Entrenamiento

¿Qué es el entrenamiento con pesas y cuáles son sus beneficios?

¿Alguna vez has entrado en un gimnasio y te ha decepcionado la sección de pesas? ¡No estás solo! Mucha gente va al gimnasio y se pasa horas en las máquinas de cardio, no porque sean las mejores máquinas para quemar grasa corporal o "tonificar", sino porque no saben por dónde empezar con el entrenamiento con pesas y temen parecer estúpidos. Con la reapertura de los gimnasios, es hora de alejar esos temores.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CON PESAS?

El entrenamiento con pesas, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia son términos que resultan familiares para el usuario habitual del gimnasio. La mayoría de nosotros hemos hecho alguna forma de ello, ya sea utilizando máquinas o "pesos libres" en un gimnasio o haciendo flexiones y ejercicios de peso corporal en casa. La definición del diccionario para el entrenamiento de resistencia es: "entrenamiento diseñado para aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular del cuerpo mediante ejercicios de resistencia".

¿POR QUÉ DEBERÍAS EMPEZAR A ENTRENAR CON PESAS?

Hay muchas razones por las que la gente empieza a entrenar con pesas, ya sea para mejorar el rendimiento deportivo, cambiar la composición corporal, fortalecerse, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad o mejorar la calidad de vida. La gran mayoría de la gente empieza a entrenar con pesas sólo para tener mejor aspecto y nueve de cada diez veces un entrenador personal escuchará "me gustaría tonificar y perder grasa". Las investigaciones demuestran que el entrenamiento con pesas es la forma más eficaz de conseguirlo, ya que se centra en mantener y aumentar la masa muscular y el metabolismo muscular. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu gasto energético en reposo.

LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

Hay una larga lista de beneficios de un programa eficaz de entrenamiento con pesas... ¡con énfasis en lo de eficaz! Levantar unas cuantas pesas aquí y allá sin ningún plan ni progresión es el camino más rápido para no obtener resultados perceptibles y perder el interés por el gimnasio.

En los primeros meses, la fuerza, la resistencia muscular y la potencia aumentarán, haciendo que las tareas cotidianas resulten mucho más fáciles. Notarás que tu postura mejora gracias a una mayor flexibilidad y a unos músculos inactivos más fuertes. También notarás un cambio en el tamaño y la forma de tus músculos, lo que hará que tu cuerpo parezca más firme y que la ropa te quede mejor. Ver estos cambios tras el duro trabajo en el gimnasio puede conducir a un estado de ánimo más saludable, una mejora de la autoestima, una reducción del estrés y una mejor calidad del sueño. También hay efectos a largo plazo, como:

1. Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares

2. Reducción de la presión arterial alta

3. Disminuye el riesgo de cáncer de mama al reducir los niveles elevados de estrógenos relacionados con la enfermedad

4. Disminución del riesgo de osteoporosis al aumentar la masa ósea

5. Reducción de los síntomas del SPM (síndrome premenstrual)

6. Reducción del estrés y la ansiedad

7. Aumento de las lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno) y disminución de las lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo)

8. Reducción del riesgo de diabetes

CONSEJOS PARA EMPEZAR A ENTRENAR CON PESAS

La técnica y el control lo son todo cuando se trata de levantar pesas. Pasee por la zona de pesas de un gimnasio y un ojo entrenado verá malas técnicas por todas partes. Esto no sólo supone un riesgo de lesión, sino que también hará que el ejercicio sea menos efectivo. No trabajar un músculo a su máximo potencial en cada repetición o en cada serie de repeticiones sólo va a retrasar su progreso. No tengas miedo de hablar con un miembro del personal de tu gimnasio, ya que están ahí para ayudarte a sacar el máximo provecho de cada entrenamiento.

1. Comienza con ejercicios compuestos, es decir, ejercicios multiarticulares y multimusculares como sentadillas, estocadas, flexiones o dominadas. Estos trabajarán todos tus principales grupos musculares creando los resultados más eficientes en cuanto a tiempo y asegurando que no te falte ningún músculo.

2. Trabaja todos los músculos principales dos o tres veces por semana inicialmente para crear las adaptaciones musculares más rápidas. Esto ayudará a tu sistema nervioso a reclutar más rápidamente las fibras musculares y a obtener mayores ganancias de fuerza inicialmente.

3. Comienza con dos o tres series de un peso que puedas levantar de seis a ocho repeticiones para cada ejercicio.

4. Controla el movimiento que estás haciendo. Esto estimulará más el músculo y conducirá a una sesión más efectiva.

5. Asegúrate de que estás progresando en tu entrenamiento. Si no estás progresando no estás creando nuevos estímulos para tus músculos. Esto ralentizará tus resultados.

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Consejos proporcionados por Sam Adams en BLACKLABELfitness.

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