4 Ejercicios De Mejora Postural En Casa

4 Ejercicios De Mejora Postural En Casa

Por: SportsShoes

Mantener una buena postura y un cuerpo correctamente alineado aporta múltiples beneficios a nuestro rendimiento y bienestar general. Como muchos de nosotros seguimos trabajando desde casa, a menudo en oficinas improvisadas, nuestra postura puede sufrir, lo que resulta en un aumento de la tensión y el estrés en el cuerpo.

Una buena postura ayuda a garantizar una menor tensión en la columna vertebral, las articulaciones, los ligamentos y los músculos y promueve una mejor capacidad pulmonar, una digestión óptima y un aumento de la concentración. De ello se deduce que la posición correcta al hacer ejercicio se traduce en un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones, por lo que merece la pena practicar técnicas que ayuden a mejorarla.

Hacer estos cuatro sencillos ejercicios en casa ayudará a contrarrestar la postura encorvada, las jorobas y otros malos hábitos, a la vez que se fortalece el cuerpo y se fomenta una mejor alineación postural.

1. POSE DE COBRA

Este ejercicio basado en el yoga es una extensión natural de la espalda que fortalece la parte baja de la misma y aumenta la flexibilidad.

Cómo hacerlo

  • Túmbate boca abajo con las palmas hacia el suelo, cerca de los hombros.
  • Los codos deben estar cerca de los costados
  • Extiende las piernas hacia atrás
  • Tira de los músculos abdominales hacia dentro y hacia arriba, hacia la columna vertebral
  • Lentamente, levanta la cabeza y el pecho del suelo usando sólo los músculos de la espalda
  • Las manos deben soportar un peso mínimo
  • Lleva los hombros hacia atrás con el pecho hacia delante, manteniendo los huesos de la cadera en el suelo
  • Vuelve lentamente a la posición inicial
  • Repite 5 veces

2. BIRD-DOG

Este ejercicio promueve la correcta alineación con una columna vertebral, ayudando a fortalecer la parte baja de la espalda y aumentando la estabilidad y el equilibrio.

Cómo hacerlo

  • Posición inicial sobre manos y rodillas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas
  • Con un movimiento lento y controlado, levanta lentamente el brazo izquierdo hasta que esté paralelo al suelo
  • Simultáneamente, levanta tu pierna derecha y extiéndela hacia atrás, manteniendo los hombros y las caderas paralelas al suelo
  • Mantén la postura durante varios segundos y, a continuación, vuelve a la posición inicial
  • Repite 12 veces

3. VACA-GATO

Conocido por mejorar la conciencia postural, este movimiento de yoga también es bueno para liberar el estrés y la tensión y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

Cómo hacerlo

Pose de vaca

  • Empieza en posición de mesa
  • Las muñecas deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas
  • Al inhalar, alarga la columna, bajando el abdomen hacia el suelo y levantando el pecho
  • Exhalar y volver a la posición inicial, listo para pasar a la pose de gato

Pose de gato

  • Al exhalar, mete el abdomen hacia dentro y eleva la espalda arqueándola
  • Coloca la cabeza hacia el suelo sin forzar la barbilla hacia el pecho
  • Inhala y vuelve a la posición de mesa

4. PLANCHA ALTA

Este ejercicio de superfortalecimiento del abdomen también es genial para tu postura, ya que fortalece la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la espalda, trabaja los abdominales y potencia la fuerza

Cómo hacerlo

  • Empieza en la posición de mesa a cuatro patas
  • Los hombros deben estar directamente sobre las manos y las caderas directamente sobre las rodillas
  • Echa una pierna hacia atrás y luego la otra
  • Asegúrate de formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones
  • Activa los abdominales, los cuádriceps y los glúteos
  • Mantén la posición durante 15 segundos

Estos son sólo algunos ejemplos de estiramientos y ejercicios excelentes que ayudan a combatir la postura encorvada. Echa un vistazo a nuestro Blog de Gimnasio, especialmente la sección de Entrenamiento, y encontrarás aún más ideas para mantener una buena postura.


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