por su parte, las mallas Talus cortaviento ofrecen protección extra contra el viento, por lo que pueden ser una buena alternativa cuando se trata de afrontar cimas expuestas.

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Lleva tu equipo de invierno por los trails: mochilas de running  

Cuando sales a correr por los trails, especialmente bajo temperaturas frías, viento o condiciones meteorológicas adversas, necesitarás una mochila para llevar todo lo imprescindible. Tu mochila debe ser tan cómoda como tus zapatillas y tu ropa. Una mochila que rebota, roza o causa molestias te restará concentración y energía.

La mochila ideal debe:

● Ajustarse cómodamente para que no se mueva con cada paso o cada salto en las bajadas.

● Permitir fácil acceso a la hidratación y tentempiés.

● Transportar todo el equipo necesario de seguridad en montaña sin que ocupe mucho espacio.

● Ser apta para distintas condiciones, por ejemplo, impermeable o de peso mínimo, dependiendo del terreno y el clima.

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Destacados: mochilas de running Rab Veil 12 o Rab Veil XP 30L

La mochila Veil 12 L es ideal para carreras de media y larga distancia. Sus 12 litros son generosos y suficientes para llevar "equipamiento extra", como impermeables, guantes, linterna frontal, botiquín de primeros auxilios, comida y agua. Si te vas a embarcar en una aventura de varios días, es posible que necesites una mochila más grande. Yo optaría por la Veil XP 30L, ya que tiene más capacidad para llevar equipo más voluminoso para pasar la noche, como una tienda de campaña, un hornillo y un saco de dormir. Además, está fabricada con un tejido impermeable, por lo que puedes estar seguro de que tu equipo se mantendrá seco si las condiciones empeoran.

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Accesorios de invierno y calzado adecuado

Es fácil pasar por alto lo básico, pero unos guantes cálidos, un gorro térmico y un pañuelo o una bufanda tubular marcan una gran diferencia en cuanto a comodidad. Nunca salgo de casa sin un par de guantes en la mochila, probablemente sean la prenda sin la que no podría vivir. Si vas a correr en invierno, también es recomendable llevar un par de calcetines extra: cambiarte a unos calcetines secos a mitad de la carrera evita el frío y el dolor en los pies (¡una lección que aprendí a fuerza de equivocarme!). También cambio mis zapatillas de trail de verano por unas con tacos más profundos. Un buen agarre es fundamental en terrenos húmedos y embarrados.

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Destacados: guantes y gorro cortaviento Rab Transition

Con el equipo adecuado, esos kilómetros bajo el frío invierno se convierten en algo que esperar con ilusión en lugar de algo que temer. Hay mucho camino por recorrer durante los meses de invierno para alcanzar los objetivos de primavera y verano, así que no tengas miedo a salir ahí fuera. Solo recuerda equiparte bien, abrigarte y ¡disfrutar cada aventura al aire libre!

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