Cuándo deberías tomarte un descanso del gimnasio

Ir al gimnasio es estupendo tanto para el cuerpo como para la mente, pero puede llegar un momento en el que te hayas esforzado demasiado y sea esencial tomarse un descanso. A veces, sin embargo, puede resultar difícil saber si estás notando los efectos del entrenamiento o si en realidad necesitas un descanso.

Con el objetivo de averiguarlo, hemos contactado con el entrenador personal Jamie Lloyd para que nos ayude a saber cuándo necesitamos una pausa del gimnasio.

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"La realidad es que se necesitan días de descanso sin entrenar para recuperarse y regenerar. Descansar o entrenar con menos intensidad algún día que otro no supone un obstáculo como la mayoría de la gente cree. De hecho, te ayuda a volver con más fuerza y cumplir tus objetivos.

El sobreentrenamiento pasa desapercibido en los gimnasios todo el tiempo. A veces llega un punto en el que machacar el cuerpo sesión tras sesión puede resultar contraproducente. La mayoría de las personas no son conscientes de cómo caen en la trampa de machacarse varias veces a la semana sin tomarse un descanso.

A menudo verás a gente que se pasa horas haciendo series de musculación o a las "reinas del cardio" que se pasan horas dándole a la cinta. Esta gente está sobreentrenando sin ni siquiera saberlo. Me sorprende cómo siguen preguntándose por qué no ven ninguna transformación en su cuerpo o por qué no eliminan la grasa. Sienten que tienen todo bajo control, ¡pero lo están haciendo totalmente mal!

Cuando se entrena en exceso, se producen muchos efectos secundarios como irritabilidad, falta de sueño, desgarros musculares, depresión, fatiga, bajo rendimiento, falta de concentración y agotamiento: todos ellos signos del síndrome de sobreentrenamiento".

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LAS 5 INDICACIONES DE JAMIE LLOYD POR LAS QUE NECESITAS TOMARTE UN DESCANSO DEL GIMNASIO

1. TE VUELVES FLOJUCHO

"Aunque estás acostumbrado a darlo todo sesión tras sesión, tu cuerpo te indicará cuándo hay que parar y tomarse un día de descanso o de descarga. Cuando tu cuerpo simplemente no puede realizar una sesión de entrenamiento completa, aunque sea una sesión HIIT de 20 minutos, ¡es hora de descansar!

Todos tenemos días buenos y malos, pero si tu cuerpo te dice que descanses, ¡tómate un tiempo!"

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2. ENFERMAS

"Cuando sometemos al sistema nervioso a una carga constante, le pasa factura a nuestro sistema inmunitario. Por lo tanto, es mejor consumir antioxidantes y reponer fuerzas después de las sesiones con alimentos de buena calidad, así como descansar y dormir adecuadamente. Si no lo haces, ¡pronto estarás haciendo cola en el centro de salud suplicándole al doctor que te dé medicina para ponerte bien pronto! ¡Escucha a tu cuerpo y cuídate!"

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3. PIENSAS EN APUNTARTE A UNA CLÍNICA DE ADELGAZAMIENTO

"Si estás ganando peso mientras entrenas, hay un ingrediente que falta en tu entrenamiento y es que no descansas lo suficiente o que has elegido una mala alimentación.

¿Sigues machacándote en el gimnasio pero notas que se te sale la barriga y piensas constantemente en apuntarte a una clínica de adelgazamiento o en buscar esa poción mágica para perder peso? Es hora de tomarse un tiempo, reevaluar el entrenamiento y los hábitos nutricionales y volver a centrarse. La barriga desaparecerá y también los pensamientos de ir a esa clínica, ya que ganarás más energía y bajarán tus niveles de cortisol.

Como entrenador, a menudo me preguntan cómo deshacerme de la tripita. Y les digo: céntrate en la nutrición o baja tus nieveles de estrés. Dejar de entrenar un tiempo también es una buena opción... ¡pero no demasiado tiempo!

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4. TE ESTÁS VOLVIENDO EL INCREÍBLE HULK

"Y no, ¡no me refiero a que de repente estás cachas por haber sobreentrenado! Simplemente no eres capaz de relajarte y estás constantemente enrabietado y enfadándote por las cosas más tontas. ¡Esto es porque estás exhausto y sufres una depresión ligera por sobreentrenar! Hazle un favor a todo el mundo (¡incluído tú!) y date un masaje cada dos semanas para relajarte. ¡También puedes reservar hora en un spa para recargar!"

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5. CAMINAS CONSTANTEMENTE COMO JOHN WAYNE

"Todos sabemos lo que es no poder subir o bajar las escaleras después de una dura sesión en el gimnasio, pero si estás constantemente dolorido, sufriendo y por tanto no puedes mejorar en tus sesiones, ¡algo tiene que cambiar! Normalmente le digo a mis clientes que se tomen baños de magnesio regularmente para destensar y relajar los músculos. Si no tienes bañera, rocíate magnesio a diario para poder dormir mejor y reducir los niveles de cortisol. Mejora tu dieta comiendo mucho pescado graso que está repleto de Omega 3 y ayuda a las articulaciones.

En conjunto, escucha a tu cuerpo y no lo fuerces. A veces es mejor descansar que pelearse. Recuerda que si no puedes ganar - ¡no pelees!

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