HYROX para principiantes: entrenamiento, competición y equipo

Muchas personas ya han oído hablar de HYROX, sobre todo porque las competiciones y los eventos son casi imposibles de pasar por alto en las redes sociales. Pero, ¿qué hay exactamente detrás de este deporte tan popular?

La embajadora de SportsShoes, Lisa Knab, conoció HYROX a través de sus amigos, participó en su primera competición y se enganchó inmediatamente.

Para ella, el entrenamiento HYROX es simplemente el complemento de running perfecto y la motiva a ir al gimnasio con más frecuencia.

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En nuestro artículo, Lisa comparte sus mejores consejos para principiantes y explica lo que realmente importa el día de la carrera.

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¿Qué es el Hyrox?

HYROX es una competición de fitness estandarizada que combina resistencia, fuerza y técnica.

Cada carrera tiene siempre el mismo formato: 8 carreras de 1 km, cada una seguida de un ejercicio de fuerza, como remo, empujar/tirar del trineo, burpees, zancadas y saltos.

El objetivo es completar el recorrido lo más rápido posible, lo que requiere la misma cantidad de fuerza y resistencia. El reto es apto para todos los niveles y es ideal para practicarlo de forma individual, en pareja o incluso en equipos de cuatro.

Aquellos que no quieran participar en una competición oficial pueden simplemente integrar HYROX en su rutina de ejercicios como un entrenamiento intenso de intervalos.
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El consejo principal de Lisa para los principiantes en HYROX: "Recomiendo empezar con un HYROX doble. Puedes repartir los ejercicios con un amigo y el entrenamiento será el doble de divertido".

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Entrenamiento y preparación

Como corredora experimentada, Lisa se centra en ejercicios fuerza y técnica en su entrenamiento de HYROX.

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Ejemplo de entrenamiento de Lisa

3 rondas, cada una compuesta por un entrenamiento de 1:30 min y un descanso de 30 segundos:

1. Empujar/tirar del trineo y zancadas
→ Descanso entre series

2. Balones medicinales en la pared y remo con la banda TRX
→ Descanso entre series

3. Esquí y tabla

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Este entrenamiento ayuda a Lisa a practicar los ejercicios de fuerza de forma específica. Entrena las secciones de carrera por separado, como carreras de intervalos o resistencia.

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Entrenamiento recomendado para principiantes

Una sesión de entrenamiento HYROX ideal debe ser equilibrada y combinar los siguientes elementos:

Resistencia: carreras de intervalos y resistencia para mejorar el rendimiento entre distintas estaciones de ejercicio.
Fuerza: centrarse en movimientos funcionales como sentadillas, zancadas, remo, etc.

Técnica: practicar lo suficiente cómo empujar/tirar del trineo, balones medicinales en la pared o burpees, con el fin de ser cada vez más eficiente.

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Lisa destaca la importancia de practicar las combinaciones de ejercicios: "No basta con hacer estos ejercicios de vez en cuando. Hay que practicar mucho la técnica y las secuencias, sobre todo con combinaciones como las zancadas y los balones medicinales en la pared".

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Equipamiento

No necesitas ninguna ropa o equipamiento especial para practicar HYROX, lo que realmente importa es sentirte cómodo y poder moverte con libertad. Sin embargo, cuando se trata de zapatillas es otra historia:
"La mejor opción para HYROX es una zapatilla versátil que combine la amortiguación de una zapatilla de running con la estabilidad de una zapatilla de entrenamiento. Especialmente para ejercicios como el empuje de trineo, se necesita mucho apoyo y agarre. ¡Mi recomendación es la zapatilla Puma Deviate Nitro Elite 3!".

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Los mejores consejos de Lisa:

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Día de la carrera

Un día típico de carrera HYROX comienza unos 90 minutos antes del inicio con el registro y calentamiento específico. El calentamiento puede incluir un trote suave o unas cuantas sesiones cortas en la bicicleta.
También se pueden hacer algunos ejercicios finales en estaciones individuales, pero Lisa advierte: "¡No te excedas! No querrás estar cansado antes de que comience la carrera".

La competición en sí sigue una secuencia establecida de 8 carreras de 1 kilómetro, cada una seguida de una estación de fitness funcional. La clave del éxito es mantener un ritmo inteligente para evitar empezar demasiado rápido y realizar transiciones eficientes entre las distintas estaciones de ejercicios.

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Lo que debes y no debes hacer según Lisa para tu primer HYROX

IMPORTANTE:

● ¡Diviértete!
● Prueba y practica todos los ejercicios antes de empezar
● Empieza a un ritmo moderado
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NO RECOMENDABLE:

● Empezar demasiado rápido, ya que esto provoca fatiga prematura

● Llevar zapatillas nuevas el día de la carrera

● Alimentarse mal o saltarse la comida antes de la carrera

● Subestimar la combinación de carrera, fuerza y técnica
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No importa cómo empieces, lo que realmente importa es divertirte, dar lo mejor de ti y escuchar a tu cuerpo. Para asegurarte de que estás completamente equipado para tu primera sesión, visita nuestra Tienda HYROX.

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