Salud

Consejos para superar la ansiedad del gimnasio

Regresar al gimnasio después de más de un año puede ser una tarea difícil y mucho más durante una pandemia. Después de varios confinamientos y tener que familiarizarnos con hacer deporte en nuestras casas, algunos pueden estar ansiosos por regresar al gimnasio y otros pueden tener muchas dudas.

Muchos nos hemos adaptado durante el último año y nos las hemos arreglado muy bien sin gimnasio durante muchos meses. Aunque las reuniones de zoom semanales no pueden compararse con la comunidad y la camaradería que obtenemos del entrenamiento juntos, no todos los objetivos requieren un gimnasio y muchas personas seguirán haciendo ejercicio sin ellos. Los gimnasios son un lugar para socializar, un cambio de aires, un lugar para desestresarse; por ello, no deberían ser un entorno que aumente la ansiedad.

A continuación, te damos 5 consejos para ayudarte a volver al ritmo del gimnasio.

1. ELIGE EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR

Opta por momentos del día en los que esté más tranquilo. Por ejemplo, a media mañana o media tarde. Evitar horas puntas podría darte todo el espacio que necesitas para volver a entrenar. Ten en cuenta que los horarios pueden variar ahora que hay más personas trabajando desde casa, así que puedes preguntar en tu gimnasio antes de ir.

2. UTILIZA LA CANTIDAD MÍNIMA DE EQUIPO

Elige un entrenamiento que requiera una pequeña cantidad de equipo. Por ejemplo, un entrenamiento basado en circuitos que conste de 6-8 ejercicios usando solo un par de mancuernas reduce significativamente los puntos de contacto y, por tanto, reduce el riesgo de transmisión.

3. MANTÉN LA HIGIENE

Si necesitas usar varios equipos, límpialos antes de usarlos. Aunque la mayoría de los gimnasios tendrán un protocolo de desinfección, no hay garantía de que todos hayan sido desinfectados antes de su uso. Ser precavido y limpiar antes (y después) del uso ayudará a estar más tranquilo.

4. SI TIENES DUDAS, PREGUNTA

Pregunta en el gimnasio qué medidas han adoptado para garantizar que sea un entorno de entrenamiento seguro para los miembros. La mayoría de los gimnasios, por ley, tendrán un sistema establecido, ya sea de saneamiento, distanciamiento social o limitación de aforo, así que no dudes en preguntar antes de ponerte a hacer ejercicio.

5. EJERCICIO AL AIRE LIBRE

No todo el entrenamiento debe realizarse en un gimnasio. El aire libre puede proporcionar una gran alternativa al gimnasio. Si te gustan las clases, prueba primero con una clase de ejercicio al aire libre. El ejercicio al aire libre proporciona un entorno perfectamente seguro para volver a familiarizarse con el ejercicio en grupo. Con la llegada del buen tiempo en primavera y verano, ¡será la excusa perfecta para salir!

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Sam Pepys es un entrenador de fuerza y acondicionamiento con gran experiencia. Síguelo aquí o visita su sitio web (en inglés) para obtener más información sobre cómo lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.

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