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Salud

Los beneficios del baile

El baile es una de las formas de ejercicio físico que más rápido está creciendo alrededor del mundo, atrayendo adeptos de todas las edades, géneros y contextos. No importa si te gusta el Bollywood, la salsa, el hip-hop o el ballet; ¡los beneficios para la salud son igual de buenos!

Históricamente, el baile se ha considerado un deporte sólo de mujeres, y otras personas simplemente lo ven como una forma de entretenimiento más que de ejercicio. ¡Nada más lejos de la verdad! Los bailarines profesionales están dentro de las personas más en forma del planeta. Necesitan adquirir niveles impresionantes de flexibilidad, fuerza, técnica y resistencia, y es uno de los deportes más difíciles del mundo.

La buena noticia es que el baile es muy inclusivo y lo puede practicar todo el mundo independientemente del nivel de experiencia o forma física. La cantidad de variedades de baile lo hacen ideal en términos de diversidad y los profesionales médicos recomiendan practicar algunas de ellas para ayudar con problemas como lesiones de espalda, entre otros. También es beneficioso para los runners, tanto a nivel físico como mental. En un mundo en el que internet y la gradual desaparición de las sociedades comunitarias han complicado con gravedad la posibilidad de conocer gente nueva y de socializar en grandes grupos, el baile social está experimentando un rápido aumento de popularidad. Bailar es una forma holística de ejercicio que aúna diferentes sensaciones, sube el ánimo ¡y te hace sentir muy vivo!

¡Continúa leyendo para descubrir por qué deberías probarlo!

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En la foto: Carmen Orea bailando. Créditos de la foto: Inés Paris Arranz.

Bailar es bueno para la salud mental

Hay diferentes razones por las que bailar tiene un efecto positivo en la salud mental. Una de ellas es la omnipresencia de la música en todos los aspectos del baile, lo que se ha demostrado que regula los niveles de cortisol, responsable de la aparición de la ansiedad así como de otros desórdenes del ánimo [1]. La mayoría de los estilos de baile también incluyen un componente social, lo que contribuye a crear un sentimiento de comunidad y pertenencia, ambos esenciales para disfrutar de una buena salud mental. Los bailes latinos y de salón se bailan en pareja y, aunque pueda dar vergüenza al principio, se le recomiendan a las personas a las que les cuesta establecer interacciones sociales. En algunas clases de bailes latinos y de salón hay que cambiar de pareja cada tres minutos mientras se practican los pasos, ¡así que no tendrás que pensar mucho para entablar conversación! El baile, que hace que las personas vibren al mismo ritmo de la música y compartan los sentimientos que esta genera, forja vínculos increíbles y puede que hagas amigos para toda la vida. Es un deporte que se puede practicar tanto dentro como fuera, por lo que no se verá afectado por los meses de invierno.

Bailar quema calorías

Como explicamos en este artículo de SportsShoes, algunas formas de baile, especialmente aquellas basadas en el aeróbic como el HIIT, son como un entrenamiento de intervalos de running. Esto quiere decir que se combina el ejercicio aérobico con el anaérobico, lo que es ideal para quemar calorías y perder peso si ese es tu objetivo. Pero recuerda: el objetivo del ejercicio no debería ser tu aspecto físico sino un planteamiento más holístico del bienestar. No hay duda de que bailar con la máxima intensidad durante cinco minutos y luego descansar o bajar el ritmo un tiempo es una forma de ejercicio intermitente, un tipo de ejercicio que maximiza la eficiencia metabólica y, de acuerdo a la ciencia, ¡proporciona mayores niveles de disfrute! [2] Esto también hará que te enganches más fácilmente.

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Bailar mejora tu postura

Tener una postura fuerte es esencial para bailar; es una de las primeras cosas que se aprende en una clase de ballet. Sin la postura correcta, no hay baile. En algunas clases como salsa, esto ocurre de forma natural: es uno de los aspectos en los que deberás estar coordinado con tu pareja, a no ser que quieras que te den un golpe en la cabeza mientras haces un giro. Si ya has bailado alguna vez, sabrás que sin una postura adecuada (o, utilizando un término más preciso, una "buena alineación") algunos movimientos no salen. Bailar hará que esta buena postura se convierta en un hábito que te llevarás contigo a dondequiera que vayas, aunque sólo seas un bailarín social, como demuestra este estudio [3]. La ciencia también ha determinado que una buena postura es buena para la salud, incluyendo una buena circulación y digestión [4], y también reduce el riesgo de caídas en personas ancianas o personas que sufren enfermedades como el párkinson, a quienes se les recomienda bailar [5]. Bailar combinará todos los factores que necesitas para mejorar tu postura: la creación de hábitos, una mejor flexibilibidad lumbar y fuerza muscular en las piernas. ¿A qué estás esperando?

¡Tu autoestima aumentará!

La práctica hace la perfección y no hay duda de que ser capaz de realizar una coreografía con gran habilidad técnica y gracia aumentará tu autoestima. También podrás poner en práctica en la discoteca lo que has aprendido en las clases y convertirte en la reina de la noche. En algunas clases de baile no hay espejos para que no te dé vergüenza y así puedas bailar sin preocuparte de nada, sin pensar en tu aspecto, solamente en como te sientes. Además, ¡la ropa de baile es genial! Las prendas a menudo son coloridas, divertidas y favorecedoras para que tu ropa haga juego con tu estado de ánimo y energía. En SportsShoes tenemos una gran selección de ropa de fitness de las mejores marcas.

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En la foto: Mónica Fernández bailando. Créditos de la foto: Inés Paris Arranz.

Bailar mejora la flexibilidad (¡ideal para los runners!)

Estilos como el ballet, el jazz o el baile contemporáneo requieren buenos niveles de flexibilidad, ¡niveles muy exigentes en algunos casos! Seguramente habrás visto el extraordinario nivel de flexibilidad del que presumen algunas bailarinas. A través del baile, incluso en aquellos casos en los que la variante practicada no es tan exigente como el ballet profesional o cuando sólo se hace baile social, se mejora la flexibilidad de las piernas [6]. Aumentar la flexibilidad de las piernas es muy beneficioso para los runners, ya que a menudo padecen agarrotamiento en las extremidades. Una mayor flexibilidad en las piernas hará que consigas recuperarte más rápidamente y evitará que te lesiones, así que... ¿por qué no bailas en tus días de descanso? Otros estudios [7] dicen que una flexibilidad extrema baja el rendimiento en el running, pero seamos sinceros, ir a un par de clases de baile social por semana no te convertirá en una bailarina de ballet...

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En la foto: Carmen Orea bailando. Créditos de la foto: Inés Paris Arranz.

Bailar mejora la función cerebral

Mens sana in corpore sano, o eso dice el proverbio en latín. Muchos conoceréis la sensación de que es totalmente imposible encontrar el tiempo para cumplir con todas nuestros compromisos sociales y profesionales, además de cumplir con la dosis diaria recomendada de ejercicio intelectual y físico. ¡Pues tenemos una buena noticia! Bailar requiere coordinación, lo cual se ha demostrado que estimula el cerebelo [8] y a la vez es una forma de ejercicio aérobico, lo que, aparte de ser bueno para tu forma física, también se ha asociado a una mayor función cerebral [9]. La coordinación resulta la parte más difícil del baile para algunas personas, pero merece la pena superar esa vergüenza del princpio, cuando te pasas toda la clases pidiendo perdón por haber pisado a tu compañero o compañera. Como todo en la vida, hace falta práctica para dominar la coordinación y, si lo comparas con pasarte la tarde haciendo sudokus, yo no me lo pensaría, ¡vayamos a la pista!

Referencias:

1 https://www.essex.ac.uk/blog/posts/2021/06/09/the-benefits-of-music-and-dance-for-health

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/

3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636207002378

4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/23267224.1926.10651651

5. https://journals.humankinetics.com/view/journals/japa/29/1/article-p130.xml

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9967954/#:~:text=There%20are%20many%20physical%20benefits,flexibility%20of%20the%20lower%20part

7.https://www.washingtonpost.com/national/health-science/they-say-runners-need-flexibility-but-you-may-be-surprised-at-the-latest-thinking/2017/02/24/10954520-f9f4-11e6-9845-576c69081518_story.html

8.https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain#:~:text=Stimulating%20movement&text=Studies%20using%20PET%20imaging%20have,%2C%20basal%20ganglia%2C%20and%20cerebellum

9.https://theconversation.com/kick-up-your-heels-ballroom-dancing-offers-benefits-to-the-aging-brain-and-could-help-stave-off-dementia-194969#:~:text=The%20big%20idea,of%20Aging%20and%20Physical%20Activity.

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